مدل مو جمع ( شینیون) به سبک آیشواریا رای

مجموعه: آرایش موها

آیشواریا رای Aishwarya Rai یکی از زیباترین هنرپیشه های بالیوودی است که طرفداران بسیاری در تمام دنیا دارد. به همین بهانه در این مقاله بهترین مدل مو جمع به سبک این هنرپیشه زیبای بالیوودی را گردآوری کرده ایم.

آیشواریا رای Aishwarya Rai زاده ۱ نوامبر ۱۹۷۳ در منگلور، بازیگر هندی و دختر شایسته‌ دنیا در سال ۱۹۹۴ است. آیشواریا رای در منگلور در جنوب هند در ایالت کارناتاکا به دنیا آمد. پدرش مهندس دریانوردی و مادرش نویسنده بود. نیاکان او از مردم بونت بنگلور بودند. خانواده او پیش از تولدش به بمبئی مهاجرت کردند.

زبان مادری آیشواریا رای تولو است، او به زبان‌های هندی، انگلیسی، کانارا، ماراتی و تامیل هم مسلط است. آیشواریا مدتی هم در رشته معماری تحصیل کرده‌ است.

از فیلم‌هایی که آیشواریا در آن‌ها بازیگری کرده می‌توان به بمب ۲، عروس و تعصب، دوداس و محبت‌ها و ای دل مشکل اشاره کرد.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

نامزدی نافرجام و پردردسرش با دو ستاره بالیوود یعنی سلمان خان و ویوک اوبروی و جنجالی که سر همین مسئله آفرید می‌توانست نشانهٔ این نکته باشد که او هنوز هم چون دوران کودکی مردان را زیر نفوذ خود دارد. سرانجام آیشواریا رای با آبیشک باچان، هنرپیشه هندی ازدواج کرده و عروس هنرپیشه مشهور، آمیتاب باچان شد.

در ۱۶ نوامبر سال ۲۰۱۱ میلادی آیشواریا رای دختری به دنیا آورد.

طی نظرسنجی که در سال ۲۰۰۸ در کشور هندوستان انجام شد وی به عنوان محبوبترین بازیگر زن هندوستان برگزیده شد. در این نظرسنجی بعد از او رانی موکرجی، کارینا کاپور و کاترینا کایف رتبه‌های بعد را به خود اختصاص دادند.

ترفند‌های آرایشی برای خانم‌های بلوند

مجموعه: آرایش صورت

خانم هایی که موهای بلوند و چشمان آبی دارند، می توانند به کمک آرایش بر زیبایی طبیعی شان بیافزایند. شاید فکر کنید که هر چه رنگ آرایش این افراد طبیعی تر باشد بهتر است، اشتباه کرده اید. برعکس، آنها باید با اضافه کردن رنگ به صورت شان تنوع و جذابیت دهند. اگر دوست دارید بدانید که چه مدل آرایشی مناسب موهای بلوند و چشم های آبی ست، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

سایه چشم

سایه چشم متالیک اولین و بهترین انتخاب خانم هایی ست که موهایی بلوند دارند. اگر شما موهای بلوند اما پوستی با تن گرم دارید، از رنگ های تیره تر و گرم تر متالیک مانند نارنجی، مسی و برنزه استفاده کنید. اما اگر تن پوست تان روشن است، رنگ های جواهرات مانند بنفش یا صورتی کمرنگ یا آبی آسمانی مناسب شما خواهد بود.

از آنجا که رنگ موهای شما بلوند روشن است، با اضافه کردن رنگ به چمشمان تان می توانید تمرکز را از مو به صورت تان انتقال دهید.

خط چشم

خط چشم، چشمان شما را از حالت بی روح دور می کند اما برای استفاده روزانه، بهتر است که از خط چشم مشکی استفاده نکنید، زیرا در تضاد با رنگ روشن موهایتان زیبا به نظر نمی رسد. به جای آن از خط چشم قهوه ای استفاده کنید تا در هماهنگی با رنگ موهایتان، بر زیبایی چهره تان بیافزاید.

کرم پودر 

برای خانم هایی که رنگ موی بلوند سرد و رنگ پوست روشنی دارند، کرم پودر با تن هلویی و صورتی مناسب می باشد، اما برای خانم هایی که رنگ موهایشان گرم تر است و پوستی تیره تر دارند، تن های بژ کرم پودر انتخاب بهتری خواهد بود.

البته هنگام انتخاب کرم پودر باید به فرمول آن نیز دقت کنید. اگر پوستی روغنی دارید، بهتر است که از کرم پودرهای بدون روغن استفاده کنید و برعکس، اگر پوست تان خشک است، کرم پودرتان باید روغنی باشد.

رژ گونه

مهم نیست که تن پوست صورت تان چه رنگی دارد، بهترین رنگ رژ گونه برای افرادی که موهای بلوندی دارند، هلویی و صورتی است.

