ناهنجاری‌های دستگاه تناسلی در کودکان دختر

مجموعه: بهداشت کودکان

یکی دیگر از مشکلاتی که ممکن است در نوزاد شما دیده شود امکان چسبندگی لبهای کوچک واژن و بسته شدن آنها در نخستین سال‌های زندگی نوزادان است.

ژنیکولوژی کودکان به عنوان شاخه‌ای جداگانه از ژنیکولوژی در نظر گرفته می‌شود و در آن مشکلات شایع بین دختران خردسال و شیرخوار بررسی می‌شود که گا‌ه باعث نگرانی بیش از حد والدین می‌شود. در این نوشتار به این مشکلات و راه‌های برخورد با آن اشاره شده است.

اطلاعات کلی
نوزادان دختر (مونث)، اغلب طی چند روز پس از تولد براثر محرومیت ناگهانی از هورمون استروژن مادر، دوره کوتاهی از خونریزی یا لکه بینی را را تجربه می‌کنند. این یک مسئله طبیعی است و آمادگی و اطلاع مادران از این موضوع سبب می‌شود تا از هیجان مادران و نیز مراجعات بی‌مورد به بخش اورژانس جلوگیری شود. تعداد زیادی از کودکان که به علت خونریزی واژینال در سن کمتر از ۲ روز، به بخش اورژانس یکی از بیمارستان‌ها ارجاع داده شده‌اند به همین منظور ویزیت شده‌اند. با آموزش والدین می‌توان ازچنین مراجعاتی به بخش اورژانس جلوگیری نمود.

دستگاه تناسلی مبهم
مشاهده عضو تناسلی شیرخواران دختر در زمان تولد، در تشخیص انواع ناهنجاریهای تکاملی و مادرزادی حائزاهمیت است. ناهنجاری‌های کروموزومی، نقائص آنزیمی یا بندرت تماس‌های دارویی، تماماً می‌توانند باعث ناهنجاری‌های تناسلی شوند. علت این مشکلات، همانند بیماریهای جنسی در کودکان بزرگ‌تر، می‌تواند پیچیده باشد.

دستگاه تناسلی مبهم یک اورژانس اجتماعی و طبی بالقوه است که از طریق تیمی متخصص مشتمل بر ارولوژیست، متخصص نوزادان، اندوکرینولوژیست و ژنیکولوژیست اطفال قابل پیگیری است.

ازجمله دیگر فواید مشاهده دستگاه تناسلی نوزاد دختر در زمان تولد، تشخیص زودرس ناهنجاری‌های دستگاه تناسلی مانند پرده بکارت سوراخ نشده، نقایص واژن، تیغه واژن یا ناهنجاری پرده بکارت است. ناهنجاری پرده بکارت درکمتر از یک درصد نوزادان دختر ایجاد می‌گردد. تنوع طبیعی در پرده بکارت مثل برآمدگی‌ها، ستیغ‌ها یا باند‌ها، و همچنین اشکال سوراخ نشده یا متخلخل، نادر است. درصورت وجود هرگونه شکی در مورد باز بودن پرده بکارت کودکتان حتماً باید معاینه شود. معمولاً بهترین زمان انجام جراحی‌های ترمیم نقایص از زمان شروع بلوغ و تحریک استروژنی مجرا تا قبل از بروز نشانه‌های انسدادی، یعنی در سال اول بلوغ است.

چسبیدن لبهای دستگاه تناسلی به هم
یکی دیگر از مشکلاتی که ممکن است در نوزاد شما دیده شود امکان چسبندگی لبهای کوچک واژن و بسته شدن آنها در نخستین سال‌های زندگی نوزادان است. درمان این مورد، شامل مصرف کوتاه مدت کرم استروژن [تحت نظر پزشک] به صورت خارجی برای مدت چند هفته است. منطقه بسته شده براثر مصرف داروی مذکور نازک شده و ممکن است به صورت خودبخودی یا با استفاده از ژل لیدوکائین موضعی یا کرم به سهولت در مطب باز شود. در این زمینه، باید به پیشگیری از چسبندگی‌های بعدی نیز توجه کرد، زیرا این بیماران در معرض خطر عود بیماری قرار دارند. یکی از راههای انتخابی، استفاده از چرب کننده‌های موضعی از جمله پماد ویتامین A و D است تا از نزدیک شدن لب‌ها به یکدیگر جلوگیری نماید.

در کودک نابالغ، لبهای کوچک نازک است و سوراخ واژن و لبهای کوچک به طور طبیعی کمی قرمز و ممکن است عفونی به نظر برسد. علاوه بر این، آن‌ها کاملاً به محرک‌های شیمیایی (همچون صابون، شورت و...) حساس هستند. باکتریهای طبیعی واژن در کودکان بخوبی شناخته نشده است اما قطعاً متفاوت از فلور طبیعی زنان بالغی است که از نظر هورمونی فعال هستند. بستن کهنه و هوا نخوردن به آن ناحیه ممکن است زمینه را برای رشد قارچ کاندیدایی مساعد کند.

ولوواژینیت (عفونت واژن و بیرون واژن) در کودکان
شایع‌ترین مشکلات تناسلی درگروه سنی کودکان، عفونت واژن و اطراف آن است. مجاورت واژن به مقعد می‌تواند باعث افزایش رشد باکتریهای روده شده و ایجاد عفونت اطراف واژن و بعد‌ها خود واژن کند. گاهی اجسام خارجی واژن، منبعی برای افزایش رشد باکتری‌ها می‌شوند، که اغلب با تولید ترشحی خونابه‌ای یا خونی- چرکی مشخص می‌شوند.

شایع‌ترین جسم خارجی در کودکان یک تکه یا تکه‌های کوچکی از کاغذ توالت است. اغلب توصیف مشکلات مربوط به فرج (وولو) توسط بچه‌های کوچک مشکل است. گزارش والدین به این صورت است که کودک درحین ادرار کردن گریه می‌کند، خود را می‌خاراند یا مکرراً به ناحیه مذکور دست می‌زند. اغلب متخصص کودکان، بچه را از نظر احتمال ابتلا به عفونت ادراری و وجود کرم‌های سنجاقی بررسی می‌کند.

مشکلات ولوواژینال ازهرنوع دربچه‌های کوچک باید سریعاً احتمال سوء استفاده جنسی را به ذهن متبادر سازد. پرسش مستقیم و درعین حال با ظرافت از والدین یا سرپرستان و نیز خود کودک بخشی از هر نوع بررسی است. از والدین باید در مورد تغییرات رفتاری قابل توجه کودک (مثلاً شروع اخیر کابوس‌های شبانه) که ممکن است با سوء استفاده جنسی همراه باشد، پرسیده شود. در صورت وجود سابقه مشکوک، جراحات یا یافته‌های فیزیکی، باید به سوء استفاده فکر کرد.

