این ازدواج ها به سرانجام نمی رسند، مراقب باشید!!

مجموعه: دانستنیهای قبل از ازدواج

بسیاری از ازدواج ها با این که با عشق و علاقه شروع می شود ولی به سرانجام نمی رسند. در این مقاله قصد داریم ازدواج هایی را به شما بگوییم که هرگز به سرانجام نمی رسند.

بسیاری از رابطه‌ها و ازدواج‌ های امروزی به علت برخی ویژگی‌های اخلاقی طرفین و نداشتن شناخت کافی نمی‌تواند موفقیت آمیز باشد. آمار طلاق در ایران و سایر کشورها نشان می‌دهد که اخیرا بسیاری از ازدواج‌ها اعم از مدرن، سنتی و ترکیبی از هر 2 ختم به خیر نمی‌شود. مگر نه اینکه 2 نفر بالغ و عاقل با سبک و سنگین کردن همه موارد و مشورت با دیگران دست به انتخابی به ظاهر درست می‌زنند؟ پس چه می‌شود که بعد از مدت کوتاه یا طولانی علاقه اولیه به نفرتی عمیق تبدیل می‌شود؟ پس چه اتفاقی میفتد که کار به طلاق می‌کشد؟ در این شرایط باید به انتخاب و تصمیم‌گیری افراد شک کرد وگرنه در مدتی کوتاه نمی‌تواند تغییر چشمگیری در شخصیت و نحوه نگرش افراد پدید بیاید و به بیانی این‌ها همان افراد با همان ویژگی‌ها هستند.

خوش‌تیپی و خوشگلی معیار معقولی نیست

با وجود اینکه زیبایی ظاهری برای تشکیل زندگی لازم است، توجه به این نکته مهم است که زیبایی سلیقه‌ای و نسبی است. اگر عاشق ظاهر فردی شوید به یاد داشته باشید که ظاهر بعد از گذشت زمان تغییر می‌کند؛ حادثه‌ای طبیعی یا تصادفی ناگهانی می‌تواند در چند ثانیه ظاهر افراد را تغییر دهد.

پس اگر به ظاهر، زیبایی، خوش‌تیپی و صورت فردی دل ببندید کمی نامعقول و سطحی برخورد کرده‌اید و احتمال اینکه ازدواجتان دچار مشکل شود افزایش می‌یابد.

علاوه بر این، ظاهر پس از مدتی حالتی عادی به خود می‌گیرد و زیبایی و هیجان روزهای اول نیز مدتی کوتاه ادامه دارد. از طرف دیگر، افراد خیلی معروف، زیبا، خوش‌تیپ، ستارگان سینما و بازیگران نیز به علت ظاهر بسیار جذابی که دارند همواره در کانون توجه قرار دارند و همین موضوع می‌تواند پایه‌های زندگی مشترک را سست کند.

نباید همسر زندگی‌تان را به شکل دلار ببینید

به یقین برای شروع یک زندگی ابعاد مالی تاثیرگذار و مهم است اما نه به این صورت که همه ابعاد دیگر زندگی را تحت تاثیر قرار دهد. ازدواج با فردی ثروتمند از خانواده‌ای اشرافی به منظور افزایش رفاه و راحتی یا استفاده از ثروت باد آورده علاوه بر اینکه خلاف انصاف است، نمی‌تواند ضمانت خوشبختی باشد.

پول و ثروت نیز مانند ظاهر افراد بسیار بی‌ثبات و قابل تغییر است و نمی‌توان ضمانتی برای دوام و جاودانگی آن در نظر گرفت. افرادی که به امید سوء استفاده مالی با فردی ازدواج می‌کنند تعجبی هم ندارد با دیدن فردی ثروتمندتر به سمت او ‌روند و زندگی خود را رها کنند. علاوه بر این، اگر فردی احساس کند که به علت ثروتش مورد توجه قرار گرفته خود نمی‌توانند به همچین رابطه‌ای ادامه دهد.

دور این افراد را خط بکشید

برخی خصوصیات اخلاقی، مشکلات و صفت‌ها غیر قابل تحمل است و می‌تواند در مدتی کوتاه به طور فرسایشی روح شما را آزرده کند و زندگی‌تان را به بن‌بست بکشاند.

افراد تندخود و خشن که مدام از خشونت کلامی و رفتاری استفاده می‌کنند؛ فرد شکاک و بدبین، افرادی که وابستگی شدیدی به خانواده خود دارند و نمی‌توانند بدون مشورت واجازه آن‌ها اقدام به انجام عملی کنند، به بیانی دیگر، هیچ استقلال فکری و رفتاری از خود ندارند.

افرادی که میل شدید به روابط آزاد و بدون چارچوب دارند و هوسرانی و تنوع‌طلبی عادت رفتاری آن‌ها است.

اگر فردی از بیماری‌های روانی همچون جنون و افسردگی شدید رنج ببرد قبل از ازدواج باید روند درمانی خود را طی کند.

از افرادی که اعتیاد به استعمال دخانیات دارند یا در ابتدا آن را تففن و سرگرمی می‌دانند نیز باید دوری کرد.

افرادی که علاوه بر شما با فرد دیگر در ارتباط هستند یا در گذشته فردی در زندگی‌شان بوده است که هنوز نتوانسته‌اند او را فراموش کنند.

افرادی با چنین ویژگی‌های اخلاقی نمی‌توانند گزینه خوبی برای ازدواج باشند و ازدواج با آن‌ها ختم به خیر نمی‌شود.

در ابتدا تکلیفتان را با خودتان مشخص کنید

قبل از ازدواج یا شروع یک رابطه اطمینان حاصل کنید که معیارها و اولویت‌هایتان چیست و چه فاکتورهایی برایتان مهم‌تر است سپس بر اساس برنامه‌ریزی‌های خود دست به انتخابی عاقلانه بزنید. تا آنجا که می‌توانید احساس را در تصمیم‌گیری‌هایتان دخیل نکنید تا در آینده کمتر احساس پشیمانی کنید.

وقتی به منظور ازدواج فردی وارد زندگی‌تان می‌شود در ابتدا سعی کنید شناختی درست از شخصیت، خانواده، توانایی‌ها و نکات منفی شخصیت او بدست آورید. سپس بر اساس مشاهدات و تجربه‌هایتان تصمیم بگیرید و با دیگران نیز مشورت کنید و راهنمایی بخواهید. توقعات و انتظارهای غیر واقع‌بینانه را از خود دور کنید و به جای فکر کردن به لذت یا آرامشی کوتاه‌مدت به آینده و ثمره ازدواجتان فکر کنید.

قبل از هرچیز مطمئن شوید که خود و فرد مورد نظر از نظر بلوغ جسمی و روحی آمادگی ازدواج را پیدا کرده‌اید. انگیزه و علت ازدواج نباید به علت فشارهای جنسی، روحی، خانوادگی، فرهنگی، حسادت، چشم و هم چشمی، ترس از آبرو و نیاز به تنوع و تفریح باشد. اگر علت ازدواجتان یکی از این موارد باشد ازدواجتان ختم به‌ خیر نمی‌شود.

نگذارید عشق کورتان کند

مطالعه‌ای نشان داده است که هنگام احساس علاقه زیاد و عشق تغییر و تحولات چشمگیری در بدن اتفاق میفتد واکنش‌های متفاوتی را از خود نشان می‌دهد. هنگام عاشق شدن هورمون‌های همچون دوپامین، اکسی توسین، ادرنالین و وازوپرسین در بدن ترشح می‌شود یا سطح آن‌ها افزایش می‌یابد که احساس شادی و شعف فراوانی را به افراد منتقل می‌کند.

محققان بر این باور هستند که به علت ترشح این هورمون‌ها هرچه فرد بیشتر معشوقش را ببیند بیشتر به انتشار این هورمون‌ها و دیدن آن فرد عادت می‌کند به حدی که اگر او را نبیند به علت کاهش این مواد در بدنش مانند فردی معتاد از خود واکنش‌های عصبی نشان می‌دهد. به همین دلیل ممکن است دیگر عیب‌ها و خصوصیات منفی فرد مورد نظر را نبینید یا نخواهید ببینید.

پس از گذارندن مدت زمانی نسبتا طولانی و نزدیک شدن به فردی، ادامه این رابطه به عادتی روزمره تبدیل می‌شود که گریزی از آن نیست. قبل از اینکه وارد رابطه احساسی با فردی شوید عاقلانه به نتیجه این رابطه فکر کنید و نظر خانواده، اطرافیان و مشاوران این امور را نیز جویا شوید.

به محض شکل گرفتن رابطه عاطفی به طور طبیعی مغز سیگنال‌های کمتری را دریافت می‌کند و قسمت شناختی دستخوش تغییراتی چشمگیر می‌شود. رابطه عاطفی قدرت تصمیم‌گیری و شناخت شما را محدود می‌کند و دیگر نمی‌توانید برخی از خصوصیت‌های اخلاقی بسیار منفی و غیر قابل تحمل فرد مورد نظر را ارزیابی کنید و تصمیمی عاقلانه بگیرید.

ممکن است در این شرایط هوش هیجانی‌تان به شدت کاهش بیاید در این صورت بعید نیست که ازدواجی کاملا اشتباه را به خود و طرف مقابله‌تان تحمیل کنید که امکان موفیت آن ناچیز است.