البته افرادی که پوست برنزه ای دارند، بهتر است که از رنگ های روشن برای پیشانی، گونه ها، چانه و بینی استفاده کنند.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

لب ها 

شما می توانید هر رنگ رژی را که دوست دارید، انتخاب کنید زیرا افرادی که موهای بلوند و چشمان آبی دارند، با هر رنگ رژی زیبا می شوند. البته رنگ های قرمز، صورتی و گلبهی از بهترین انتخاب ها برای آنها خواهد بود. اگر پوستی روشن و بی روح دارید، رنگ های صورتی و قرمز و اگر پوست تان تیره تر است، رنگ های هلویی و گلبهی انتخاب های مناسبی برای شما خواهد بود.

منبع: برترینها

ترفند‌های آرایشی برای پاییز

مجموعه: آرایش صورت

رنگ های قرمز و صورتی سالیان سال است که در صنعت مد و فشن حکمرانی می کنند. اگر چه این رنگ ها برای رژ لب و رژ گونه استفاده می شد، اما پاییز امسال آنها را پشت چشم ها نیز می بینیم. اگر به هفته های مد نگاهی بیاندازید، می بینید که مانکن ها از رنگ هایی چون رز گلد برای آرایش چشم هایشان استفاده می کنند.

چشم های اسموکی

زمانی که صحبت از چشم های اسموکی به میان می آید، ذهن ما به سمت رنگ مشکی می رود اما پاییز امسال، رنگ های دیگری جز مشکی مانند خاکستری و قهوه ای نیز برای آرایش اسموکی چشم نیز استفاده می شود. این مدل سایه چشم نه تنها در شب، بلکه در روز نیز مورد استفاده قرار می گیرد. البته پیشنهاد ما به شما این است که رنگ خاکستری را برای روزها و مشکی و قهوه ای را برای شب ها استفاده کنید. برند تام فورد، از برندهایی بود که این مدل را در شوهای خود به نمایش گذاشت و آن را تبدیل به ترند سال کرد.

لب های براق 

دیگر خبری از رژ لب های مات نیست. پاییز 97 باید به دنبال رژهای براق باشید. اگر به هفته های مد و فشن دقت کرده باشید، حتما دیده اید که مدل ها رژ لب بی رنگ و براق زده اند. این مدل آرایش به صورت شما شادابی و نشاط می دهد. خوبی دیگر آن این است که وقتی لب هایتان را رژ بی رنگ می زنید، می توانید روی چشم هایتان بیشتر کار کنید. از این رو این مدل رژ لب انتخاب خوبی برای چشم های اسموکی می باشد.

هایلایت گونه

با تمام شدن تابستان، شما نیز باید دور آرایش برنزه را خط بکشید. این فصل زمان هایلایت های روشن است. بنابراین به جای این که گونه هایتان را قهوه ای تیره کنید، از رنگی ملایم تر استفاده کنید، سپس روی آن را با هایلایت روشن بپوشانید. برخلاف سایه های طلایی، هایلایت سفید به چهره شما شادابی بیشتری می دهد.

تن جواهر

تن جواهرات به خصوص رنگ بنفش از دیگر ترندهای پاییز 97 هستند. با این تن های رنگی ظاهری شیک و کلاسیک خواهید داشت. شما می توانید تن های جواهرات را رنگ لاک هایتان، سایه چشم یا حتی رژ لب تان به کار گیرید و آرایشی متفاوت را تجربه کنید. البته حواس تان باشد، اگر چشم هایتان را به رنگ جواهری آرایش می کنید، لب هایتان باید بی رنگ باشد و برعکس، در غیر این صورت صورت تان شلوغ و بد به نظر می رسد.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

ابروهای پر

ابروهای کارا دلوین را به یاد دارید؟ مدل ابروهای او بار دیگر توجه طراحان مد و فشن را به خود جلب کرده است به طوری که تبدیل به یکی از ترندهای پاییز شده است. بنابراین اگر شما هم وقت برداشتن ابروهایتان را نداشتید، نگران نشوید زیرا ابروهای پرپشت و پهن و تمییز نشده نیز در این پاییز جذابیت های خاص خودش را دارد.

رژ لب قرمز 

همانطور که می دانید رژ لب قرمز هیچگاه از مد نمی افتد و همیشه طرفداران خاص خود را دارد. بنابراین شما در هر ماه سال که باشید، می توانید رژ لب قرمز را بزنید و از ظاهر کلاسی که به شما می دهد، لذت ببرید. البته حواس تان باشد که با این رنگ رژ لب، چشم تان را ساده آرایش کنید. رژ لب قرمز برای میهمانی های شبانه جان می دهد.

آرایش نئون

رنگ های نئون و شاد تنها برای فصل های گرم سال مناسب نیست، بلکه پاییز امسال نیز آنها را به مراتب خواهیم دید. شما هم اگر دوست دارید با این مد سال پیش روید، می توانید خط چشم گربه ای یا سایه چشم تان را به این رنگ ها انتخاب کنید. این شیوه آرایش برای میهمانی ها مناسب می باشد.

منبع: برترین ها

رژ لب های سرطان زا کدامند؟

مجموعه: لوازم آرایشی

فرمالدئید كه در خیلی از این محصول‌ها مثل رژ لب، لاك ناخن و... یافت می‌شود، می‌تواند باعث التهاب و تحریك پوستی شده و درصورت تماس مزمن باعث ضعف عمومی شود.