گام اول در درمان ولوواژینیت پیش از بلوغ، توجه به بهداشت عضو تناسلی و اجتناب از محرک‌ها شامل داروهای موضعی، شامپو و اسپری صابون درحین توالت کردن است. دوره کوتاهی ازآنتی بیوتیک‌های وسیع الطیف می‌تواند رشد بیش ازحد باکتریهای روده را برطرف نماید. کرم موضعی استروژن باعث افزایش شاخی شدن اپی تلیوم واژن شده، آن را در مقابل عفونت مقاوم می‌سازد. در صورتی که عفونت‌های مکرر شایع باشد، توجه به بهداشت لازم است. استفاده هفتگی از صابون ضد باکتری تکرار آن می‌کاهد.

معاینه دستگاه تناسلی کودکان
معاینه دستگاه تناسلی کودک نابالغ کاملاً با معاینه ژنیکولوژیک یک فرد جوان یا بالغ متفاوت است. معاینه طفل نوپا درآغوش مادردرحالیکه مادر پاهای او را بالا گرفته یا مفاصل ران او را باز کرده، معمولاً مفید است.

کودک بزرگ‌تر می‌تواند با پاهای باز شده در آغوش مادر بنشیند، به طوری که مادر کودک را بطورکامل در میان پاهای پوشیده خود بگیرد. درهنگام معاینه از کودک خواسته می‌شود که وانمود کند بادکنکی را باد می‌کند یا شمع‌های تولد خود را فوت می‌کند. این کار امکان مشاهده ۱ تا ۲ سانتی متر ازقسمت پشتی واژن را مهیا می‌سازد. درکودکی که همکاری دارد، می‌توان از یک اتوسکپ نیز در مشاهده واژن استفاده نمود. البته استفاده از اسپکولوم واژن درمعاینه یک کودک نابالغ در مطب نه مناسب و نه لازم است.

منبع : mamasite.ir

همه چیز درباره ی ماساژ کودک

مجموعه: بهداشت کودکان

 همه مادران می دانند که ارتباط پوستی والدین با نوزاد و کودک چه آثار خوبی به جا می گذارد علاوه بر ایجاد حس ارامش و امنیت می تواند توان هوشی کودک و هشیاری او را افزایش داده و بیماری ها را در کودک بهبود دهد و حتی برای جلوگیری از یبوست مفید است.  دکتر شریعت، دراین‌باره می‌گوید: ماساژ کودکان از بدو تولد تا پایان شیرخوارگی در رشد عاطفی و روانی، تکامل اجتماعی و هوشی کودک تاثیر بسزایی دارد.

به گفته این متخصص، مهم‌ترین اصل در ماساژ کودک، رضایت کامل مادر یا فرد ماساژدهنده از عملی است که انجام می‌دهد؛ چراکه بایستی در او به حد کافی اعتماد ایجاد شده و باور داشته باشد که ماساژ، تاثیرات مثبت فراوانی دارد یا حداقل هیچ‌گونه ضرری برای کودک ندارد. در این مقاله سعی داریم طریقه این کار را به شما آموزش دهیم تا با روشی بهتر آن را انجام دهید .البته در این مطلب به جزئیات ماساژ سر و صورت کودک می پردازیم.

ماساژ سر و صورت
اوایل، بچه ‏ها نسبت به ماساژ سر و صورت مقاومت می‏کنند. به ویژه در طول اولین هفته‏ های زندگی‏شان و بخصوص اگر وضع حمل طولانی یا دردناک بوده باشد. ماساژ این قسمت را به طور دائم برای سه یا چهار روز متوالی انجام دهید. اگر نوزادتان ناراحت شد یا شروع به گریه کرد این کار را متوقف کنید و قسمت‏های دیگر بدن او را ماساژ دهید، اما پس از چند روز یا چند هفته بعد، مجدداً ماساژ سر و صورت را شروع کنید. وقتی نوزادان به این حرکات عادت کردند از آن لذت بسیاری می‏برند. این لذت وقتی بزرگ‏تر شوند، حتی بیشتر هم می‏شود. برای ماساژ این قسمت نوزادتان را به پشت و در حالی که پاهایش به طرف شماست بخوابانید. حرکاتتان باید سبک و با آرامش توام باشد. از روغن استفاده نکنید یا حداقل مقدار کمی از آن استفاده کنید. ماساژ کودکان از بدو تولد تا پایان شیرخوارگی در رشد عاطفی و روانی، تکامل اجتماعی و هوشی کودک تاثیر بسزایی دارد

1- ماساژ سر:
دست‏هایتان را دور سر کودک قرار دهید. به گونه‏ای که انگشتان سبابه‏تان را روی بالاترین قسمت پیشانی یعنی محل رویش مو حلقه کرده و آنگاه ماساژ را از بالای سر با حرکات هماهنگ دست‏ها شروع کنید تا به انتهای پشت سر برسید. بعد مستقیما به حرکت شماره دو بپردازید.

2- ماساژ فک‏ها:
دستانتان را جداگانه در دو طرف صورت و کنار گوش‏های کودک قرار دهید. آن‏گاه انگشتانتان را در طول فک‏های او حرکت دهید تا هر دو دست به چانه برسند.

ماساژ صورت
1- کشیدن پیشانی:
شست‏هایتان را وسط پیشانی کودک درست زیر خط رویش موها قرار دهید. هر دو شست را به طرف بیرون، روی خطی مستقیم و به سمت دو طرف صورت بکشید. این کار را برای قسمت‏های پایین‏تر پیشانی هم تکرار کنید مانند آنکه گویی دوشستتان در حال کشیدن چندین خط بر روی پیشانی کودک هستند.

2- ماساژ شقیقه ‏ها:
آخرین ماساژ را، در قسمت پیشانی، بدین گونه انجام دهید که شست‏ هایتان را در وسط پیشانی و درست در بالای ابروها قرار دهید و به آرامی آنها را تا قسمت شقیقه‏ های نوزاد حرکت دهید. در حالی که این حرکت را آرام انجام می‏دهید، می‏توانید تا حدودی دست‏ها را محکم بکشید. حالا چند حرکت چرخشی کوچک روی شقیقه ‏ها انجام دهید.

3- ماساژ استخوان‏ های بالای گونه:
شست‏ هایتان را روی دو طرف استخوان بینی قرار دهید با یک حرکت مداوم شست‏ها را به طور همزمان و در طول قسمت بالایی استخوان گونه، در دو طرف صورت بکشید.

4- ماساژ استخوان‏های پایین گونه:
شست‏های هر دو دست را مجدداً روی هر دو طرف پرده بینی، این بار کمی پایین‏تر، قرار دهید با یک حرکت جارویی انگشتان شستتان را در طول قسمت پایین استخوان گونه و به خارج و اطراف صورت بکشید.