ازدواج سرعت‌گیر نیست

به ازدواج به چشم مانع یا حصاری نگاه نکنید که موفقیت‌ها و دستاوردهایتان را از شما می‌گیرد و فراموش نکنید فردی که چنین نگرشی به ازدواج دارد نیز به هیچ وجه انتخاب مناسبی نیست. اگر افراد با چنین رویکردی وارد زندگی مشترک شوند بیشتر از ادامه رابطه به دنبال فرار و گریز از آن هستند.

در این شرایط امکان خطا و خیانت دو چندان می‌شود و تعهدی باقی نمی‌ماند. در ازدواج همانطور که برای خود حریم تعیین می‌کنید برای شریک زندگی‌تان نیز حریمی شخصی در نظر بگیرید و به خود اجازه ورود به آن را ندهید. اگر انتخابتان عاقلانه باشد دلیلی ندارد که مدام نگران باشید و زندگی را به کام خود و شریکتان تلخ کنید.

بگذارید همسرتان زمانی را به خود و خواسته‌هایش اختصاص دهد و از بازخواست و واکاوی تک تک امور زندگی او دست بردارید. اگر زندگی مشترک به حصاری غیر قابل تحمل تبدیل شود احتمال عاقبت به خیر شدن این زندگی بسیار کم است. تفاوت چندانی نمی‌کند که ازدواجتان سنتی باشد یا مدرن، مهم این است که شناختی درست از خود و فرد مورد نظر و زندگی مشترک داشته باشید.

منبع : migna.ir

نکاتی برای نوشتن رزومه

مجموعه: متفرقه

یادگیری نحوه نوشتن رزومه یکی از مهارت‌هایی است که امروزه به ما در پیدا کردن یک شغل خوب کمک می‌کند. رزومه‌ای خوب و جامع است که با وجود رعایت اختصار بتواند اطلاعات مثبت و مفیدی از ما به کارفرما ارائه دهد. با ما همراه باشید تا بخش های مختلف یک رزومه خوب را بشناسید.

در این مقاله به معرفی بخش های مختلف یک رزومه و ترتیب آن ها می پردازیم. البته برای نوشتن رزومه یک روش واحد وجود ندارد و شما ممکن است در رزومه های مختلف، بخش های متفاوتی ببینید. در اینجا ما نحوه نوشتن رزومه و اصلی ترین بخش هایی که هر رزومه ای باید داشته باشد را برای شما توضیح می دهیم.

رزومه چیست؟

همانطور که شما برای شناسناندن خود به شناسنامه و کارت ملی نیاز دارید، یا برای سفر‌های خارجی و انجام کار اداری در کشور‌های دیگر نیاز به پاسپورت دارید، رزومه یا CV هم مدرک شناسایی شما در بازار کار است. در رزومه خلاصه‌ای از مشخصات فردی، سوابق کاری، تحصیلات، مهارت‌ها و حتی علایق نوشته می‌شود. رزومه معمولا هنگام استخدام فرد به کار می‌آید و می‌تواند مشخصات کلی فرد را خیلی خلاصه تقدیم به کارفرما کند. معمولا سعی می شود این خلاصه بیشتر از ۲ صفحه نشود.

خلاصه بودن رزومه بسیار مهم است، چون فقط شما نیستید که برای یک کار درخواست استخدام می دهید. کارفرمای شما یا مسئول استخدام وقت محدودی برای بررسی رزومه شما دارد. پس هر چقدر هم که مدارک تحصیلی و علمی مختلف و سوابق چندین ساله داشته باشید باید بتوانید آن را در همین ۲ صفحه اعلام کنید.

نحوه نوشتن رزومه

شما باید رزومه تان را به چند بخش کلی تقسیم کنید تا تبدیل به یک انشای کسل کننده نشود. از طرفی این به کارفرما کمک می کند اگر موقع مطالعه رزومه تان بخش خاصی مدنظرش است آن را براحتی پیدا کند. این بخش ها می تواند بسته به خصوصیات فرد یا شغل درخواستی متفاوت باشد، اما رزومه ها معمولا از بخش های زیر تشکیل شده اند:

ﺍﻃﻼﻋﺎﺕ ﺷﺨﺼﯽ

ﺗﺤﺼﻴﻼﺕ ﻭ ﺳﻮﺍﺑﻖ ﮐﺎﺭﯼ

ﻣﻘﺎﻻﺕ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﻨﺘﺸﺮ ﺷﺪﻩ

ﻣﻬﺎﺭت ﻫﺎ

ﺯﺑﺎن ﻫﺎﯼ ﺧﺎﺭﺟﯽ

ﻋﻼﻗه ﻣﻨﺪی ﻫﺎ

نکته بعدی اینست که باید رزومه‌تان را تایپ کرده باشید. در دنیای امروز رزومه‌ای که دستی نوشته شده باشد چندان مقبول نیست. مگر اینکه خود کارفرما یک فرم استخدام در اختیار شما قرار دهد و بخواهد آن را با مشخصات خود پر کنید. معمول‌ترین نرم‌افزار برای تایپ رزومه نرم‌افزار Word است که البته برای نوشتن رزومه قالب‌هایی هم دارد (هرچند به زبان انگلیسی هستند). پس برای شروع عناوین بالا را با یک فونت رایج بصورت Bold تایپ کنید (مثلا فونت Tahoma برای رزومه‌های فارسی و فونت Times New Roman برای رزومه‌های انگلیسی). اندازه فونت را هم به شکلی تنظیم کنید که در عین حال که رزومه‌تان بیشتر از ۲ صفحه نشود، خوانا باشد. البته اندازه فونت متناسب با نوع فونتی که انتخاب می‌کنید متفاوت است، ولی معمولا فونت ۱۲ مناسب است. حتی‌الامکان از رنگارنگ کردن نوشته‌هایتان خودداری کنید و اگر می‌خواهید نکته‌ای را مهم جلوه دهید بهتر است به جای Bold کردن آن، بین دو گیومه «» قرارش دهید.

درصورتیکه قرار است رزومه خود را پست کنید، آن را در کاغذ A۴ با کیفیت پرینت بگیرید و در پاکتی هم سایز خودش بگذارید تا مجبور نباشید آن را تا کنید. اگر آن را ایمیل می‌کنید بهتر است به شکل PDF ارسالش کنید تا از در هم ریختن ساختار و فونت رزومه جلوگیری کرده باشید. مگر اینکه کارفرما خودش فرمت دیگری را ترجیح دهد. نام فایل را اسم و فامیل خودتان بگذارید تا براحتی از میان نام دیگران قابل پیدا کردن باشد.

ﺳﻌﯽ ﮐﻨﻴﺪ ﺑﻴﻦ ﻫﺮ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻭ ﺯﻳﺮﻣﺠﻤﻮﻋﻪ‌ﻫﺎیش ﻓﺎﺻﻠﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺪﻫﻴﺪ تا ﺧﻮﺍﻧﺪنشان ﺭﺍﺣت ﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻧﻮﻳﺴﯽ، ﺯﻳﺮﻋﻨﻮﺍﻥ‌ﻫﺎ ﻭ ﻟﻴﺴﺖﻫﺎﯼ ﻧﺸﺎﻧﻪﺩﺍﺭ ﻳﺎ ﺑﻮﻟﺖ ﭘﻮﻳﻨﺘﺰ (Bullet points) ﺑﺮﺍﯼ ﻧﻮﺷﺘﻦ ﺳﻮﺍﺑﻖ ﮐﺎﺭﯼ، ﺗﺤﺼﻴﻠﯽ ﻭ ﻣﻬﺎﺭﺕ‌ﻫﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺟﺪﺍﮔﺎﻧﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﺍﺳﺖ.

نحوه نوشتن بخش های مختلف رزومه

بخش اطلاعات شخصی

این بخش جز جدانشدنی هر رزومه‌ای است و بهتر است در آن اطلاعات زیر قید گردد:

ﻧﺎﻡ ﻭ ﻧﺎﻡ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﮔﯽ: بجای نوشتن کلمه «رزومه» در اولین خط نام و نام خانوادگی‌تان را بنویسید.

ﺗﺎﺭﻳﺦ ﺗﻮﻟﺪ: تاریخ تولد را بصورت سال و ماه و روز بنویسید.

ﺷﻤﺎﺭﻩ ﺗﻠﻔﻦ ﺛﺎﺑﺖ: شماره‌ای که کاملا در دسترس شماست و می‌توانید از طریق آن با کارفرما در تماس باشید.

ﺗﻠﻔﻦ ﻫﻤﺮﺍﻩ: شماره‌ای که برای تماش با شما همواره در دسترس است.

ﺍﻳﻤﻴﻞ: آدرس ایمیلی که ایمیلش را چک می‌کنید. بهتر است برای این کار یک آدرس ایمیل با نام و نام خانوادگی‌تان داشته باشید و از نوشتن اسامی فانتزی و مجازی خودداری کنید.

ﻭﺏ‌ﺳﺎﻳﺖ ﺷﺨﺼﯽ: ﺍﮔﺮ ﻭﺏ ﺳﺎﻳﺖ ﺷﺨﺼﯽ، ﻭﺑﻼﮒ ﻳﺎ ﻓﻮﺗﻮﺑﻼﮔﯽ ﺩﺍﺭﻳﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻧﻈﺮ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻣﯽ‌ﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ، ﺣﺘﻤﺎ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﻫﻤﻴﻦ ﺑﺨﺶ ﺫﮐﺮ ﮐﻨﻴﺪ.