وقتی قصد خرید لوازم آرایشی دارید، ممكن است پیدا ‌كردن رنگ دلخواه كه با رنگ‌ پوست متناسب باشد برای‌تان مشكل باشد اگر علاوه بر اینها دنبال یك ماده‌ آرایشی ایمن و غیرسمی هم باشید كه هیچ‌گونه خطری برای سلامت شما نداشته باشد و بعدها شما را دچار مشكلات متعدد نکند، كار سخت‌تر می‌شود. شما بهتر می‌دانید كه باید همیشه ‌دنبال مواد آرایشی غیرسمی باشید به‌خصوص بعضی از لوازم آرایشی بسیار مهم‌تر هستند مثلا حتما باید ‌دنبال رژلبی سالم باشید چون لب‌ها یكی از حساس‌ترین قسمت‌های بدن هستند.

دكتر استكی مالكان، عضو انجمن مواد آرایشی سالم و نویسنده كتاب تنها دنبال صورت زیبا نباشید معتقد است: «پوست به‌شدت مواد مختلف روی خود را جذب می‌كند و علاوه بر این مواد شیمیایی كه روی لب‌های‌تان استفاده می‌كنید به راحتی می‌توانند وارد دهان شما و بعد وارد دستگاه گوارش شوند.»

بعضی از مارك‌ها تمام مواد مصرفی‌‌شان را روی برچسب محصول تولیدی‌ نمی‌نویسند بنابراین یك مقدار انتخاب ماده آرایشی سالم مشكل‌تر می‌شود و می‌توان به راحتی مواد آرایشی سمی را تشخیص داد. انجمن مواد آرایشی سالم و ایمن لیستی از مواد شیمیایی مضر را منتشر كرده‌ كه در ادامه مطلب هر كدام را برای شما توضیح می‌‌دهیم.
 
اختلال در فعالیت غدد

ماده خطرناك 1: پارابن
روی برچسب رژلب را نگاه كنید و ‌دنبال هر عبارتی باشید كه در آن واژه paraben وجود دارد، مثلا عبارت propylparaben، ethylparaben و. . . كه نشان می‌دهد یكی از مواد هم‌خانواده این ماده مضر در رژ لب وجود دارد. این ماده شیمیایی می‌تواند فعالیت‌های غددی را كمی مختل كند یعنی به عبارت ساده‌تر می‌تواند وضعیت هورمون‌ها را در بدن شما به هم بزند. این ماده به‌طور وسیعی در مواد آرایشی استفاده می‌شود و درواقع یك ماده نگهدارنده است كه از رشد میكروب‌ها جلوگیری می‌كند، این ماده همچنین در ریمل، كرم‌های صورت، ضدآفتاب‌ها، دئودورانت‌ها و. . . . وجود دارد.
 
ایجاد‌كننده حساسیت‌های شدید

ماده خطرناك 2: اكسی بنزون
اگر خواستید رژلب یا هر نوع كرم مخصوص لب بخرید كه روی آن ادعا شده بود كه از لب‌های شما در مقابل اشعه‌های مضر آفتاب محافظت می‌كند حتما روی برچسب آن را ببینید تا در آن اكسی بنزون (Oxybenzone) نباشد، این ماده می‌تواند باعث به وجودآمدن حساسیت یا اختلال هورمونی شود حتی می‌تواند به سلول‌ها نیز آسیب برساند.
 
به وجود آورنده اختلالات هورمونی

ماده خطرناك 3: فتالات
واژه فتالات كه به‌صورت Phthalates ممكن است روی برچسب رژ لب دیده شود ماده‌ای است كه در آزمایشگاه مشخص شده و باعث به وجود آمدن اختلالات هورمونی می‌شود و با آزمایش روی حیوانات نیز مشاهده شد در جنین آنها نقص‌هایی را به وجود می‌آورد. معمولا دو قسم از این ماده در مواد آرایشی استفاده می‌شود؛ یكی بنزیل فتالات (BBP) و دیگری دی‌بوتیل فتالات (DBP).
 
سرطان‌زا

ماده خطرناك 4: بوتیل هیدروكسی
ماده بوتیل هیدروكسی كه روی برچسب ماده آرایشی شما به‌صورت (Butylated Hydroxyanisole) نوشته می‌شود به‌عنوان یك ماده نگهدارنده شناخته می‌شود اما چندی پیش موسسه ملی سم‌شناسی ایالات‌متحده اعلام كرد، می‌تواند منجر به سرطان شود اما متاسفانه در بسیاری از مواد آرایشی و بهداشتی مثل رژ لب و خط‌چشم این ماده وجود دارد.
 
به وجود آورنده عوارض داخلی

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

ماده خطرناك 5: فرمالدئید
فرمالدئید كه در خیلی از این محصول‌ها مثل رژ لب، لاك ناخن و... یافت می‌شود، می‌تواند باعث التهاب و تحریك پوستی شده و درصورت تماس مزمن باعث ضعف عمومی شود. رنگ‌های شیمیایی متعددی كه در محصول‌های مختلف به‌ویژه در محصول‌های زیبایی و آرایشی مصرف می‌شود، می‌تواند درصورت رعایت نكردن استانداردهای خاص، مشكل‌ساز باشد و علاوه بر عوارض پوستی، می‌تواند عوارض متعدد داخلی نیز داشته باشد.