5- ماساژ چرخشی روی خط فک بالا:
دو شستتان را در کنار هم روی فرورفتگی بالای لب نوزادتان قرار دهید. با فشار آرامی حرکات چرخشی کوچکی را با شست‏هایتان ایجاد کنید. هر یک از شست‏ها را به آرامی کمی به بیرون بکشید و این کار را تکرار کنید. این کار را در طول خط فک بالا ( که از روی صورت قابل لمس است) و به طرف قسمت بیرونی صورت تا گوش‏ها انجام دهید. مهم‌ترین اصل در ماساژ کودک، رضایت کامل مادر یا فرد ماساژدهنده از عملی است که انجام می‌دهد؛ چراکه بایستی در او به حد کافی اعتماد ایجاد شده و باور داشته باشد که ماساژ، تاثیرات مثبت فراوانی دارد یا حداقل هیچ‌گونه ضرری برای کودک ندارد.

6- ماساژ چرخشی روی خط فک پایین:
شست‏های دو دستتان را در کنار هم درست در زیر نقطه مرکزی لب پایین قرار دهید و با فشار کمی با هر یک از شست‏ها حرکتی چرخشی ایجاد کنید. سپس شست‏ها را به آرامی کمی دورتر و به طرف بیرون حرکت دهید و این کار را تکرار کنید. این کار را دوباره در طول خط فک پایین تا گوش‏ها ادامه دهید.

7- ماساژ گوش‏ها:
گوش‏ها را کمی با فشار بمالید. به این ترتیب که لبه بیرونی بالای گوش را بین انگشت سبابه و شست بگیرید. در این حالت، حرکت چرخشی کوچکی به طرف پایین لبه بیرون نرمه گوش بدهید.

8- ماساژ چانه:
از مرکز چانه شروع کنید. گوشت و نرمی پایین چانه را بین شست و انگشت سبابه نگه دارید و به آرامی بچلانید. در طول خط فک پایین تا گوش این حرکت را تکراری کنید. سپس این کار را روی طرف دیگر چانه هم انجام دهید. به طور متناوب و در حالی که هماهنگ کار می‏کنید، هر دو طرف چانه را با استفاده از هر دو دست، نیشگون‏هایی آرام بگیرید.

منبع:ماهنامه کودک

۶ گزینه غذایی زمستانی برای کاهش علائم یائسگی

مجموعه: رژیم درمانی

یائسگی بخصوص در ماه های زمستان با نشانه هایی از جمله خشکی پوست، افزایش وزن، تعریق شبانه، گر گرفتگی، نوسانات خلقی و خستگی، علائم خود را نشان می دهد.

به همین دلیل به زنان در معرض یائسگی توصیه می شود که در ماه های سرد سال رژیم غذایی متعادل داشته باشند تا نه تنها باعث استقامت بدنشان شود، بلکه به رفع علائم یائسگی نیز کمک کند:

حبوبات: به عقیده متخصصان برخی از علائم یائسگی ناشی از کمبود استروژن هستند. رژیم غذایی غنی از فیتواستروژن ها مانند سویا، نخود و عدس، قوی ترین منابع برای کاهش علائم یائسگی هستند. حبوبات علاوه بر این، غنی از اسید فولیک، منیزیم، ویتامین ب و فیبر هستند و ۲۰ تا ۲۵ درصد از نیاز روزانه به پروتئین را تامین می کنند.

دانه های چیا: غلظت بالای اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ در این دانه ها باعث کاهش التهاب، کاهش احتباس مایعات، کاهش افسردگی و تحریک پذیری می شود. دانه های چیا علائمی مانند گر گرفتگیف عرق کردن و خشکی پوست را نیز کاهش می دهند.

سبزیجات تیره رنگ: این سبزیجات منابع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند که هر دو برای سلامت استخوان ها مفید است. مواد غذایی غنی از منیزیم می توانند به کاهش افسردگی، اضطراب و میگرن نیز کمک کنند.

ماهی آب های سرد: این نوع ماهی ها از قبیل قزل آلا، ماهی خاویار، ساردین و ... منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و به کاهش علائم یائسگی از قبیل گر گرفتگی کمک می کنند. امگا ۳ ها همچنین نقش موثری در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی دارند که یکی از نگرانی های زنان در هنگام رسیدن به سن یائسگی است. زنان در معرض یائسگی حداقل دو بار در هفته باید ماهی را در رژیم غذایی شان بگنجانند.

آجیل و دانه ها: گردو، دانه های کدو تنبل، دانه های آفتابگردان، بادام و ... منابع غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روی هستند. مصرف این دانه ها به بهبود تراکم مواد معدنی استخوان ها کمک می کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در سنین یائسگی کاهش می دهد. مصرف آجیل و دانه ها همچنین منجر به کاهش خطر ابتلا به افسردگی میشود.

کدو تنبل: غنی از ویتامین آ است؛ یک ویتامین ضروری برای حفظ سلامت پوست، دندان ها، استخوان ها و بافت های نرم. کدو تنبل همچنین سرشار از فیبر است و به کاهش یبوست همراه با تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی کمک می کند.

آب: نوشیدنی ها می توانند حاوی مواد مغذی باشند، یا برعکس هیچ سودی برای بدن نداشته باشند. حداقل ۸ لیوان آب در روز لازم است. مصرف آب باعث می شود عملکرد کلیه ها در این دوران مطلوب باشد، در حالی که نوشیدنی های حاوی کافئین (مثل قهوه) باعث دفع بیش از حد آب می شود و بدن را کم آب می کند. بعضی از این نوشیدنی ها مقدار کلسیم به دست آمده از موادغذایی را کم می کنند و بعضی دیگر دفع کلسیم از کلیه ها را بیشتر می کنند.

سعی کنید به جای قهوه و نوشابه گازدار، هر روز از آب میوه استفاده کنید. آب مرکبات حاوی مقادیر زیادی مواد شیمیایی گیاهی است. آب پرتقال حاوی ویتامین سی و اسیدفولیک است. آب هویج حاوی حداقل ۳ ماده مهم است: اسید فنولیک، ترپن ها و کاروتینوئیدها (حاوی بتاکاروتن). آب انگور سیاه حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که بسیار سودمند هستند.

منبع:iec.behdasht.gov.ir

10 تمرین آسان برای از بین بردن درد پشت

مجموعه: ورزش درمانی

درد پشت می تواند علل مختلفی داشته باشد، اما اغلب این اتفاق می افتد، زیرا ستون فقرات از عضلات اطراف پشتیبانی کافی نمی کند. عضلات هسته ای، به ویژه مفاصل، به عضلات پشتی متصل می شوند، و این عضلات قوی تر، حمایت بیشتر از ستون فقرات می شود.