در این قسمت اطلاعات شخصی دیگری مانند وضعیت تاهل، ملیت یا وضعیت خدمت سربازی را هم می توان نوشت یا عکس پرسنلی نیز قرار داد. البته این کار اختیاری است و به درخواست کارفرما صورت می گیرد.

بخش تحصیلات

اگر هنوز هیچ سابقه کاری ندارید بهتر است بعد از بخش اطلاعات شخصی به سراغ بخش تحصیلات بروید. اما اگر سابقه کار پرباری دارید، می توانید بعد از تکمیل اطلاعات شخصی تان به سابقه کاری تان بپردازید.

در این بخش سوابق تحصیلی خود را به این صورت وارد کنید که اول تازه ترین مدرک خود را بنویسید و همینطور به ترتیب به عقب بروید. مثلا اگر آخرین مدرک شما فوق لیسانس حسابداری است اول آن را می نویسید سپس مدرک لیسانس و در آخر پیش دانشگاهی و دبیرستان را ذکر می کنید و نیازی به گفتن مدرک راهنمایی و دبستان نیست. هر مقطع را به این شکل بنویسید که اول مدرک و نام کامل رشته دانشگاهی، سپس نام دانشگاه یا موسسه آموزشی و در آخر محل تحصیل و بازه زمانی تحصیل را ذکر کنید. اگر بازه زمانی را مایل نیستید بنویسید حداقل سال فارق‌التحصیل شدنتان را بنویسید. برای مثال:

کارشناسی ارشد حسابداری، دانشگاه شهید چمران، اهواز، ۱۳۹۰ – ۱۳۹۲

اگر کارفرما معدل یا جزییات دیگری مانند موضوع پایان نامه تان را هم درخواست کرده آن را در این قسمت ذکر کنید. در مورد ریز نمراتتان نگران نباشید، چون معمولا اگر آن را بخواهند، جداگانه درخواستش می کنند و مسلما نیازی به ذکر کردن آن در رزومه نیست! اصل مدرکتان را هم ممکن است جداگانه درخواست کنند.

بخش سوابق کاری

این بخش مهمترین بخش رزومه تان است که کارفرما با دقت مرور می کند. در این بخش هم اول تازه ترین سابقه کاری‌تان نوشته می‌شود و به همین ترتیب به عقب می‌روید. اگر سوابق کاری رنگارنگی دارید مهمترین آن‌ها مخصوصا آن‌هایی که فکر می‌کنید در استخدام شدنتان موثر است را ذکر کنید. درمورد زمانش هم سعی کنید سوابق کاری‌تان در ۱۰ – ۱۵ سال اخیر را ذکر کنید و از آن عقب‌تر نروید. مگر اینکه یک نکته درخشان و مرتبط که در استخدام شدنتان موثر باشد وجود داشته باشد.

در نحوه نوشتن رزومه در این بخش، ابتدا رتبه، سپس نام سازمان و در آخر تاریخ شروع و خاتمه کار را بنویسید. برای تاریخ فقط ماه و سال کافی است. سپس توضیح مختصری درمورد جایگاه شغلی تان در آن زمان بدهید. مخصوصا اگر در پروژه، مسابقه یا جشنواره‌ ای شرکت داشته اید یا افتخاراتی دارید. البته این کار باید با کسب اجازه از سازمان قبلی صورت بگیرد، چون ممکن است پروژه ای که می خواهید ذکر کنید محرمانه باشد. ﺗﻮﺿﻴﺢ ﺑﺪﻫﻴﺪ ﮐﻪ ﻣﺜﻼ ﻭﻗﺘﯽ ﺩﺭ ﭘﺮﻭﮊﻩ «ﺍﻳﮑﺲ» ﻣﺪﻳﺮ ﭘﺮﻭﮊﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻧﻮﻳﺴﯽ ﺑﻮﺩه ﺍﻳﺪ، ﭼﻪ ﻭﻇﺎﻳﻔﯽ ﺩﺍﺷﺘﻴﺪ، ﭼﻨﺪ ﻧﻔﺮ ﺯﻳﺮ ﺩﺳﺖ ﺷﻤﺎ ﻳﺎ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﭘﺮﻭﮊﻩ ﮐﺎﺭ ﻣﯽ ﮐﺮﺩه ﺍﻧﺪ. فراموش نکنید که چیزی از نکات منفی نگویید. مثلا اگر از کاری به علت مشاجره با کارفرما استعفا داده‌اید یا اخراج شده‌اید لازم نیست در این باره چیزی بگویید. در عوض تا می توانید از لغات مثبت و صفات مناسب استفاده کنید.

اگر سابقه کار ندارید روی سابقه تحصیلی‌تان مانور بدهید. شما می‌توانید در این بخش فعالیت‌های زمان دانشجویی، کار‌های داوطلبانه یا نیمه وقت را هم ذکر کنید. اما اگر این سوابق با شغلی که برایش درخواست داده‌اید نامرتبط بنظر می‌رسند در رزومه‌تان پیش از بخش علاقه‌مندی‌ها بخشی به نام «سوابق کاری غیر مرتبط» یا «سایر تجربیات» درست کنید و این ها را در آن بخش ذکر کنید.

بخش مقالات و مطالب منتشر شده

این بخش بیشتر در رزومه‌ های علمی و آکادمیک دیده می‌شود و برای کسانی که برای تحصیلات تکمیلی یا ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺩﺭ ﻫﻴﺌﺖﻫﺎﯼ ﻋﻠﻤﯽ ﻭ ﺷﻐﻞ ﻫﺎﯼ ﺁﮐﺎﺩﻣﻴﮏ ﺩﺭﺧﻮﺍﺳﺖ ﻣﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﻣﺪﻧﻈﺮ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﯽﮔﻴﺮﺩ. ﭘﮋﻭﻫﺶﻫﺎ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﻣﻨﺘﺸﺮ ﺷﺪﻩﺍﯼ ﺭﺍ ﭼﻪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﻓﺮﺩﯼ ﻳﺎ ﮔﺮﻭﻫﯽ ﻧﻮﺷﺘﻪﺍﻳﺪ، ﺩﺭ ﺍﻳﻦ ﺑﺨﺶ ﺫﮐﺮ ﮐﻨﻴﺪ. ﻣﺸﺨﺼﺎﺕ ﻫﺮ ﻣﻄﻠﺐ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ:

ﻧﺎﻡ ﻧﻮﻳﺴﻨﺪﻩ /  ﻧﻮﻳﺴﻨﺪﻩ‌ﻫﺎ، ﻧﺎﻡ ﻣﻘﺎﻟﻪ / ﮐﺘﺎﺏ، ﻣﺤﻞ ﭼﺎﭖ / ﺍﺭﺍﺋﻪ ﻭ ﺩﺭ ﺍﻧﺘﻬﺎ ﺳﺎﻝ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ.

ﻧﮑﺘﻪ: ﺍﮔﺮ ﻣﻄﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺁﻧﻼﻳﻦ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺍﺳﺖ ﺣﺘﻤﺎ ﻧﺎﻡ ﻭﺏ ﺳﺎﻳﺖ ﻭ ﻟﻴﻨﮏ ﻣﻄﻠﺐ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺗﺎﺭﻳﺦ ﺍﻧﺘﺸﺎﺭ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﻴﺪ.

بخش مهارت ها

شما پیش از این از سوابق تحصیلی و سوابق کاریتان نوشته اید، پس اینجا دیگر نباید از آن ها حرفی بزنید. در عوض دوره های کوتاه مدت علمی و کاربردی که رشته های مختلف دیده اید را بنویسید. حتی اگر مدرک معتبری در آن زمینه ندارید یا اصلا بصورت خودآموز آن مهارت را یاد گرفته اید.

بخش زبان های خارجی

در این بخش ابتدا نام زبان و سپس میزان تسلط بر آن زبان را بنویسید. اگر هم برای زبانی که ذکر می کنید مدرک معتبری دارید حتما آن را ذکر کنید. برای مثال:

انگلیسی - مسلط

فرانسه - مبتدی

یا ﺍﻧﮕﻠﻴﺴﯽ - ﻣﺴﻠﻂ - ﺁﻳﻠﺘﺲ ۷- ﻣﺮﮐﺰ ﺁﻳﻠﺘﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﻟﻴﺎ، ﺗﻬﺮﺍﻥ - ﺍﺳﻔﻨﺪ ۱۳۹۰

بخش علاقه مندی ها

از آنجایی که هریک از ما می‌توانیم علایق بسیار گسترده‌ای داشته باشیم، در این بخش از رزومه باید علایقتان را گلچین کنید و سعی کنید نسبت به شغل درخواستی‌تان از آن‌ها بنویسید، بصورتی که خیلی هم طولانی نباشد. می‌توانید یک لیست درست کنید و هر مورد را با بولت پوینت مشخص کنید.

سخن آخر در مورد نحوه نوشتن رزومه

بیشتر از ۲ صفحه رزومه نفرستید. در رزومه‌نویسی زیاده‌گویی به کارتان نمی‌آید. فراموش نکنید صداقت زمینه‌ساز اعتماد و اعتماد اولین شرط یک همکاری موفق است، پس بدون اغراق از توانایی‌هایتان بگویید و مدرک جعل نکنید. در عین حال شکسته نفسی هم نکنید. در رزومه‌تان از کارفرمایان دیگر بدگویی نکنید و مهمتر از همه رزومه‌تان را چک کنید تا غلط املایی یا انشایی نداشته باشد. حتی می‌توانید آن را بدهید شخص دیگری برایتان چک کند.