به خوشبوها اعتماد نكنید

ماده خطرناك6:  مواد خوشبو‌كننده
روی برچسب مواد آرایشی خود را نگاه كنید تا در آن عبارت Fragrance وجود نداشته باشد. حتی گاهی در تولید عطر و ادكلن، باز مقدار زیادی ماده معطركننده به محصول‌ اضافه‌ می‌شود كه می‌توانند باعث سردرد، سرگیجه، آلرژی پوستی و تغییرات رنگ پوست شوند. هرگاه قصد خرید یك محصول آرایشی و بهداشتی داشتید دقت كنید كه روی آن عبارت fragrance free نوشته شده باشد.
 
پوست‌های روشن استفاده نكنند

ماده خطرناك7: وازلین
وازلین در بسیاری از محصولات مربوط به لب وجود دارد و بسیار شنید‌ه‌ایم كه می‌تواند لب را از آفتاب‌سوختگی و ترك خوردن حفاظت كرده و آن را تغذیه كند. وازلین یك چربی معدنی تهیه‌شده از نفت است و معمولا چربی‌های معدنی در افرادی كه پوست روشن دارند باعث به وجود آمدن مشكلات فراوانی می‌شود (مثلا موجب تشدید آفتاب‌سوختگی‌ها می‌شود) و در مكانیسم طبیعی مرطوب‌سازی‌ خود پوست دخالت می‌كند و در آن اختلال به وجود می‌آورد، درنتیجه پوست خشك و ترك‌خورده می‌شود. درواقع شما محصولی با این قصد می‌خرید كه پوست‌تان را نرم، لطیف و زیبا كند ولی وازلین باعث به وجود آمدن حالت‌هایی عكس این خواسته می‌شود. شركت‌های مختلف تولید‌كننده محصولات زیبایی از این ماده استفاده می‌كنند چون به‌شدت ارزان است.
 
كدام شامپوها سمی‌ هستند

ماده خطرناك8: سورفاكتانت
از مواد رایجی كه در بعضی محصول‌ها یافت می‌شود، می‌توان به ماده‌ای اشاره كرد كه به‌ویژه در محصولات حاوی سورفاكتانت یافت می‌شود و از طریق پوست، تنفس و گوارش قابل جذب بوده و گفته می‌شود علاوه بر خشكی، التهاب پوست و مخاط‌ها، درصورت مصرف زیاد آثار سرطان‌زایی نیز دارد. ایزوپروپیل الكل و الكل‌های مشابه كه به وفور در این محصولات یافت می‌شود، می‌تواند باعث خشكی، التهاب و درماتیت آلرژیك و چروك سریع‌تر پوست شود. سدیم لوریل سولفات و آمونیوم لوریل سولفات كه در بسیاری از مواد آرایشی و بهداشتی یافت می‌شود در دسته سورفاكتانت‌های آنیونی قرار می‌گیرند و در اكثر مواد شوینده و كف‌كننده استفاده می‌شوند، سورفاكتانت‌های كاتیونی نیز كه بار الكتریكی مثبت دارند، در محصول‌هایی ازقـبـیل نـرم‌كـنـنـده‌ها و صاف‌كننده‌های مو و لباس به‌عنوان ضدالكتریسته ساكن وجود دارند. مصرف این مواد علاوه بر آثار التهابی و آلرژیك بر پوست و چشم، درصورت جذب سیستمیك یا خورده شدن به‌طور اشتباهی می‌تواند آثار داخلی متعددی داشته باشد.
 
ریزه‌كاری‌های خرید لوازم آرایشی
تشخیص لوازم آرایشی اصل و مرغوب كار آسانی نیست اما باتوجه به بعضی نكات می‌توانید احتمال افتادن‌تان در دام خرید محصولات پرضرر را كمتر كنید.

چقدر برای مصرفش وقت دارید؟
كمتر كسی است كه هنگام خرید یك محصول آرایشی به تاریخ مصرف آن توجه كند. اگر شما هم مثل بسیاری از افراد دیگر، با كمی ارزان‌تر خریدن یك رژ لب یا سایه چشم شعف‌زده می‌شوید، بهتر است دلیل این ارزان‌فروشی را جست‌وجو كنید شاید محصولی كه می‌خرید تاریخ‌گذشته باشد یااینكه چیزی به منقضی شدن تاریخش نمانده باشد، پس حتما روی بسته‌بندی محصول به دنبال تاریخ مصرف آن بگردید.

یك بسته سرب به خانه نیاورید
اگر نگران بالا بودن میزان سربی كه در محصول مورد نظرتان به كار رفته هستید، قبل از خرید كمی از آن را پشت پوست یا كف دست‌تان بكشید و سپس حلقه طلای‌تان را روی موضع به صورت دورانی تا دو دقیقه ماساژ دهید. اگر پس از این زمان رنگ محصول آرایشی سیاه، تیره یا مات شد، معنایش این است كه سرب موجود در آن محصول بیشتر از حد استاندارد است.