در این مطلب، ما برخی از تمرینات را که کمک به کاهش سریع درد پشت می کند قرار داده ایم.

1. دراز نشست

دراز نشست یک تمرین بسیار مؤثر است که عضله شکمی را تحت تاثیر قرار می دهد. 

دراز بکشید زانوهای خود را خم کنید و پاها را کمی از هم جدا کنید.

دستان خود را در پشت سر یا سینه قرار دهید.

نفس بکشید و بدن را بلند کنید - حرکت باید آهسته باشد.

کمی مکث کنید.

نفس را بیرون دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.

تکرار 12-15 بار.

2. حرکت کوهنوردی

حرکت کوهنوردی یک ورزش عالی هستند چون شما دائما بر روی عضلات مرکزی خود تمرکز می کنید.

در حالت شنا قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید.

این نقطه شروع است.

این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید.

تکرار 12-15 بار در هر پا.

3. حرکت کرانچ مایل 

حرکت کرانچ مایل یک تمرین عالی است.

به پشت خود دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید.

بالاتنه خود را بالا ببرید .

زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین نگه دارید.

دست خود را به ارنج پا برسانید.

تکرار 12-15 بار در هر طرف.

4. حرکت کرانچ کراس

حرکت کرانچ کراس روی کل عضلات کمر کار می کند.

به پشت خود دراز بکشید و دستها را پشت سرتان بگذارید.

زانو چپ خود را خم کرده و آن را به سینه خود برسانید.

چرخش تاندون خود را تا آرنج راست خود را نزدیک به زانو چپ خود را.

طرف بدن را عوض کنید.

تکرار 12-15 بار در هر طرف.

5. حرکت حشره مرده

به پشت روی زمین دراز بکشید، دستها را به طرف بالا بکشید، پاها عمود به طرف بالا باشد. زانوها را 90 درجه خم کنید، هسته بند را منقبض کنید طوری که کمر صاف شود.

به آرامی و همزمان دست چپ و پای راست را پایین بیاورید، دست چپ به بالای سر می رسد و پای راست صاف می شود.

دوباره به حالت اول بازگردید و حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید. 

تکرار 12-15 بار در هر طرف.

6. حرکت پلانک پهلو از طرفین 

حرکت Side plank hip dip برای تقویت عضلات بسیار عالی است.

ساعد خود را روی زمین قرار دهید. یک دست را از زمین بلند کنید که باعث می شود شما فشار بیشتری روی شکم خود برای حفظ تعادل داشته باشید.

اگر پیشرفته تر هستید، یک دست را بلند کنید و در عین حال، پا را نیز تکان دهید.

سعی کنید که روی لگن و مفاصل ران تان تمرکز کنید و اجازه ندهید با زمین برخورد داشته باشد.

تکرار 12-15 بار در هر طرف.

7. حرکت دوچرخه 

دوچرخه سواری عمدتا بر روی شکم کار می کند.

دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید.

شانه های خود را بالا بیاورید و آرنج خود را پشت سر بگذارید.

پاها را بلند کنید.

زانوی راست خود را خم کنید، آن را به سمت سینه خود بیاورید.

پاها را تغییر دهید.

تکرار 12-15 بار در هر پا.

توجه: اگر به اندازه کافی قوی هستید، بازوهای خود را پشت سر خود نگه دارید و هر بار که پاهایتان را عوض می کنید، کمرتان را پیچ و تاب کنید.

8. پل

پل یک ورزش بسیار ساده است اما بسیار موثر است اگر شما آن را درست انجام دهید. این کار بر روی گروه های عضلانی متعددی از جمله شکم و کمر تاثیر می گذارد.

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.

عضلات اصلی خود را درگیر کنید و کمر خود را از کف تا زمانی که آنها را به راست خط با زانو و شانه های خود برسد بالا ببرید.

این موقعیت را برای 3 نفس عمیق نگه دارید.

بازگشت به موقعیت شروع و تکرار 15 بار.

9. حرکات کششی استاتیک

استاتیک "V" هدف قرار دادن آبسه رکتوس.

در موقعیت نشسته قرار بگیرید.

پا را بلند کنید و آنها را مستقیما نگه دارید.

دستان خود را به روبروی سینه نگه دارید.

تا زمانی که می توانید این موقعیت را حفظ کنید.

10. حرکت پلانک

همه حرکت پلانک - این ساده و یکی از موثرترین تمرینات اصلی است.

کف دست خود را روی زمین قرار دهید، آرنج خود را مستقیما نگه دارید.

بدن خود را مستقیما نگه دارید.

تا زمانی که می توانید این حالت را نگه دارید.

نکته:

همیشه پس از انجام هر تمرینی برای کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از تشکیل اسید لاکتیک، 5 تا 10 دقیقه کشش انجام دهید. متخصصان معتقدند که پس از تمرین کشش ضروری است و نباید هرگز از بین برود.

گردآوری:بخش سلامت

بررسی رژیم غذایی F-Factor : آیا برای کاهش وزن موثر است؟

مجموعه: رژیم درمانی

رژیم فیبر یا رژیم F-Factor

رژیم F-Factor یک برنامه کاهش وزن است که بر روی غذاهای حاوی فیبر بالا و پروتئین های بدون چربی تمرکز دارد.

به گفته ابداع کننده آن ، رژیم F-Factor به شما کمک می کند بدون حذف کردن غذاها یا نوشیدنی هایی که از آنها لذت می برید ، به کاهش وزن سالم برسید. همچنین نیازی به ورزش نیست.

در این مقاله رژیم F-Factor و اینکه آیا برای کاهش وزن سالم موثر است را بررسی می کنیم.

رژیم F-Factor چیست؟

رژیم F-Factor توسط Tanya Zuckerbrot، یک رژیم شناس ثبت شده ایجاد شده است. همراه با یک ردیف غذا ، برنامه غذایی و سایر محصولات. کتاب رژیم F-Factor در سال 2006 منتشر شد.

"F" موجود در F-Factor مخفف فیبر است ، ماده مغذی که اکثر مردم به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند. فیبر یک کربوهیدرات قابل هضم نیست که مقدار زیادی مواد غذایی را اضافه می کند.

رژیم F-Factor براساس غذاهایی است که سرشار از فیبر ، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات های پیچیده هستند.

اصول اصلی که رژیم F-Factor را از بسیاری دیگر از رژیم های غذایی متفاوت می کند:

• خوردن انواع مناسب کربوهیدرات

• غذا خوردن در رستوران

• وقت کمتری را برای ورزش صرف کنید.