امیدواریم نکاتی که در این مقاله در مورد نحوه نوشتن رزومه ذکر شد برایتان مفید بوده و به زودی در بهترین شغلی که عاشق آن هستید، مشغول به کار شوید. با آرزوی موفقیت برای شما.

منبع : setare.com

مراقبت و نگهداری از ساز ویولن

مجموعه: متفرقه

تمیز کردن ساز ویلن:

• در هیچ شرایطی اجازه ندهید رزین (صمغ، کلیفن /Resin/) یا غبار روی بدنه ی ویلن انباشته شود. دائما ویلن را تمیز کنید و این کار را به نرمی انجام دهید. هرگز بخشی از سطح جلا داده شده را با انگشت لمس نکنید.

• می توانید از نرم ترین پارچه ی کهنه ی ابریشمی، کلینکس (Keleenex) یا کتان استفاده کنید. مخصوصا کتان برای پاک کردن زیر گریف، سیم گیر، زیر-چانه و خرک بسیار مفید است. فضا های باریک شکافهای f و خرک را با یک تکه کاغذ نازک تمیز کنید. برای جلا دادن ویولن خود، از روغن جلای هیل (Hill) یا سایر روغن های مشهور به ندرت و بسیار با احتیاط استفاده کنید، و دقت کنید هیچ گونه روغن یا گریس در چوب نفوذ نکند.

گریف و سیم ها را هر روز با بنزین تصفیه شده و بدنبال آن با الکل یا ادکلن بسایید و پاکیزه نگه دارید. سیم ها هنگامی که رزین از آنها روفته وپاک شده باشد بهتر صدا می دهند و آزاد تر ارتعاش می کنند.

• جعبه ی گوشی باید هنگام تعویض سیم پاک شود، و دقت شود که گوشی ها محکم ثابت شده اند. محیط دور سوراخ های گوشی را می توان چسب هیل(Hill Stick) مالید که حرکت را در آن روان و بدون لغزش گرداند.

• چوب آرشه را با الکل پاک کنید، و دقت کنید که رطوبت به موی آرشه نرسد.

• تعویض موی آرشه عملی بسیار دقیق و ظریف است و چنین کاری را باید فقط به متخصصان واجد صلاحیت سپرد.

• بعد از هر بار نواختن سازتان گرده های کالیفوم موجود روی صفحه صدا را با استفاده از دستمال کاغذی یا دستمالی نرم و لطیف و گرده های موجود روی گریف و سیم ها را با استفاده از انگشتتان پاک کنید.

• اگر گرده های کالیفوم روی سیم ها بماند باعث می شود صدای ساز شفافیت خود را از دست دهد. در ضمن برای پاک کردن ساز هرگز از الکل استون پارافین یا سایر حلال ها استفاده نکنید.

محیط نگهداری ساز ویولون:

دور نمودن ویولن از محیط هایی با دمای بالا

ویولن را در محیط هایی که از نظر دما دارای تغییرات شدیدی هستند، مانند زیرزمین و یااتاق های زیر شیروانی، نگه داری نکنید. ویلن ها بسیار شکننده هستند، بنابراین اگر به طور مداوم در معرض تغییرات دمایی و یا رطوبت قرار بگیرند، سرانجام شکسته و یاقطعات مختلف آن از هم جدا می شود.

زمانی که از ویولن خود استفاده نمی کنید، آن را درون یک محفظه با کیفیت خوب وقابل اطمینان قرار دهید. بسیاری از آسیب هایی که برای یک ویلن به وجود می آید دراثر غفلت و سهل انگاری صاحبان آنهاست. برای مثال نگهداری آنها در محیط هایی امکان آسیب رسیدن به آنها زیاد است، مانند نزدیک سینک آشپزخانه و یا پشت در اتاق خواب.

• طبیعت چوب به گونه ای است که وقتی در معرض هوای مرطوب قرارمی گیرد باد می کند و وقتی در معرض هوای خشک قرار می گیرد جمع می شود. تغییر ناگهانی دمای محیطی که سازتان را در آنجا قرار داده اید باعث صدمه زدن به سازتان می شود پس از هر گونه تغییر ناگهانی دما محیط خود داری کنید. برای این کار وقتی وارد محیط جدیدی شدید به مدت ۱۵ دقیقه ساز را ازجعبه اش خارج نکنید تا ساز به دمای محیط عادت کند.

• هرگز سازتان را در معرض نور مستقیم خورشید قرار ندهید چون باعت تغییر رنگ ساز می شود.

• اگر در منزلتان از وسائل گرم کننده مانند رادیاتور استفاده می کنید و یا در مناطقی با اب و هوای خشک زندگی می کنید همواره از دستگاه مرطوب کننده هوا استفاده کنید.

• هرگز سازتان را کنار رادیاتور یا بخاری قرار ندهید. بهترین مکان برای قرار دادن سازتان هال است چون دارای دمایی با رطوبت مناسب است.

• هرگز سازتان را در هنگام مسافرت در صندوق عقب ماشین قرار ندهید چون تغییر دائمی هوای سرد و گرم باعث آب شدن چسب چوب و چسبیدن ساز به کیف می شود.

• هرگز سازتان را روی سطوح سخت(مثل میز) و یا کناره های تیز قرار ندهید چون باعث خراشیدگی چوب می شود.

• برای اینکه سازتان جلای خود را از دست ندهد در هنگام برداشتن آن  را از دسته یا زیرچانه ای بگیرید.

• اگر شما از بالشتک استفاده می کنید حتما هر چند وقت یک بار کنترل کنید که لاستیک دور پایه های فلزی آن در نرفته باشد چون در این صورت باعث خراب شدن سازتان می شود در صورت مشاهده این حالت یا پلاستیک دور آن را عوض کنید یا بالشتک را.

• اگر شما صاحب یک ساز با ارزش و گرانبها هستید بهتر است کیفی مناسب برای نگهداری این سرمایه تهیه کنید. بهتر است کیفی که انتخاب می کنید از داخل دارای فنربندی باشد تا اگر کیف به طور اتفاقی از دستتان رها شد آسیب کمتری به ساز وارد آید.و همچنین باید جای کافی برای کتاب نت و بالشتک داشته باشد.اکثر موزیسینها کیفهای مستطیل شکل را ترجیح می دهند چون این کیف ها جای بیشتری دارند.

• هر چند وقت یک بار خرک ساز را کنترل کنید و مطمئن شوید که سر جایش است. برای این کار روی صندلی نشسته و ساز را طوری بگیرید که قسمت حلزونی اش به سمت چپ باشد انگشتهای وسط دست چپ را زیر گریف گرفته و با شصت از بالای خرک گرفته و با انگشتهای دست راست از پشت خرک میگیریم تا زیاد جابه جا نشود و با شصت کمی فشار می دهیم تا صاف شود.

• هر چند وقت یک بار مشتی برنج خشک نپخته در شکافهای اف بریزید آن را دور بخش داخلی ویلن تکان دهید و سپس ساز را برگردانید دانه های برنج فرو می ریزند و گاهی یک گوی از غبار با آنها فرو می افتد.جعبه گوشی باید هنگام تعویض سیم پاک شود و دقت شود که گوشی ها محکم ثابت شده اند. از سیم های خوب استفاده کنید.

چوب آرشه:

در مورد آرشه باید بسیار مراقب بود تا دست با موی آن تماس پیدا نکند چراکه در صورت تماس پوست با موی آرشه قسمتی از آن در انتهای آرشه به مرور زمان سیاه رنگ و غیر قابل استفاده میشود.

بعد از استفاده حتماً آرشه  را شل کنیم (تا اندازه ای که موی آرشه آویزان نشود).آرشه را به هنگام قرار دادن در جعبه در جای خود ثابت می کنیم.باید دقت داشت که جای مخصوص آرشه در جعبه سالم باشد. به طوری که آرشه هیچگاه روی ویلن قرار نگیرد

چوب آرشه باید کاملا مستقیم باشد. به محض آنکه موها شروع به پاره شدن کنند، باید موی آرشه را تعویض کرد. چون اولین موهایی که از دست می روند همیشه در لبه ی خارجی آرشه هستند، موهای باقیمانده اغلب چوب آرشه را می پیچانند و کج می کنند.

اجتناب از زدن کلیفون زیاد

زدن کلیفون به تارهای آرشه باعث تماس بهتر تارها با سیم های ویلن می شود (در اصطلاح کلیفون باعث می شود که سیمهای ویلن تارهای آرشه را گیر بیاندازند)، بدون کلیفون تارهابرروی سیم ها سر خورده و صدایی تولید نخواهد شد.

دو نوع کلیفون وجود دارد: کلیفون روشن که مناسب آب و هوای گرم است. این نوع کلیفون سفت تر است و به چسبندگی کلیفون تیره نیز نیست. کلیفون تیره مناسب آب و هوای سرد است و نرم تر از کلیفون روشن است.از ریختن یا مالیدن کلیفون زیاد برروی تارهای آرشه اجتناب کنید، زیرا هنگام کشیدن آرشه برروی سیم ها، گرد این کلیفون ها برروی ویلن می ریزد و باعث تغییر رنگ آن خواهد شد.

استفاده از سیمهای با کیفیت

سیمهای ارزان باعث ایجاد فشار و تنش برروی بدنه ویولن می شوند که ممکن است نتیجه آن شکستن، تاب برداشتن و دیگرآسیب هایی برروی ویولن شود.