نگذارید با ذهن‌تان بازی كنند
اگر برند خاصی از محصولات آرایشی مورد نظرتان است، قبل از خرید به لوگوی آن توجه كنید و با دقت آن را به خاطر بسپارید. تولیدكنندگان محصولات تقلبی به كمی بازی با لوگو، فونت یا رنگ بسته‌های محصولات، سعی می‌كنند آنها را به جای اصل جا بزنند و به خریداران كم‌دقت بفروشند، پس مراقب باشید كه در این دام نیفتید.
منبع : مجله سیب سبز

نکات ریز و ساده که متحول‌تان می‌کند

مجموعه: برای زندگی بهتر

تغییرات ساده و کوچک می‌توانند تاثیر به سزایی را در زندگی شما بگذارند. این تغییرات حتی می‌توانند مسیر زندگی شما را به کلی عوض کنند و آن را به سمت و سویی جدید سوق دهند. می‌توانید تغییرات زیر را به صورت پله پله اعمال کنید و شاهد تغییرات مثبت در زندگی خود باشید. برخی از این تغییرات کوچک و موثر را در این مطلب مطالعه کنید.

تغییراتی موثر برای داشتن زندگی بهتر

روزانه پیاده روی کنید 

راه رفتن روزانه می‌تواند سلامت فیزیکی شما را تامین کند و از آن مهمتر می‌تواند به آرامش ذهنی شما نیز کمک کند. پیاده روی به بهبود روحیه شما کمک خواهد کرد.

سحرخیز باشید 

یکی از مزایای اصلی سحرخیزی نبود سر و صدا در ساعات اولیه صبح است. شما می‌توانید در آن زمان کمی قدم بزنید و یا برخی امور روزانه خود را که نیاز به تمرکز دارند، انجام دهید. صبح زود بهترین ساعت برای خلق ایده‌های جدید است.

کمتر بخورید 

پرخوری نکنید. آهسته غذا بخورید و زمانی که سیر شدید از غذا دست بکشید. مطمئنا پس از غذا لحظات بهتری را خواهید داشت.

با آرامش حرکت کنید 

تندروی و عجله در امور زندگی تنها شادی و آرامش را از شما می‌گیرد. آنطور هم که فکر می‌کنید، نیازی به عجله نیست. با آرامش روند زندگیتان را پیش ببرید.

دور و برتان را مرتب کنید 

فکر و ذهنتان را از افکار بیهوده خالی کنید و سعی کنید آن‌ها را مرتب نگه دارید. عادات بدتان را ترک کنید، فایل‌های اضافی تان را پاک کنید و وسایل اضافه تان را دور بریزید. از این به بعد زمانی که می‌خواهید چیزی را اضافه کنید، از خودتان بپرسید که آیا این موردی ضروری است؟

قوی‌تر باشید 

سعی کنید خودتان را از لحاظ روحی و جسمی تقویت کنید، در مقابل مشکلات بایستید و عقب نکشید. این رفتار موجب می‌شود تا شما اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و به مرور زمان قوی‌تر شوید.

آب بنوشید 

تا می‌توانید آب بنوشید و سعی کنید نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف نمایید. نوشیدن آب به شما حس بهتری خواهد داد.

در لحظه زندگی کنید 

گذشته دیروز است و فردا هم آینده خواهد بود، به جای اینکه گذشته را تحلیل کنید و از آینده بترسید، بهتر است که در همین لحظه که هستید به بهترین شکل زندگی کنید.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

بر روی نکات مهم تمرکز کنید 

حواشی را در حاشیه نگه دارید و آنچه که مهم است را در نقطه تمرکز خود قرار دهید.

تغییر ایجاد کنید 

کار و روند روتین شما را فرسوده می‌کند. از تغییر نترسید و سعی کنید در کوچکترین کار‌های روزانه خود تغییر ایجاد کنید. تغییرات شما را شگفت زده خواهند کرد.

قبل از خرید اندکی تامل کنید 

اغلب مواقع ما بر این باوریم که به کالایی نیازمندیم، اما پس از مدتی آن کالا در انباری خاک خواهد خورد. از این پس هر زمان که احساس کردید به کالایی نیازمندید، یک ماه صبر کنید و پس از آن اگر باز هم به آن نیاز داشتید، کالای مورد نظرتان را بخرید.

قضاوت نکنید 

قضاوت در مورد افراد دیگر به نظر کار ساده‌ای به نظر می‌رسد. در عین حال این عمل احمقانه ایست. زیرا درک کامل شرایط افراد برای شما غیر ممکن است. شما نمی‌دانید هر فرد در زندگی اش چه مراحلی را پشت سر گذاشته است. پس چرا قضاوت می‌کنید؟ این عمل مخل آرامش خودتان و دیگران است.

میان حرف افراد نپرید 

بگذارید افراد حرفشان را کامل بزنند. شما آنچنان عجله‌ای ندارید که حرفشان را قطع کنید. ممکن است از آن‌ها چیزی یاد بگیرید.

منبع: روزنامه آرمان امروز/برترینها

چکار کنم عزت نفسم بره بالا؟!