رژیم F-Factor بر انعطاف پذیری تأکید دارد و نیازی به محدود کردن خود در مصرف غذا در خارج از منزل ندارد.

این رژیم به گونه ای طراحی شده است که از بسیاری از رویکردهای دیگر رژیم پایدارتر باشد. سازنده می گوید که این کار بر اساس علم آناتومی و فیزیولوژی است که با رژیم گرفتن تغییر نمی کند.

چگونه رژیم F-Factor را دنبال کنیم

رژیم F-Factor سه وعده غذایی به علاوه یک میان وعده در روز است. این پروتئین های کم چرب را با غذاهای حاوی فیبر بالا ترکیب می کند و به گونه ای طراحی شده است که کم کالری است ، شما را بیشتر سیر نگه می دارد و از احساس محرومیت جلوگیری می کند.

چندین مرحله برای رژیم F-Factor وجود دارد. هر یک از آنها میزان خالص کربوهیدرات را تا رسیدن به کربوهیدرات هدف افزایش می دهد. کربوهیدرات های خالص ، کربوهیدرات های قابل هضم هستند که بدن شما تجزیه و جذب می کند ، پس از محاسبه هر نوع الکل قندی و فیبر.

آنها به طور کلی با کم کردن مقدار فیبر از گرم کربوهیدرات در یک وعده غذایی محاسبه می شوند. توجه داشته باشید که رژیم F-Factor یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات در نظر گرفته می شود ، که شامل 20-130 گرم کربوهیدرات در روز است.

این رژیم بر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها بر کربوهیدرات های ساده مانند غلات تصفیه شده ، شکر اضافه شده و غذاهای کاملاً فرآوری شده تأکید دارد. 

• مرحله 1 ، رژیم F-Factor شامل کمتر از 35 گرم کربوهیدرات خالص در روز است. این تقریباً در 3 وعده کربوهیدرات پخش می شود. این کار برای شروع کاهش وزن است.

• مرحله 2 ، شما روزانه کمتر از 75 گرم کربوهیدرات خالص دارید. این تقریباً در 6 وعده کربوهیدرات پخش می شود.

• آخرین مرحله رژیم F-Factor مرحله تثبیت است که به طور نامحدود در آن باقی خواهید ماند. در این مرحله ، شما حدود 9 وعده کربوهیدرات در روز یا کمتر از 125 گرم کربوهیدرات خالص را شامل می شود.

آیا رژیم F-Factor به کاهش وزن کمک می کند؟

رژیم F-Factor بر خوردن غذاهای سالم و کامل که حداقل فرآوری شده اند تأکید دارد و این می تواند کاهش وزن را پشتیبانی کند.

غذاهای توصیه شده در رژیم F-Factor نیز سرشار از فیبر هستند ، ماده مغذی شناخته شده برای کمک به شما در رسیدن و حفظ وزن سالم. فیبر به آرامی هضم می شود و شما را برای مدت طولانی تری بین وعده های غذایی سیر نگه می دارد.

چندین دهه تحقیق نشان داده است که بین خوردن فیبر بیشتر و کاهش وزن ، حتی جلوگیری از چاقی و بیماری های مزمن ارتباط وجود دارد.

یک مطالعه در 345 بزرگسال با اضافه وزن یا چاقی نشان داد که دریافت فیبر مهمترین عامل رژیم غذایی در کاهش وزن است ، صرف نظر از کالری دریافتی یا ترکیب مغذی رژیم غذایی آنها.

سایر مزایای رژیم F-Factor

اگرچه تحقیقات در مورد رژیم F-Factor به طور خاص وجود ندارد ، اما اصول آن ممکن است چندین مزیت بالقوه دیگر برای سلامتی را فراهم کند ، از جمله:

• ممکن است سلامت قلب شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که رژیم های حاوی فیبر بالا می توانند میزان کلسترول LDL (بد) شما را کاهش دهند و از تصلب شرایین ، تجمع پلاک در رگ های شما که منجر به بیماری قلبی می شود ، جلوگیری کنند.

• ممکن است قند خون شما را کاهش دهد. غذاهایی که فیبر بالاتری دارند از افزایش قند خون جلوگیری کرده و حتی خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهند.

• ممکن است از یبوست جلوگیری کند. خوردن یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به افزایش دفعات و مدفوع و همچنین به تنظیم نظم روده کمک کند.

همانطور که می بینید ، پیروی از رژیم F-Factor چندین مزیت بالقوه دیگر برای سلامتی دارد که بیشتر مربوط به محتوای قابل توجه فیبر آن است.

نکات منفی و عوارض رژیم F-Factor

با وجود مزایای احتمالی سلامتی مرتبط با رژیم F-Factor ، برخی از نکات منفی احتمالی باید قبل از استفاده از این روش تغذیه در نظر گرفته شود.

• رژیم F-Factor اهمیت ورزش را به عنوان بخشی از برنامه کاهش وزن به حداقل می رساند. حتی تا آنجا پیش می رود که ممکن است ورزش اشتهای شما را افزایش دهد ، باعث شود شما بیشتر غذا بخورید و از کاهش وزن جلوگیری کنید.

تحرک بدنی با انجام کارهایی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، یوگا ، وزنه برداری یا ورزش برای کاهش وزن و سلامت کلی مفید است.

• علاوه بر این ، تأکید بر فیبر به عنوان ماده مغذی اصلی می تواند باعث شود دیگر مواد مغذی مهم رژیم خود را فراموش کنید. فیبر مهم است ، اما تنها ماده مغذی مورد نیاز برای حفظ وزن پایدار و سالم نیست.

به عنوان مثال ، پروتئین و چربی نقش اساسی در کاهش وزن دارند ، زیرا آنها می توانند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند و تعداد کلی کالری را که می سوزانید افزایش دهند.

علاوه بر این ، خوردن مقادیر زیادی فیبر به طور هم زمان می تواند منجر به نفخ ، گرفتگی عضلات ، گاز معده و حتی اسهال شود. اگرچه این عوارض جانبی طبیعی است که نشان می دهد فیبر کار خود را انجام می دهد ، اما اگر عادت به خوردن فیبر زیاد ندارید ، بهتر است مصرف خود را به آرامی افزایش دهید.

مواد غذایی برای خوردن در رژیم F-Factor

رژیم F-Factor دستورالعمل های کلی در مورد آنچه را که باید بخورید بیان می کند اما انعطاف پذیری را برای انتخاب خود به شما می دهد.

این رژیم بر بسیاری از غذاهای سالم مانند پروتئین های بدون چربی ، کربوهیدرات های پیچیده و غذاهای گیاهی با فیبر زیاد تأکید دارد.