مشکلات کوچک را نادیده نگیرید

اگر یک آسیب جزیی را برروی ویولن خود مشاهده نمودید، منتظر نمانید و فورا به یک سازنده و یا تعمیر کننده متخصص و با تجربه سازهای سیمی مراجعه نمایید. بیشتر آسیب های بزرگ از همین مشکلات کوچک به وجود می آید که ممکن است باعث صرف هزینه های بالاتری نیزبشوند.

همیشه به افراد متخصص در ساخت و تعمیر سازهای سیمی مراجعه نمایید

اگر ویولن شما به تعمیر نیاز دارد، به یک سازنده و یا تعمیر کننده متخصص و با تجربه سازهای سیمی مراجعه نمایید. این افراد قبلا آموزش دیده اند و در تعمیر سازهای سیمی مانند ویولن خبره هستند. البته باید برای پیدا نمودن چنین افرادی مقداری جستجو کنید. برای این منظور می توانید با اقوام، دوستان مورد اطمینان و مدرسین موسیقی مشورت نمایید.

جعبه ی ساز باید محکم باشد و درون آن جایگاهی به شکل ویلن وجود داشته باشد.اگر ساز را در جعبه ای به غیر از این حمل می کنیم بهتر است اطراف آن را با ابر یا  پارچه بپوشانیم به طوریکه  ساز در جعبه تکان نخورد.

منبع : blog.burgmuller.ir

۷ نشانه هشداردهنده کمبود ویتامین دی را جدی بگیرید

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، بسیاری از افراد در معرض خطر کمبود ویتامین دی قرار دارند و اما خودشان   علائم آن  را نمی دانند، در این مطلب با ۷ علامت آشنا می‌شویم که نشان می‌دهند شما در معرض کمبود ویتامین D هستید.

۱. بیماری لثه

اگر پس از مسواک زدن و کشیدن نخ دندان لثه‌تان دچار قرمزی یا خونریزی می‌شود، ممکن است در معرض کمبود ویتامین D باشید. دندانپزشک و پزشک می‌تواند به شما در حل این مسئله کمک کند، اما خوشبختانه افزودن این ویتامین به رژیم غذایی یا صرف زمان بیشتر برای جذب آفتاب بسیار آسان است.

۲. احساس خستگی در طول روز

آیا شب‌ها از خواب بیدار می‌شوید و احساس آرامش نمی‌کنید؟ شاید بعد از چرت بعد از ظهر، احساس کنید که چندین روز است نخوابیده‌اید؟ احساس خستگی در طول روز به خوبی نشانگر کمبود است و باید سریعاً توسط پزشک رفع شود.

۳. افسردگی یا نوسانات خلقی

همه گاهی احساس اندوه دارند، اما اگر هر روز این مشکل را تجربه می‌کنید، وقت آن است که به یک متخصص مراجعه کنید. هنگامی که شما زمان کافی را در معرض آفتاب می‌گذرانید، مغز شما هورمونی ترشح می‌کند به نام سروتونین که به شما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید.

بدون آفتاب و ویتامین D، این هورمون وجود ندارد و نتیجه آن احساس افسردگی یا تغییرات خلقی است.

۴. درد عضلات یا مفاصل

درد مزمن در عضلات و مفاصل، می‌تواند بازتاب مستقیم کمبود ویتامین D در بدن باشد. یک خطر کمبود ویتامین D که افراد تجربه کرده‌اند حساسیت بسیار زیاد به درد است. اگر کمبود ویتامین دی داشته باشید، درد‌های معمولی هم بسیار شدیدتر حس می‌شوند.

۵. احساس فرسودگی دارید

احساس فرسودگی زمانی است که بدن انرژی لازم را برای ادامه کار به طور معمول ندارد. هنگامی که احساس فرسودگی دارید، طبیعی است که اضطراب و احساس بی‌حالی کلی بدن شما را تسخیر کند. هرچه زمان بیشتری را زیر نور آفتاب بگذرانید، از نظر جسمی وضعیت بهتری خواهید داشت.

۶. دائم بیمار شوید

افرادی که از کمبود ویتامین رنج می‌برند اغلب به آنفولانزا یا سایر مشکلات تنفسی مبتلا می‌شوند. ویتامین D نقش مهمی در مهار التهاب سلول‌های سیستم ایمنی بدن دارد، بنابراین کمبود این ویتامین فقط منجر به افزایش مشکلات می‌شود.

۷. تعریق در جا‌های غیرمعمول بدن

مثلا اگر سرتان عرق می‌کند، ممکن است لازم باشد با پزشک‌تان صحبت کنید، زیرا احتمال کمبود ویتامین D وجود دارد. این نشانه ممکن است در بزرگسالان اتفاق بیفتد، اما این یک علامت واضح در نوزادان است.

انتهای پیام/

سطوح مناسب کلسترول بر اساس سن

به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از مدیکال نیوز تودی، سطح کلسترول از نظر سن، وزن و جنسیت متفاوت است. با گذشت زمان، بدن فرد تمایل به تولید کلسترول بیشتری دارد، به این معنی که همه بزرگسالان باید سطح کلسترول خود را به طور منظم، هر ۴ تا ۶ سال بررسی کنند.

کلسترول در سه دسته اندازه گیری می‌شود: کلسترول تام، کلسترول بد یا LDL، کلسترول خوب یا HDL.

تلاش افراد، متعادل سازی سطوح کلسترول است. در حالی که سطح کلسترول تام و LDL باید پایین نگه داشته شود، بیشتر بودن کلسترول HDL می‌تواند از ابتلا شخص به بیماری‌های مرتبط با قلب از جمله حملات قلبی و مغزی، محافظت کند.

رابطه میان افزایش سن و میزان کلسترول خون

سطح کلسترول با افزایش سن، افزایش می‌یابد. پزشکان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از افزایش سطح کلسترول با افزایش سن، گام‌هایی را در اوایل زندگی بردارید. کلسترول کنترل نشده برای درمان، بسیار پیچیده‌تر است. در کودکان، کمترین میزان کلسترول وجود دارد و فقط باید یک یا دو بار قبل از ۱۸ سالگی سطح آن‌ها را چک کنند. با این حال، اگر کودک دارای فاکتور‌های خطرناکی از افزایش سطح کلسترول است، باید مرتباً تحت کنترل قرار گیرد. به طور معمول، مردان در کل زندگی کلسترول بالاتری نسبت به زنان دارند. سطح کلسترول مرد به طور کلی با افزایش سن افزایش می‌یابد. با این حال، زنان از کلسترول بالا مصون نیستند. کلسترول یک زن اغلب در هنگام یائسگی افزایش می‌یابد.

سطح کلسترول برای بزرگسالان

سطح سالم کلسترول برای بزرگسالان تفاوت زیادی ندارد. تنوع سطح توصیه شده به دلیل شرایط و ملاحظات بهداشتی تغییر می‌کند. سطح کلسترول کل کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر برای بزرگسالان مطلوب در نظر گرفته می‌شود. میزان ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلی گرم در دسی لیتر در مرز بالا و ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر، بالا در نظر گرفته می‌شود. سطح کلسترول LDL باید کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. سطح ۱۰۰ تا ۱۲۹ میلی گرم در دسی لیتر برای افرادی که هیچ مشکلی در سلامتی ندارند قابل قبول است، اما ممکن است بیشتر در مورد افرادی که بیماری قلبی یا عوامل خطرناک بیماری قلبی دارند نگران کننده باشد.

میزان ۱۳۰ تا ۱۵۹ میلی گرم در دسی لیتر در مرز بالا و ۱۶۰ تا ۱۸۹ میلی گرم در دسی لیتر، بالاست. همچنین ۱۹۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر، بسیار زیاد در نظر گرفته می‌شود. سطح کلسترول HDL باید بالاتر نگه داشته شود. HDL کمتر از ۴۰ میلی گرم در دسی لیتر عامل اصلی خطر ابتلا به بیماری قلبی است. میزان ۴۱ میلی گرم در دسی لیتر تا ۵۹ میلی گرم در دسی لیتر در مرز پایین محسوب می‌شود. میزان مطلوب برای سطح HDL حدود ۶۰ میلی گرم در دسی لیتر یا بالاتر است.

سطح کلسترول برای کودکان

سطح قابل قبول کلسترول تام و کلسترول LDL در کودکان متفاوت است. دامنه قابل قبول کلسترول تام برای کودک کمتر از ۱۷۰ میلی گرم در دسی لیتر است. کلسترول کل از ۱۷۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر، مرز بالا برای یک کودک است. هرگونه کلسترول کل بیش از ۲۰۰ در کودک، بسیار زیاد است. سطح کلسترول LDL کودک نیز باید پایین‌تر از بزرگسالان باشد. دامنه بهینه کلسترول LDL برای کودک کمتر از ۱۱۰ میلی گرم در دسی لیتر است. از ۱۱۰ تا ۱۲۹ میلی گرم در دسی لیتر، مرز زیاد است در حالی که بیش از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر، زیاد است.

چند نکته مهم برای کنترل سطح کلسترول

بهترین توصیه به کودکان و نوجوانان برای کنترل سطح کلسترول، داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال است که شامل رژیم غذایی سالم و ورزش زیاد است. کودکان کم تحرک و دارای اضافه وزن که رژیم غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری شده دارند، به احتمال زیاد دارای کلسترول بالا هستند.