مجموعه: برای زندگی بهتر

کسب دانش و به اشتراک گذاشتن آن، توانمند ساختن آدم‌ها برای یادگیری از دیگران و درک بهتر جهان می‌توانند در تقویت عزت نفس موثر باشند. آیا غیر از این موارد، نکات دیگری هم وجود دارند که موجب تقویت عزت نفس شوند؟

آیا می‌خواهید عزت نفس خود را تقویت کنید؟ این ۷ عادت سمی را کنار بگذارید

1- داستان زندگی خود را در صورتی که قهرمان آن نیستید، دور بیاندازید. 

یک دفترچه یادداشت زیبا و جدید بخرید. در اولین صفحه خالی آن، داستان خود را بنویسید. یک نگاه هدفدار داشته باشید. آیا داستان زندگی شما غمگین است؟ خشم آور است؟ شما بدشانس هستید؟ آیا دیگران را سرزنش می‌کند؟ آیا شما قربانی هستید؟ در صفحه بعد، برخی چیزها را تغییر دهید. مسئولیت‌‌پذیرترباشید. صفحه صفحه‌ی آن دفترچه در اختیار شماست تا داستان زندگی خود را تغییر دهید. وقتی داستان زندگی شما در دفترچه یادداشت تغییر می‌کند، به طور حتم متوجه تغییراتی در زندگی واقعی خود خواهید شد.

2- دست از شکایت کردن بردارید 

آیا ندای درونی‌تان از شما انتقاد می‌کند؟ آیا اگر دشمنتان در درون شما باشد می‌توانید کار انجام دهید؟ اگر با خودتان به گونه‌ای حرف می‌زنید که تاکنون با کس دیگری صحبت نکرده‌اید، دست از این رفتارتان بردارید.

3- وقت خود را با کسانی که خوشایند شما نیستند، سپری نکنید 

آیا کسانی در زندگی شما وجود دارند که دائم از شما انتقاد می‌کنند؟ کسانی که فکر می‌کنید سمی و مضر هستند؟ آیا کسانی هستند که انرژی شما را می‌گیرند؟ آیا کسانی وجود دارند که نمی‌توانید بگویید دوستتان هستند یا دشمنتان؟ شما کاملاً در قبال آدم‌ها اطرافتان، مسئولید.

4- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید 

وقتی به خودتان می‌گویید که دیگران بهتر از شما هستند، هرگز نمی‌توانید اعتماد به نفس پیدا کنید. روی کاری که باید انجام دهید، تمرکز کنید. به درون خود نگاه کنید. شما با تقویت درون خود می‌توانید به موفقیت برسید.

5- احساساتی که شما را آزار می‌دهند به دوش نکشید 

آیا احساس خشم، ناراحتی و انتقام دارید؟ این چیزها مثل آن هستند که برای رفتن به صحرا به جای آب با خودتان سم ببرید. این احساسات را از خودتان دور کنید. بخشش داشته باشید.

6- این باور که باید هر چیزی را تمام و کمال بدست بیاورید را از خود دور کنید 

در عوض، ریسک کنید. کارهای سخت و دشوار انجام دهید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. هر روز به فکر یادگیری چیزهای جدید باشید.

7- به کارهایی که دوست ندارید انجامشان دهید، نه بگویید 

 این کار اغلب با عدم تایید دیگران مواجه می‌شود و ممکن است برخی از آن دوست- دشمنان خود را از دست بدهید. اما با این کار زمان بیشتری برای انجام کارهای مهمتر پیدا خواهید کرد.

حالا که زمان بیشتر، انرژی بیشتر و دیدگاه‌های جدید دارید، چیزهایی هستند که باید به زندگی خود بیافزایید.

به این حقیقت برسید که شما رئیس هستید 

رئیس خودتان باشید، نگران تایید آدم‌ها نباشید و از این که اشتباه کنید، نترسید. واقعاً دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ شما رئیس خودتان هستید همه چیز به شما بستگی دارد.

یک لیست از کارهایی که در آن‌ها مهارت دارید، تهیه کنید 

در همان دفترچه خود که شامل داستان زندگی شماست، لیستی از کارهایی که در آن مهارت دارید، یا لیستی از چیزهایی که موجب رضایت و شادی شما می‌شوند، یادداشت کنید. آن‌ها باعث می‌شوند شما احساس کنید که شایسته و لایق هستید یا حتی می‌توانند در شما احساس رضایت ایجاد کنند. پس این موارد را در خودتان پیدا کنید، لیست کنید و تکرار نمایید.

یک لیست از چیزهای چالش‌برانگیز تهیه کنید 

منظور از " چالش‌برانگیز" بودن این نیست که به شما آسیب بدنی وارد ‌کنند، بلکه منظور کارهایی است که شما را ناراحت می‌کنند ولی باید انجامشان دهید. قدم بزنید با افراد دیگر صحبت کنید. دیدگاه‌ها را توسعه دهید. تمام کارهایی که در لیست خود قرار داده‌اید را بررسی کنید. 

همیشه به انجام کارهایی که فکر می‌کردید قادر به انجام آن‌ها نخواهید بود، افتخار کنید.

یاد بگیریم تعریف و تمجیدها را بپذیرید 

یکی از بزرگترین طنزهای زندگی این است که احساس کنیم انتقادها یک کارت عبور مخصوص و ویژه دارند که می‌توانند به درون روح ما وارد شوند و تعریف‌ و تمجیدها تا زمانی که کارت هویت خود را نشان ندهند اجازه ورود به روح ما را ندارند و بعد از آن که بازرسی شدند بلافاصله باید آنجا را ترک کنند.