در اینجا برخی از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد که متناسب با دستورالعمل های رژیم F-Factor هستند:

• غلات کامل: برنج قهوه ای ، کینوا ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، نان گندم کامل و کراکر

• لوبیا و حبوبات: لوبیای سیاه ، لوبیای قرمز ، نخود ، عدس ، نخود فرنگی

• آجیل و دانه ها: کره مغزها ، تخمه کدو ، بادام هندی ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، پسته

• میوه های سرشار از فیبر: گلابی ، پرتقال ، سیب ، توت ، موز ، خرما

• سبزیجات با فیبر بالا: کلم بروکلی ، هویج ، چغندر ، گل کلم ، سیب زمینی شیرین ، کنگر فرنگی ، آووکادو

• پروتئین های بدون چربی: تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، دلمه پنیر 

• نوشیدنی ها: آب  

هنگام غذا خوردن در محیط خارج از خانه، رژیم توصیه می کند از مواد اضافی سس و روغن پرهیز کنید ، از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید ، ظرفهای دارای فیبر زیاد را انتخاب کنید و گزینه های کم کالری مانند قهوه را جایگزین دسر کنید.

غذاهایی که باید در رژیم F-Factor از آنها اجتناب کنید

هیچ غذایی به طور رسمی در رژیم F-Factor حذف نمی شود.

با این حال ، غذاهای بسیار فرآوری شده و کربوهیدرات های بی کیفیت باید برای داشتن بهترین نتیجه کاهش وزن را به حداقل برسانند. این شامل:

• غلات تصفیه شده: نان سفید ، ماکارونی ، کراکر ، برنج سفید ، بیسکویت ، تورتیلا

• غذاهای فرآوری شده: آب نبات ، چیپس سیب زمینی ، فست فودها ، سیب زمینی سرخ کرده

• روغن های تصفیه شده: روغن کانولا ، روغن سویا ، روغن ذرت ، چربی های هیدروژنه

• نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه ، آب میوه ، چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی ، نوشیدنی های انرژی زا

بخاطر داشته باشید که حتی اگر این غذاها از نظر تغذیه ای یا فواید سلامتی بسیار مفید نیستند و حتی می توانند برخی از بیماری های مزمن را ایجاد کنند اما رژیم F-Factor به شما امکان می دهد در صورت تمایل از آنها بعضاً لذت ببرید.

نمونه برنامه غذایی رژیم F-Factor

در زیر 3 روز رژیم F-Factor در طول مرحله تثبیت قرار داده شده است:

• روز 1

صبحانه: دلمه پنیر با بادام و تمشک

ناهار: ساندویچ بوقلمون بدون چربی و پنیر روی نان گندم کامل ، با کاهو ، گوجه فرنگی و آووکادو

شام: ماکارونی سبوس دار با استیک پهلو ، کنگر فرنگی بو داده و یک تصف پرتقال

میان وعده: موز با کره بادام زمینی

• روز 2

صبحانه: ماست یونانی با توت ، تخم مرغ آب پز

ناهار: سالاد آروگولا که با استیک و سبزیجات خرد شده سرو می شود.

شام: سینه مرغ سوخاری به همراه نخود ، سالاد کنار بشقاب و نان باگت گندم کامل

میان وعده: لیوان شیر با کراکرهای فیبر بالا

• روز 3

صبحانه: وافل هایی با فیبر بالا که با انواع توت ها همراه است.

ناهار: سالاد سبز مخلوط حاوی سبزیجات خرد شده و توفو

شام: رشته فرنگی کدو سبز با تن ، اسفناج ، گوجه فرنگی و سیر

میان وعده: برش های سیب با بادام هندی

خط آخر

رژیم F-Factor یک رژیم لاغری است که بر خوردن غذاهای با فیبر بالا در ترکیب با پروتئین های بدون چربی تأکید دارد. این امکان را برای شما فراهم می کند که در رستوران ها غذا بخورید و هیچ غذایی یا نوشیدنی را محدود نمی کند و شما نیاز به ورزش ندارد.

تحقیقات در مورد رژیم F-Factor به طور خاص در دسترس نیست ، اما فیبر بالای رژیم غذایی ممکن است باعث کاهش وزن و حمایت از سلامت کلی شود. حتی ممکن است از یبوست جلوگیری کند ، از سلامت قلب پشتیبانی کند و به شما در کنترل قند خون کمک کند.

با این حال ، رژیم F-Factor نکات منفی نیز دارد. این ورزش را به عنوان بخشی ضروری از یک رژیم سالم برای کاهش وزن در نظر نمی گیرد و بر فیبر بیش از سایر مواد مغذی تأکید دارد.

در حالی که اکثر افراد احتمالاً از خوردن فیبر بیشتر بهره مند می شوند، خوردن انواع غذاهای سالم و کامل و پیروی از سبک زندگی که برای شما مناسب باشد، بهترین گزینه برای کاهش وزن پایدار است .

گردآوری:بخش سلامت  

معرفی بازی های آپارتمانی

مجموعه: بازیهای محلی

معرفی بازی‌های آپارتمانی که اجرای آن‌ها ساده باشد به پرورش فکری، شخصیتی و تقویت هوش کودکان کمک می‌کند. در ادامه 10 بازی مناسب در آپارتمان را به شما معرفی کرده ایم.

1 - بازی کی از چی خجالت می کشد؟

هدف: جرأت آموزی، رفع خجالت، حساسیت زدایی

قابل اجرا از 5 سالگی

هر یک از کودکان بیان می کند که از چه چیزی یا در چه موقعیت هایی خجالت می کشد، نوع خجالت هر یک از کودکان روی تابلو نوشته و به بحث گذاشته می شود و هر کودک با توجه به نوع خجالت در موقعیت نمایشی قرار می گیرد و تشویق می شود تا با خجالت خود مبارزه و بر آن غلبه کند.

2 - بازی انتخاب شغل

هدف: بررسی علائق و استعدادهای کودک، آینده نگری

قابل اجرا از 5 سالگی

کودکان می گویند که دوست دارند در آینده چه کاره شوند و درباره علت انتخاب خود و خود شغل اطلاعاتی را به کودکان دیگر می دهند.

3- بازی دوست داشتن غذاها

 هدف: تغییر ذائقه کودکان و گرایش آن ها به غذاهای مقوی

قابل اجرا از 3 سالگی

هر یک از کودکان مطرح می کند که کدام یک از غذاها را بیشتر دوست دارد و از کدام غذا بدش می آید و یا این که آن غذا را نمی خورد.

تمامی موارد ثبت می شود و سپس درباره خواص غذاهای مقوی، سبزیجات و لبنیات برای کودکان توضیح داده می شود و مثلاً می گوییم هر کی دوست دارد قوی و زیبا بشود باید این غذا را بخورد، مثل قهرمان کارتون ملوان زبل که با خوردن اسفناج قوی می شود.