کودکانی که سابقه خانوادگی کلسترول بالا دارند نیز ممکن است در معرض خطر باشند. به طور کلی، هرچه یک فرد بزرگسال زودتر زندگی سالم را شروع کند، برای سطح کلسترول بدن بهتر است. سطح کلسترول به مرور زمان ایجاد می‌شود. تغییر ناگهانی سبک زندگی در نهایت کمک می‌کند، اما هرچه سن فرد بالاتر رود، تأثیر کمتری در سطح کلسترول مشاهده خواهد کرد.

همه بزرگسالان باید برنامه‌های منظم ورزشی را حفظ کنند.کلسترول بالا در هر سنی فرد را در معرض خطر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی قرار می‌دهد. این خطرات فقط با گذشت زمان افزایش می‌یابد، به خصوص برای بزرگسالانی که برای کاهش کلسترول خود اقدامی نمی‌کنند.

زمان مراجعه به پزشک

کودکان باید قبل از سن ۱۸ سالگی یک یا دو بار برای بررسی کلسترول به پزشک مراجعه کنند اما در دوران بلوغ این کار را انجام نمی‌دهند. اگر کودک از خانواده‌ای باشد که سابقه بیماری قلبی دارد یا دارای اضافه وزن است یا سایر بیماری‌های سلامتی نیز دارد، ممکن است توصیه تغییر کند.

بزرگسالان بالای ۲۰ سال هر ۴ تا ۶ سال باید به پزشک مراجعه کنند. برای بزرگسالان بدون هیچ گونه مشکل سلامتی، به طور کلی کافی است. با این حال، افراد باید برای پایین آوردن سطح کلسترول خون خود از پزشک کمک بگیرند.

روش‌های درمان

روش‌هایی وجود دارد که افراد می‌توانند برای کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش آن استفاده کنند. یک روش بالقوه، استفاده از تغییرات درمانی شیوه زندگی (TLC) است که شامل رژیم غذایی، ورزش و مدیریت وزن است. روش دیگر، درمان‌های دارویی است که یا کلسترول و یا جذب آن را را کاهش می‌دهد. در هر سنی، رژیم‌های غذایی کم چربی اشباع و چربی ترانس و فیبر‌های محلول و پروتئین زیاد برای کاهش تجمع کلسترول مفید هستند.

رژیم غذایی TLC یک برنامه غذایی کم چربی اشباع و کم کلسترول است. افرادی دارای این رژیم غذایی، باید روزانه کمتر از ۷ درصد کالری از چربی اشباع و کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کلسترول غذایی دریافت کنند.

رژیم TLC افراد را به خوردن این غذا‌ها ترغیب می‌کند: میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی، ماهی، مرغ بدون پوست، گوشت کم چربی.

علاوه بر این، رژیم TLC فقط دریافت کالری کافی برای حفظ وزن مطلوب و جلوگیری از افزایش وزن را پیشنهاد می‌کند. افزایش مصرف فیبر‌های محلول و مواد غذایی حاوی مواد طبیعی، مانند کره گیاهی می‌تواند قدرت کاهش LDL رژیم غذایی را افزایش دهد. مدیریت مناسب وزن یکی دیگر از موارد اساسی در کاهش کلسترول و جلوگیری از تجمع آن است. افراد دارای اضافه وزن که وزن خود را کاهش می‌دهند می‌توانند به کاهش LDL کمک کنند.

کاهش وزن به ویژه برای افرادی که گروهی از فاکتور‌های خطرناک مانند سطح بالای تری گلیسیرید، سطح پایین HDL، مردان دارای اضافه وزن با اندازه گیری دور کمر بیش از ۴۰ اینچ و زنان دارای اضافه وزن با اندازه گیری دور کمر بیش از ۳۵ اینچ را دارند، بسیار مهم است. فعالیت بدنی منظم ۳۰ دقیقه‌ای در بیشتر روز‌ها به همه توصیه می‌شود. این امر همچنین به مدیریت وزن کمک می‌کند که به نوبه خود به کاهش کلسترول کمک می‌کند.

اگر این مراحل کافی نباشد، ممکن است به درمان دارویی نیز نیاز باشد. انواع مختلفی از دارو‌های کاهش دهنده کلسترول موجود است از جمله استاتین‌ها؛ این دارو‌ها مانع تولید کلسترول در کبد می‌شوند. مواد گیرنده اسید صفراوی که میزان چربی جذب شده از غذا را کاهش می‌دهند. مهارکننده‌های جذب کلسترول که باعث کاهش تری گلیسیرید در خون و کاهش میزان کلسترول جذب شده از غذا می‌شوند.

برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها مانند نیاسین، در از بین بردن HDL و کاهش تری گلیسیرید در کبد جلوگیری می‌کند. 

بهترین روش درمانی برای کاهش سطح کلسترول تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی است. در نهایت پزشک، بهترین شخصی است که می‌تواند بهترین راه را برای کاهش سطح کلسترول بد در بدن فرد پیدا کند.

کمبود ۱۰۰ هزار نیروی پرستاری در کشور/ آغاز پرداخت فوق العاده ویژه خبر خوش برای پرستاران

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان،  شمس الدین شمسی رئیس شورای عالی نظام پرستاری کشور در برنامه صبح بخیر ایران اظهار کرد:  به ۱۰۰ تا ۱۳۰ هزار پرستار نیاز داریم تا کمبودها برطرف شود و مجوز جذب ۳۰ هزار نیروی جدید صادر شده است و امیدواریم زودتر این نیرو ها جذب شوند.

وی با اشاره به پرداختی پایین پرستاران اشاره کرد و گفت: یکی از مشکلات پرستاران پرداخت هاست و انتظار داریم اصلاح نظام پرداخت صورت بگیرد، ما گروه های مختلف در نظام سلامت داریم و عظیم ترین بخش را پرستاران تشکیل می دهند.

رئیس شورای عالی نظام پرستاری کشور گفت: کار پرستاران در بحران کرونا ۲ برابر کار کرده است اما پرداختی ها نصف شده است و مسئولان علت آن را کاهش درآمد بیمارستان ها عنوان کرده اند ‌و این موضوع باید مرتفع شود  چرا که متاسفانه در دوران کرونا کارانه دریافتی پرستاران نصف شده است.

شمسی خبر خوشی به پرستاران داد و افزود: صدور احکام فوق العاده ویژه در برخی دانشگاه های علوم پزشکی آغاز شده است و پرداخت آن از اول دی به تدریج آغاز می شود که خبر خوشی برای پرستاران در روز پرستار است.

رئیس شورای عالی نظام پرستاری کشور بیان کرد: قانون تعرفه گذاری پرستاری از ۱۳ سال پیش تاکنون اجرایی نشده است و اگر نظام فی فور سرویس همچنان اجرایی می شود باید پرستاران هم مطابق همین نظام پرداخت دریافتی داشته باشند.

شمسی ادامه داد: قانون ارتقای بهره وری اجرا شده اما کامل اجرایی نشده است و اجرای قانون مشاغل سخت و زیان آور برای پرستاران باید محقق شود.

رئیس شورای عالی نظام پرستاری کشور اظهار کرد: از مردم به دلیل رعایت ها و همراهی ها مدافعان سلامت قدردانی می کنیم و باید توجه داشت که دورهمی یلدا دغدغه پرستاران و مدافعان سلامت است و باید برای حفظ سلامت خودمان و کاهش کار مدافعان سلامت امسال دورهمی شب یلدا را کنار بگذاریم.

انتهای پیام/

اعطای ۲۰ امتیاز ویژه به پرستاران در بخش‌های کرونایی

سعید لک معاون دفتر توانمندسازی و بهبود سرمایه های انسانی معاونت پرستاری وزارت بهداشت در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، با اشاره به تلاش ارزشمند پرستاران در مراقبت از بیماران کرونایی، اظهار کرد: در حال حاضر با توجه به عدم وجود درمان قطعی برای کرونا، نقش پرستاران در مراقبت از بیماران کرونایی در بیمارستان ها بسیار حائز اهمیت است.

او ادامه داد: در سالروز میلاد حضرت زینب کبری(س)، روز پرستار و شب یلدا مردم عزیزمان می توانند با رعايت دستورالعمل های بهداشتی مانند زدن ماسک، رعایت فاصله گذاری اجتماعی و شستشوی مرتب دست‌ها، به کادر درمان به ویژه پرستاران در کاهش ورودی بیمارستان‌ها و مرگ و میر کمک کنند.

معاون دفتر توانمندسازی و بهبود سرمایه های انسانی معاونت پرستاری وزارت بهداشت ادامه داد: بر اساس آخرین تصمیمات گرفته شده پرستاران شرکتی که در بخش های کرونایی مشغول به ارائه خدمات‌ مراقبتی از بیماران کووید۱۹ هستند از امتیاز ویژه ای برخوردار خواهند شد. تا سقف ۲۰ امتیاز برای استخدام نیروهای پرستار شاغل در بخش های کرونایی در نظر گرفته شده است.

مجوز جذب ۳۰ هزار نیروی پرستار صادر شده است

لک بیان کرد: یکی از مشکلات مهم بحث کمبود شدید نیروی پرستار در مراکز درمانی و بیمارستان های سراسر کشور است که با همکاری سازمان برنامه و بودجه و معاونت توسعه وزارت بهداشت، مجوز جذب ۳۰ هزار نیروی پرستار صادر شده است.

او گفت: دفترچه آزمون برای بکارگیری تعداد ۷ هزار پرستار از محل مجوزهای قبلی در دی ماه سال جاری منتشر می‌شود و آزمون استخدامی نیز در هفته آخر بهمن ماه برگزار خواهد شد.