مراقب خودتان باشید 

برای بعضی‌ها این عبارت یعنی بهتر غذا خوردن.یعنی بهتر خوابیدن، وزش کردن منظم. این که متعهد شوید تا اندام متناسبی داشته باشید تاثیر بسزایی روی عزت نفس شما دارد، نظم و انضباط، استقامت، وفاداری و مواجه شدن با چالش‌ها را بیاموزید.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

تمرین کنید تا انسان بهتری باشید 

مهربانتر، محتاط‌ترباشید. آنچه را که فکر می‌کنید درست است انجام دهید. اگر بی‌رحم، بد جنس، کوته نظر و فریبکار باشید خودتان بیشتر از دیگران رنج می‌برید.   

منبع: شبکه/برترینها

چگونه انگیزه‌مان را برای راه اندازیِ کار جدید بالا ببریم؟

مجموعه: برای زندگی بهتر

راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری از تفریحات خود اجتناب کنید تا بتوانید به دنیای ناشناخته‌ها و موارد غیرقابل‌پیش‌بینی قدم بگذارید.

در طول 20 سال فعالیت ورزشی خود و حضور مجدد در المپیک سال 2008، من با برخی از بهترین مربیان جهان کار کرده‌ام. اما وقتی که می‌خواستم شرکت خودم را راه‌اندازی کنم تا دانش خود را درباره روانشناسی انگیزشی و آموزش با دیگران به اشتراک بگذارم، آنقدرها هم که فکر می‌کردم کار ساده‌ای نبود.

راه‌اندازی یک کسب‌وکار جدید آسان نیست و شما باید از بسیاری از تفریحات خود اجتناب کنید تا بتوانید به دنیای ناشناخته‌ها و موارد غیرقابل‌پیش‌بینی قدم بگذارید. بسیاری از چیزها مانند ترس و ناامیدی انسان را از جهش بازمی‌دارند. اما یک‌چیز در این زمینه بیشترین نقش را دارد: انگیزه

وقتی به روزهای دوران ورزشی‌ام نگاه کردم، متوجه شدم که چه چیزی تغییر کرده است. به یاد می‌آورم که چه چیزی یا چه کسی باعث می‌شد حتی وقتی‌که نمی‌خواهم، بیشتر به خودم فشار بیاورم. به‌عنوان یک ورزشکار، تفاوت آن بود که من روزهای ساختار‌بندی شده داشتم و البته یک مربی که باید به او گزارش می‌دادم. ساختار داشتن ما را متمرکز نگه‌ می‌دارد و یک مربی نیز می‌تواند به ما فشار آورد و ما را به چالش بکشد.

خوشبختانه من این مراحل را پست سر گذاشتم و Onbotraining را تأسیس کردم که یک سرویس مربی آنلاین است و به افراد کمک می‌کند که به اهدافشان برسند. من تصمیم گرفتم درس‌هایی که در این مسیر آموخته‌ام را با دیگران نیز به اشتراک بگذارم. این ها سخنان خانم اینگا*، ورزشکار موفق در زمینه پرتاب نیزه است. در ادامه 10 راهکار برای رسیدن به هر آنچه در زندگی می‌خواهید از زبان این ورزشکار آورده شده است.

 10 راهکار برای رسیدن به هر آنچه در زندگی می‌خواهید

1. روی تعهد تمرکز کنید و نه انگیزه 

شما چقدر به اهداف خود متعهد هستید؟ این مورد چقدر برای شما اهمیت دارد و برای رسیدن به آن حاضر هستید چه چیزی را قربانی کنید؟ اگر خود را کاملاً متعهد بدانید، انگیزه نیز به دنبال آن ایجاد خواهد شد.

2. به دنبال دانش باشید و نه نتیجه 

اگر روی هیجان کشف، بهبود، کاوش و تجربه کردن تمرکز کنید، انگیزه شما همیشه در بالاترین سطح خود قرار خواهد داشت. اما اگر تمام تمرکز خود را متوجه نتایج بسازید، انگیزه شما مثل آب‌وهوا می‌شود- ناپایدار و در لحظه‌های طوفانی از بین می‌رود. بنابراین کلید ماجرا این است که روی سفر تمرکز کنید و نه مقصد. به این فکر کنید که در این مسیر در حال یادگیری چه چیزهایی هستید و چه چیزهایی را می‌توانید بهبود دهید.

3. سفر را سرگرم‌کننده کنید 

این‌یک بازی فوق‌العاده است. زمانی که این سفر را بیش‌ازحد برای خود سخت و جدی می‌کنید، باعث ایجاد یک وزنه احساسی می‌شوید و چشم‌انداز را نیز از دست خواهید داد.