4- بازی مهارت های زندگی

هدف: آموزش مسائل مختلف، تقویت حافظه، دقت

قابل اجرا از 5 سالگی

این بازی را می توان به دو صورت گروهی و انفرادی اجرا کرد . می توان از وسایل پلاستیکی و اسباب بازی برای تقریب بیشتر ذهنی استفاده کرد.

کودکان، مهارت هایی مثل آشپزی، بچه داری، باغبانی، خیاطی، ظرف شویی، خانه داری، خرید کردن از مغازه و مواردی از این قبیل را به شکل نمایشی بازی می کنند. مثلاً یکی نقش آشپز را بازی می کند و نحوه درست کردن ماکارونی را آموزش می دهد. هدایت به وسیله افراد گروه و راهنما انجام می پذیرد.

5- بازی حیوانات

هدف: دوست داشتن حیوانات و پرهیز از آزار حیوانات

قابل اجرا از 3 سالگی

از بچه ها می خواهیم که به ما بگویند کدام حیوان را بیشتر از همه دوست دارند و از کدام حیوان خوششان نمی آید.

موارد ثبت می شود و سپس درباره دوست داشتن و محبت کردن به حیوانات و پرهیز از آزار حیوانات برای کودکان صحبت می شود و با اسباب بازی های حیوانات ، باغ وحشی توسط کودکان ساخته می شود و غذای هر حیوان و مشخصات آن حیوان به کودک آموزش داده می شود.

6- بازی دوست داشتن

هدف: محبت به دیگران، آموزش مسائل اجتماعی، پرهیز از کینه ورزی

قابل اجرا از 3 سالگی

از کودکان می خواهیم بگویند که چه کسی را بیشتر از همه و چه کسی را کمتر دوست دارند و علت آن را نیز مطرح کنند. موارد ثبت می شود و سپس در رابطه با دوست داشتن دیگران و محبت کردن صحبت می شود و دیدگاه منفی کودکان را در رابطه با دیگران تغییر می دهیم.

7- بازی با عروسک

هدف: بازی های خلاق، برون فکنی

قابل اجرا از 3 سالگی

به کودکان دختر عروسک و به کودکان پسر آدمک های عروسکی مختلف داده و از آن ها خواسته می شود که با عروسک ها به صورت جداگانه هر بازی که دلشان می خواهد انجام دهند و یا هر حرفی که دلشان می خواهد به عروسک خود بگویند. حرکات، حالات و محتوای ارتباطات کلامی ثبت و در جلسه بررسی می شود.

8- بازی دزد و پلیس

هدف: آموزش مسائل اجتماعی، آموزش نقش، تحرک، حساسیت زدایی

قابل اجرا از 5 سالگی

یکی از بچه ها نقش دزد را بازی می کند و دیگری نقش پلیس. این بازی به خصوص برای کودکانی که از دزد می ترسند مناسب است.

دزدی، کار بدی است و دزد، خیلی ترسو است . کسی که نقش پلیس را بازی می کند باید هدف از وظیفه خود را بیان کند. می توان برای ایجاد نشاط بیشتر در این بازی از وسایلی مانند چشم بند، دستبند و هفت تیر پلاستیکی استفاده کرد.

9- بازی کشف تغییرات

هدف: افزایش دقت و حافظه

قابل اجرا از 3 سالگی

از کودکان می خواهیم وسایل داخل اتاق را به دقت زیر نظر بگیرند و سپس به یکی از بچه ها می گوییم از اتاق بیرون برود و جای یکی از اشیای اتاق را تغییر می دهیم .

فرد مورد نظر باید تغییر ایجاد شده را در زمان مقرر حدس بزند این کار می تواند به صورت گروهی نیز انجام شود به این ترتیب که بچه ها رو به دیوار می ایستند و تغییر ایجاد می شود و سپس هر کدام از بچه ها زودتر تغییر ایجاد شده را حدس بزند برنده بازی است.

10- بازی حدس بزن کجاست؟

هدف: افزایش دقت، سرعت عمل

قابل اجرا از 3 سالگی

یک شیء به کودکان نشان داده می شود مثل یک مهره کوچک که در دست جای می گیرد و سپس از بچه ها می خواهیم که رو به دیوار بایستند و مهره را در یک قسمت از اتاق پنهان می کنیم و هرکس زودتر جای آن را پیدا کرد برنده است این بازی می تواند به صورت انفرادی و با احتساب زمان نیز اجرا شود.

 منبع: باشگاه خبرنگاران

واشنگتن‌پست: روس‌ها وزارت خزانه‌داری آمریکا را هک کردند

مجموعه: اخبار بین الملل

تاریخ انتشار : دوشنبه, 24 آذر 1399 07:58

روزنامه واشنگتن پست مدعی کشف ردپای روس‌ها در حمله سایبری به وزارت خزانه داری آمریکا شد. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، روزنامه واشنگتن پست طی گزارشی مدعی شده است که هکرهای روسی در حمله سایبری یکشنبه شب به وزارت خزانه داری آمریکا نقش دارند.

برخی منابع خبری در روز یکشنبه، از حمله هکر‌ها به وزارت خزانه‌داری و اداره ملی اطلاعات و مخابرات آمریکا خبر دادند و گفته می شود که این حمله به قدری جدی بود که شورای امنیت ملی جلسه‌ای اضطراری برای آن تشکیل دهد.

این حمله به دنبال حمله سایبری هفته گذشته به شرکت «فایر آی» انجام شده است و در حال حاضر سازمان‌های اطلاعاتی آمریکا این دغدغه را دارند که هکرها از ابزارهایی مشابه برای نفوذ به دیگر سازمان‌های آمریکا استفاده کنند.

ترامپ: در انتخابات تقلب شده و من پیروز شده ام!

مجموعه: اخبار بین الملل

تاریخ انتشار : دوشنبه, 24 آذر 1399 07:54

رئیس جمهور آمریکا از وقوع تقلب گسترده در انتخابات ریاست جمهوری این کشور خبر داد. 

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، دونالد ترامپ، رئیس جمهور آمریکا بار دیگر مدعی وقوع تقلب در انتخابات و پیروزی خود شد.

بر این اساس، ترامپ در صفحه شخصی خود در توییتر نوشت: اعضای کم تحرک حزب جمهوری خواه که سیستم‌های رای گیری کشور را اداره می‌کنند سبب ایجاد این مشکل شده اند و آن‌ها به دموکرات‌ها این اجازه را داده اند که آشکارا در مسیر خود برای دزدیدن انتخابات تقلب کنند.

وی افزود: انتخاباتی که ما در آن با اکثریت آراء برنده شدیم. آن‌ها چگونه جرات می‌کنند که اجازه دهند این رای گیری پستی گسترده مضحک روی دهد.