معاون دفتر توانمندسازی و بهبود سرمایه های انسانی معاونت پرستاری وزارت بهداشت یادآوری کرد: در حال حاضر بیش از ۶۰ هزار نیروی پرستار در بخش های دولتی و غیر دولتی به بیماری کرونا مبتلا شده و پس از بهبودی به زنجیره خدمت بازگشته‌اند.

لک افزود: تاکنون حدود ۱۰۰ نفر در راه خدمت به مردم و مراقبت از بیماران کرونایی شهید شده اند و این نشان می‌دهد که پرستاران آگاهانه خدمت به مردم را انتخاب کرده اند.

معاون دفتر توانمندسازی و بهبود سرمایه های انسانی معاونت پرستاری وزارت بهداشت گفت: روز پرستار امسال در حالی گرامی داشته می شود که تفاوت خاصی با سال های گذشته دارد. در راه مقابله با کرونا و نجات جان بیماران عزیزانی را از دست دادیم که با انتخاب آگاهانه این راه، فداکاری کرده اند، همانگونه که نام رزمندگان و ایثارگران ما در حافظه تاریخ ثبت شده است؛ تاریخ خواهد نوشت که در این جنگ ویروسی و نجات جامعه، پرستاران چگونه تلاش و خدمت کردند.

این تست شخصیت تمام راز‌های شما را برملا می‌کند

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، این روز‌ها تصاویری که دارای خطای دید هستند و می‌توانند پرده از شخصیت افراد بردارند، محبوبیت بالایی کسب کرده‌اند. پس برای اینکه بتوانید تمام راز‌های درونی خود را بدانید، به تصویر زیر نگاه کنید و بگویید اولین چیزی که در تصویر می‌بینید چیست.

چراغ روشن

اگر در تصویر چراغ‌های روشن توجه شما را بخود جلب کرده‌اند، نشانه خوبی است، زیرا منبع نوری مانند یک بینش است و شما به طور کامل احساس خوشبختی می‌کنید.

هر چیزی در زندگی برای شما مناسب است و این خوبی‌ها از زندگی کاری تا زندگی شخصی شما را در بر می‌گیرد. کسی که به راحتی لامپ را دیده باشد، به راحتی با احساسات کنار می‌آید که در نهایت هم منجر به رسیدن به والاترین هدف‌ها در زندگی شخصی و کاری خود می‌شود.

شهر

شهر از کودکی شاد و همچنین منزل دنج شما صحبت می‌کند. چنین خاطراتی هنوز روح شما را گرم نگه می‌دارند و همچنین شهر نشانگر این است که شما مسئول رسیدن به اهدافتان هستید.

شما در رابطه با هر چیزی زیاد فکر می‌کنید و قبل از انجام دادن کاری، آن را برنامه‌ریزی می‌کنید. شما آینده خود را بر اساس گذشته می‌سازید و اغلب همین نگاه به گذشته شماست که مانع حرکت شما به سمت جلو می‌شود.

راه‌راه‌های زرد

راه‌راه‌های زرد نشان دهنده این است که شما فردی رک هستید که اغلب نمی‌توانید احساسات خودتان را کنترل کنید و در مواقع ضروری ساکت بنشینید.

شما به راحتی می‌توانید یک نفر را با رک بودن خود برنجانید و هرگز متوجه این موضوع نمی‌شوید. علاوه بر این، شما هیچوقت عجله ندارید و تصور می‌کنید که زمان نامحدود است. هرچند زندگی به راحتی برای شما در جریان است.

دایره‌های زرد

دایره‌های زرد می‌گویند که شما دوست دارید کار امروز خود را به فردا بسپارید و همین مسئله زمانی هم که باید کار خود را همین امروز و همین الآن هم تحویل دهید، برایتان پیش می‌آید و در نهایت باعث می‌شود که کار‌های ناتمام زیادی داشته باشید.

تلاش کنید تا کار‌های ناتمام خود را به اتمام برسانید و هر چیزی که دلتان می‌خواهد به زبان بیاورید. در حالیکه نیرو‌های منفی درون شما انباشته می‌شوند و آرامش روح شما مختل می‌شود.

برای رهایی از این مشکل باید عادت به تعویق انداختن انجام کاری به زمان دیگر را به طور کامل کنار بگذارید تا در زندگی کمک زیادی به خودتان کنید.

آخرین یلدای قرن را متفاوت تر از سال‌های گذشته جشن بگیریم

به گزارش خبرنگار حوزه ازدواج و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان، آخرین شب یلدا قرن که امسال تمامی ایرانی‌ها متفاوت‌ترین شب یلدا را تجربه خواهند، بلندترین شب سال که امسال قرار نیست مانند سال‌های گذشته باشد. نه خبری از دورهمی‌های خانوادگی است نه خبری از حافظ خوانی بزرگترها. امسال قرار است جور دیگری بلندترین شب سال را جشن بگیریم.

امسال می‌خواهیم جور دیگری با پاییز هزار رنگ خداحافظی کنیم و آغاز زمستان را جشن بگیریم. هرساله شب یلدا بهانه‌ای برای دورهمی خانواده‌های ایرانی بود. شب چله که به عنوان بلندترین شب سال برای ما ایرانی هاست همیشه شب خاص و مهمی محسوب می‌شد و امکان نداشت خانواده‌های ایرانی این شب را بدون سور و سات برگزار کنند.  

اما شرایط امسال با سال‌های گذشته متفاوت است از هفته‌های گذشته و پایان محدودیت‌های دو هفته‌ای تمام مسئولان امر و ستاد ملی مبارزه با کرونا نگران افزایش مبتلایان بعد از شب یلدا بودند و اعلام کردند که نگران هستیم مردم این شب را بدون درنظر گرفتن محدودیت‌های کرونایی جشن بگیرند و بی تفاوت به شیوع این ویروس باشند.

سعید نمکی وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی درخصوص نگرانی‌های بابت شب یلدا، گفت: نگرانی ما اکنون برگزاری مراسم شب یلداست. مردم این هشدار را بسیار جدی بگیرند و بدانند که مثلا در بیش از ۶۵ درصد موارد ابتلا به کرونا در استان خراسان جنوبی به علت گردهمایی‌های خانوادگی و شب نشینی‌ها بوده است. نگذاری گذر از شب یلدا برای کوتاه کردن این شب طولانی به عزای طولانی تبدیل شود و همه سیاهپوش شویم.

وزیر بهداشت ادامه داد: باید مثل ۱۳ بدر در شب یلدا هم همگی در خلوت خانه بنشییم تا هم همگی در سلامت باشیم و هم همکاران من در مراکز درمانی در آرامش خیال یک نفسی تازه کنند.

برگزاری مراسم شب یلدا مانند سال‌های گذشته، دورهمی‌های خانوادگی، رفتن به خانه بزرگتر‌ها ممکن است به قیمت تمام شدن جان عزیزانمان باشد و این شب باعث دوری همیشگی همه عزیزان و نزدیکان باشد.

اما همان مردمی که عید نوروز را در خانه ماندن و دستورالعمل‌های بهداشتی را رعایت کردند و عید ۹۹ را جور دیگری سپری کردند، شب یلدا هم متفاوت از سال‌های گذشته عمل می‌کنند.

ایرج حریرچی قائم مقام وزیر بهداشت درباره وضعیت شکننده بیماری بیان کرد: هم اکنون وضعیت کنونی شکننده است و اگر مردم رعایت نکنند ممکن است پیک چهارم را شاهد باشیم.

قائم مقام وزیر بهداشت درباره شب یلدا افزود: شب یلدا به مانند بمب است که در صورت عدم رعایت مردم منفجر می شود.

 حریرچی بیان کرد: باید در امر مبارزه با کرونا هوشیار باشیم زیرا با کوچکترین اقدامی ممکن است موارد ابتلای جدید را مشاهده کنیم و دستاور های قبلی خدشه دار شود.

همانطور که عادت کردیم با شیوع کرونا خیلی از رفتار‌های گذشته را کنار گذاریم و بسیاری از عادت‌هایی که داشتیم را فراموش کنیم در شب یلدا ۹۹ و آخرین شب یلدا قرن که همزمان با شیوع کرونا شده است باید متفاوت عمل کنیم.

در شب یلدای کرونایی امسال می‌توانیم با کار‌هایی متفاوت از سال گذشته خودمان را سرگرم کنیم، تماشای برنامه‌های شبکه‌های مختلف تلویزیون، گوش دادن به برنامه‌های رادیویی و پادکست‌ها، تماس صوتی و تصویری با دوستان و بستگان، تهیه اقلام ویژه شب یلدا و تزیین منزل برای بهبود حال و هوای اعضای خانواده، شعر خوانی به ویژه خواندن ابیاتی از حافظ، انجام فعالیت‌هایی مثل مشاعره و بازی‌های فکری، لطیفه گویی قصه گویی و ذکر خاطره‌ها با حکایت‌های روحیه بخش یا مرتبط به یلدا و. از جمله راه‌های سرگرم کننده در یلدای کرونایی امسال است.

فرنوش شریفی متخصص بیماری‌های عفونی دانشگاه علوم پزشکی گناباد، نسبت به خطر تشدید بیماری کووید ۱۹ پس از افزایش دورهمی‌ها هشدار داد و گفت: گرچه شب یلدا و دور هم جمع شدن سنت و رسم خوبی است که از گذشته‌ها وجود داشته است، ولی متأسفانه با شرایطی که امسال داریم، باید در برگزاری این رسم، تجدیدنظر داشته باشیم.