ترامپ تاکید کرد: ده‌ها میلیون برگه رای ارسال شده است که در برخی موارد افراد ۲، ۳ و حتی ۴ بار آن‌ها را دریافت و رای داده اند. ما هرگز تسلیم نخواهیم شد

رئیس جمهور آمریکا در پیامی دیگر تصریح کرد: این واقعیت که دادگاه عالی هیچ وجاهت قانونی درباره یک موضوع با صلاحیت و مهم در بین چند ایالت و از جمله رئیس جمهور پیدا نمی‌کند، موضوعی بی معنی است. آن‌ها تنها ترسیده و تصمیم گرفته اند کاری انجام ندهند. آن‌ها نمی‌خواهند بر اساس محاسن پرونده رای دهند. این برای کشور ما بسیار بد است.

وی افزود: ایالت‌های خاکستری تعداد قابل توجهی تقلب در مورد رای گیری پیدا کرده اند که در همه آن‌ها این موارد تقلب دیده شده است. آن‌ها نمی‌توانند این آرا را به عنوان آرای درست و بدون عیب تایید کنند. همه می‌دانند که افراد مرده، زیر سن رای دادن، مهاجران غیرقانونی، امضا‌های تقلبی، زندانیان و بسیاری دیگر به روشی غیرقانونی رای داده اند. همچنین اشکالات در دستگاه‌های شمارش آرا، جمع کردن آرا، رای دهندگان غیرساکن محل رای گیری، آرای تقلبی، ریخته شدن آرا بیش از جمعیت رای دهندگان به صندوق، رای دادن در برابر دریافت پول، ارعاب ناظران جمهوری خواه شمارش آرا و گاهی وجود آرا بیش از آرای اخذ شده در محل‌هایی در دیترویت، فیلادلفیا، میلواکی، آتلانتا، پیتزبورگ و دیگر اماکن دیده شده است.

ترامپ در پایان خاطر نشان کرد: در تمامی موارد مربوط به ایالت‌های خاکستری بیش از تعداد رای دهندگان رای به صندوق‌ها ریخته شده است؛ بنابراین این آرا نمی‌تواند تایید شود و این انتخابات مورد اعتراض است و قابل تایید نیست.

میکروبیم های روده نقش مهمی در عملکرد مغز دارند

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : یکشنبه, 23 آذر 1399 09:07

دانشمندان به تازگی مطالعه ای را انجام داده اند که نشان می دهد عدم تعادل در جامعه باکتریایی روده می تواند باعث کاهش برخی از متابولیت ها و در نتیجه رفتارهای شبه افسردگی شود. 

به گزارش مهر، افسردگی نوعی اختلال روانی است که بیش از ۲۶۴ میلیون نفر در سنین مختلف در جهان درگیر آن هستند.

جمعیت باکتری‌ها در روده، معروف به میکروبیوم های روده، بزرگترین مخزن باکتری‌های بدن هستند. تحقیقات نشان داده است که میزبان و میکروبیوم های روده یک نمونه عالی از سیستمی با تعاملات مفید هستند.

مشاهدات اخیر ارتباط بین اختلالات خلقی و آسیب به میکروبیوم های روده را نشان داده است. محققان دریافتند بین میکروبیوم های روده و کارایی فلوکستین، مولکولی که به عنوان ضدافسردگی استفاده می‌شود، ارتباط وجود دارد.

دانشمندان اخیراً با استفاده از مدل‌های حیوانی پی بردند که تغییر در میکروبیوم های روده ناشی از استرس مزمن، می‌تواند منجر به رفتارهایی مانند افسردگی شود که عمدتاً ناشی از کاهش متابولیت های چربی در خون و مغز است.

این متابولیت های چربی معروف به کانابینوئیدهای درون زا (یا اندوکانابینوئیدها)، یک سیستم ارتباطی را در بدن هماهنگ می‌کنند که به طور قابل توجهی با کاهش متابولیت ها متوقف می‌شود. میکروبیوم های روده در عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو نقش دارند.

دانشمندان پی بردند عدم وجود اندوکانابینوئیدها در هیپوکامپ، منطقه اصلی مغز که در شکل گیری خاطرات و احساسات نقش دارد، منجر به رفتارهایی مانند افسردگی می‌شود.

محققان برخی گونه‌های باکتریایی را شناسایی کردند که در حیوانات دارای اختلالات خلقی به میزان قابل توجهی کاهش یافت. آنها سپس نشان دادند که درمان خوراکی با همان باکتری‌ها، سطح طبیعی مشتقات لیپیدی را بازیابی می‌کند. در نتیجه رفتارهای شبه افسردگی کاهش می‌یابد. بنابراین این باکتری‌ها می‌توانند به عنوان ضدافسردگی عمل کنند.

مصرف پنیر به کاهش زوال شناختی کمک می کند

مجموعه: اخبار پزشکی

تاریخ انتشار : یکشنبه, 23 آذر 1399 09:06

بر اساس تحقیقات جدید، تغذیه ممکن است تأثیر مستقیمی بر قدرت شناختی در سالهای بعد داشته باشد. یافته ها نشان می دهد پنیر در برابر مشکلات شناختی مرتبط با سن نقش حفاظتی دارد. 

به گزارش مهر، محققان دانشگاه ایالتی آیووا داده‌های جمع آوری شده از ۱۷۸۷ فرد در رده سنی ۴۶ تا ۷۷ سال را در بریتانیا بررسی کردند.

این شرکت کنندگان در بین سال‌های ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰، پرسشنامه‌های را تکمیل کردند و سپس در سال‌های ۲۰۱۲ تا ۲۰۱۳ و مجدداً ۲۰۱۵ تا ۲۰۱۶، تحت دو ارزیابی مجدد قرار گرفتند.

شرکت کنندگان در این سوالات در مورد نوع غذای مصرفی شأن پاسخ دادند. محققان بعد از بررسی پاسخ شرکت کنندگان به نتایج زیر دست یافتند:

۱. نشان داده شد که پنیر محافظ ترین ماده غذایی در برابر مشکلات شناختی مرتبط با سن، حتی در اواخر عمر است.

۲. مشخص شد که مصرف هفتگی گوشت بره، و نه سایر گوشت‌های قرمز، باعث بهبود قدرت شناختی طولانی مدت می‌شود.

۳. مصرف بیش از حد نمک بد است، اما فقط افرادی که در معرض ابتلاء به بیماری آلزایمر هستند برای پیشگیری از مشکلات شناختی به مرور زمان می‌توانند در این مورد اغماض کنند.

محققان معتقدند انتخاب درست ماده غذایی می‌تواند از بیماری و زوال شناختی پیشگیری نماید.