وی با بیان اینکه کووید ۱۹ انتشار خیلی گسترده و زیادی دارد، تصریح کرد: بهتر است در شب یلدا به منزل سالمندان نرویم چراکه در صورت ناقل بودن، به راحتی بیماری را به افراد بزرگ‌تر خانواده منتقل خواهیم کرد.

شریفی با اشاره به اینکه برخی افراد به ویژه جوان‌ها وقتی به کویید ۱۹ مبتلا می‌شوند، یا بدون علامت خاصی هستند و یا کمترین علامت را دارند، تصریح کرد: مراجعه این ناقلان بی علامت به نزد سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بسیار خطرناک است و می‌توانند به راحتی در مدت نیم تا یک ساعت، بیماری را به آن‌ها منتقل کنند.

همچنین محمد صفایی جامعه شناس در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان در این باره گفت: شب یلدا بسیار برای ما ایرانیان مهم است، اما با وجود این بیماری، نمی‌توانیم همه اعضای خانواده در کنار هم باشیم، اما این مسدله به معنای تعطیلی شب یلدا نیست.

وی با اشاره به روش‌های گرامیداشت شب یلدا کرونایی تصریح کرد: هر کسی در داخل خانه خود و با اعضای خانواده خود می‌تواند این شب را به شادی سپری کند. همچنین می‌توان از تکنولوژی بهره گرفت و برقراری با تماس‌های صوتی یا تصویری، با سایر اعضای خانواده و فامیل ارتباط گرفت و آن‌ها را در این شادی سهیم کرد.  

این جامعه شناس گفت: امسال که ویروس کرونا در جهان و در کشور ما شیوع پیدا کرده است، هرگونه تجمعی اعم از جشن عروسی یا عزا، جنایت محسوب می‌شود، نباید به هیچ دلیلی سلامت انسان‌ها را به خطر بی اندازیم؛ بنابراین امسال باید به روش دیگری شب یلدا را پاس بداریم.

صفایی به خانواده‌های داغدار در ایام کرونا اشاره کرد و گفت: افرادی که فردی را درون خانواده از دست می‌دهند فشار‌های روانی و استرس‌های کشنده‌ای وارد شریان حیاتی خانواده آن‌ها شده است. فرزندان، همسر و اقوام در سوگی عمیق، سخت و تلخ قرار می‌گیرند و از آنجا که مراسم ختم برگزار نمی‌شود، خانواه‌ها تخلیه روانی نمی‌شوند و این مساله باعث شده تا استرس و اضطراب‌هایی که درون خانواده اتفاق می‌افتد، عمیق باشد و تا مدت‌ها با آن‌ها بماند.

آخرین یلدای قرن  هم می‌گذرد و خواهیم دید که دور هم جمع نشدن و دورانی نگرفتن خللی در زندگی ایجاد نخواهد کرد. امسال حداقل برای خودمان هم که شده قید مهمانی را بزنیم و هرکس در خانه خود یلدا را جشن بگیرد.  

شب یلدا امسال همزمان با روز پرستار شده است، پرستاران دیگر خسته شده اند اگر می‌خواهیم از پرستاران به پاس تمام زحمات و فداکاری‌هایشان از آن‌ها تقدیر کنیم شب یلدا از دورهمی‌های خانوادگی پرهیز کنیم و مهمانی‌ها را برای روز‌های بعد از کرونا بگذاریم.

تنگ کردن واژن؛ چند حرکت ورزشی ساده

وب‌سایت مینت: عوامل بسیاری در احساس شل‌شدگی یا گشاد شدن واژن تاثیرگذار هستند، این احساس باعث کاهش اعتماد به نفس در خانم‌ها به ویژه در زمان برقراری رابطه زناشویی می‌شود. در این مطلب قصد داریم به راه حل تنگ کردن واژن به کمک ورزش بپردازیم. با ما همراه باشید تا این راه حل بی‌خطر و بدون عوارض را بیاموزید.

چرا واژن تغییر سایز می‌دهد؟

عواملی مثل زایمان‌های مکرر به صورت طبیعی، بالا رفتن سن، کاهش وزن زیاد و کاهش سطح هورمون‌های زنانه در بدن و مکانیسم طبیعی بدن باعث می‌شود که خاصیت ارتجاعی بافت‌های داخلی و خارجی واژن کمتر شده و شروع به کاهش حجم در داخل و البته خارج از آلت تناسلی به ویژه در قسمت لب‌های خارجی آلت می‌کند. نکته جالب اینجاست که حتی برخی از خانم‌هایی که زایمان طبیعی نداشته و یا باروری را تجربه نکرده‌اند نیز ممکن است به این مشکل دچار شوند. این مسئله می‌تواند اعتماد به نفس خانم‌ها را تحت تاثیر قرار داده و یا زندگی مشترک یا رابطه زناشویی آن‌ها را دچار اختلال کند.

راه‌های تنگ کردن واژن

برای اینکه واژن دوباره تنگ شده و عملکردی مثل سابق داشته باشد، راه‌حل‌هایی وجود دارد، سریع‌ترین راه حل انجام عمل جراحی است که عوارض خاص خود را دارا خواهد بود.

روش کمتر تهاجمی و مدرن‌تر برای تنگ کردن واژن، لیزر کردن است که ظاهرا عوارض کمتری دارد و نتیجه دلخواه را تضمین می‌کند، برای این کار نیز باید شرایط خاصی در نظر گرفته شود، بهترین زمان انجام عمل لیزر تنگ کردن واژن سن ۳۵ تا ۵۵ سالگی است.

یکی از بهترین راه‌ها برای تنگ کردن واژن ورزش کردن است، این راه بدون خطر و عوارض می‌تواند تاثیر بلندمدت‌تری نسبت به روش جراحی یا لیزر داشته باشد، اما مطمئنا حصول نتیجه با این روش کمی طولانی و نیازمند تلاش و صبر است.

انجام ورزش برای تنگ کردن واژن

به جز راه‌های جراحی و لیزر که راه حل‌های موقتی و پرهزینه هستند، راه‌های سالم‌تر و بدون هزینه‌تری نیز وجود دارد، ورزش کردن یکی از راه‌های رسیدن به تنگی واژن است، فقط کافی است که حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید.

کگل

کگل یکی از مشهورترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات کف لگن است که به تنگ شدن واژن کمک می‌کند. این ورزش باعث اصلاح افتادگی عضلات واژن می‌شود و با انقباضات منظم و حساب شده آن‌ها در جای خود فیکس می‌کند و همین مسئله باعث تنگی واژن می‌شود.

نحوه صحیح انجام حرکت ورزشی کگل برای تنگی واژن

برای این که به نتیجه دلخواه برسید باید حرکت ورزشی کگل را به درستی انجام دهید و به طور مرتب و در ست‌های متوالی به انجام حرکات بپردازید.

می‌توانید روی زمین دراز کشیده و زانو‌های خود را روی بالش قرار داده و خم کنید، یا روی زمین بایستید و زانو‌های خود را کمی خم کنید و یا روی یک صندلی بنشینید و پا‌های خود را به سمت جلو دراز کنید.

بعد از این که پوزشین خود را انتخاب کردید نوبت به انجام ورزش می‌رسد، کگل در واقع ایجاد انقباض و انبساط عمدی در عضلات کف لگن است، درست مانند زمانی که سعی می‌کنید ادرار خود را نگه دارید عضلات را منقبض کرده سپس ده ثانیه صبر کنید و بعد عضلات خود را شل کنید. بهتر است در زمان انجام این تمرین ورزشی مثانه خالی باشد و تمام فشار روی عضلات کف لگن متمرکز شود. این تمرین را باید روزانه در ۴ ست و هر بار ۵ دقیقه انجام دهید.

یوگا

یکی دیگر از ورزش‌های مفید برای تنگ کردن واژن یوگا است، شما با انجام حرکات آرام یوگا از جمله بالا بردن پا‌ها می‌توانید ماهیچه‌های لگن و دیواره واژن را تقویت کرده و به مرور به تنگی واژن کمک کنید. فقط باید دقت کنید که هنگام بالا و پایین بردن پا‌ها به صورت درازکش روی زمین بوده و پا‌ها را حین تمرین خم نکنید.

اسکات

یکی دیگر از تمرینات ورزش که شهرت زیادی برای تنگ کردن واژن دارد، اسکات است. برای انجام این تمرین کافی است که پاهایتان را دوبرابر عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را در حالت زاویه ۳۰ درجه قرار دهید و آنقدر به سمت پایین بنشینید که انگار قصد نشستن روی صندلی دارید. وقتی تا نیمه راه رسیدید بهتر است باسن خود را عقب داده و دوباره با فشاری که روی پاشنه‌ها وارد می‌کنید خود را به موقعیت اول باز گردانید.

فایده استفاده از ورزش در تنگ کردن واژن

مهمترین فایده ورزش کردن برای تنگی واژن این است که انجام حرکات ورزشی هیچ هزینه‌ای ندارد و در کنار این مزیت می‌تواند تنگی واژن همیشگی را به شما هدیه دهد، این در حالی است که در تنگی واژن به شیوه جراحی یا لیزر شما بعد از مدت دست کم ۲ سال نیاز به تکرار جراحی یا لیزر خواهید داشت و این روش‌ها دائمی نیست، ضمن این که ممکن است عوارضی مثل عفونت‌های مکرر واژن، عدم توانایی برای بارداری و مشکلاتی از این دست را تجربه کنید.