4. از شر افکار رکودی خلاص شوید 

افکار بر احساسات تاثیر می‌گذارند و احساسات دید شما نسبت به کار را مشخص می‌کنند. شما قطعا افکار زیادی در ذهن خود دارید و همیشه در این فکر هستید که باید روی کدام‌یک از آن‌ها تمرکز کنید. آن فکری که شما را در یک مخمصه گیر می‌اندازد (مانند ترس یا شک) و یا آن احساسی که شما را به سمت جلو سوق می‌دهد (هیجان، تجربه کردن، تست کردن چیزهای جدید، قدم گذاشتن به خارج از منطقه راحتی)

5. از تخلیل خود استفاده کنید 

گام بعدی بعد از خلاص شدن از افکار منفی آن است که از تخیل خود استفاده کنید. وقتی‌که کارها خوب پیش می‌رود، شما پر از انرژی مثبت هستید و وقتی‌که سختی‌ها را تجربه می‌کنید، شما نیاز دارید که بیشتر انرژیک باشید. بنابراین شرایط خود را بازتعریف کنید. اگر مدام با خود بگویید که «من از کارم متنفرم» حدس بزنید که این کلمات چه احساسی را تحریک می‌کنند؟ همه‌چیز به تخیل شما بازمی‌گردد. حتی از بدترین رئیس جهان در خسته‌کننده‌ترین شغل دنیا نیز همیشه می‌توانید چیزهای جدیدی یاد بگیرید. من یک تمرین خوب برای شما دارم: برای سه روز، فقط به افکار مثبت فکر کنید و حرف‌های مثبت بزنید. خواهید دید که چه رخ می‌دهد.

6. آسان‌گیری نسبت به خودتان را متوقف کنید 

انگیزه به معنای عمل است و عمل نتیجه را به دنبال دارد. گاهی اوقات اعمال شما نتایج دلخواه را به بار نمی‌آورد. بنابراین شما به خودتان آسان می‌گیرید و خودتان را در شرایط سخت قرار نمی‌دهید. شما درحالی‌که خود را به سمت رکود و حتی گاهی اوقات افسردگی سوق می‌دهید، همیشه منتظر یک‌زمان یا فرصت مناسب هستید. این کار را متوقف کنید. خودتان را به چالش بکشید. آن کاری که قلبا می‌خواهید را انجام دهید، حتی اگر ترس وجود شما را فرا گرفته است.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

7. از حواس‌پرتی‌ها اجتناب کنید 

چیزهای بی‌معنی و حواس‌پرتی‌ها همیشه سر راه شما قرار دارند. به‌خصوص آن چیزهای آسان و معمول که ترجیح می‌دهید بجای تمرکز روی چالش‌های جدید و پروژه‌های بامعنی روی آن‌ها کار کنید. یاد بگیرید که روی موارد مهم تمرکز کنید. لیستی از کارهایی که باعث هدر رفت زمانتان می‌شوند را بنویسید و نسبت به انجام ندادن آن‌ها متعهد باشید.

8. به دیگران تکیه نکنید 

هیچ‌وقت نباید انتظار داشته باشید که دیگران کاری را به‌جای شما و برای شما انجام دهند. تمام افراد مشغله‌های خاص خودشان را دارند. هیچ‌کدام از آن‌ها نمی‌تواند شما را خوشحال کند و یا بجای شما به اهدافتان برسد. همه‌چیز به خود شما بستگی دارد.

9. برنامه داشته باشید 

همیشه سعی کنید سه قدم جلوتر از خود را از پیش بدانید. به بیشتر از این هم نیازی ندارید. تقویم هفتگی خود را خالی کنید. در آن بنویسید که در چه زمانی، چه‌کاری را چگونه انجام می‌دهید. چه زمان، چه‌کاری و چگونه برای برنامه‌ریزی زمانی بسیار مهم هستند. در پایان هفته ببینید که هرروزتان به چه‌کاری گذشته است و مواردی که می‌توانید بهبود دهید را بازبینی کنید.

10. از خود در برابر فرسودگی محافظت کنید 

وقتی‌که بیش‌ازحد انگیزه دارید، فرسوده‌شدن آسان‌تر می‌شود. همیشه برای شناسایی نشانه‌های خستگی، خود را زیر نظر داشته باشید و همواره زمانی را به استراحت اختصاص دهید. مغز و بدنتان زمانی می‌تواند استراحت کند که شما زمان‌های تفریح و استراحت را در برنامه زمانی خود قرار داده باشید. کارهای متنوع انجام دهید، بین کارهای خلاقانه و منطقی جابجا شوید، ورزش کنید، مکان خود را تغییر دهید، مدیتیشن کنید، نفس عمیق بکشید، چشمانتان را ببندید و یا فقط به مدت پنج دقیقه روی یک‌چیز تمرکز کنید. تمام این کارها از شما در برابر فرسودگی محافظت می‌کنند.

نتیجه‌گیری 

فقدان انگیزه به این دلیل نیست که شما تنبل هستید و یا هدفی ندارید. حتی بزرگ‌ترین ستاره‌ها، ثروتمند‌ترین افراد و بهترین ورزشکاران نیز گاهی اوقات کم می‌آورند. آن چیزی که باعث ایجاد انگیزه برای آن‌ها می‌شود، کنجکاوی آن‌ها در مورد این است که چقدر می‌توانند بهتر یا سریع‌تر به‌پیش بروند. بنابراین فارغ از تمامی موارد ذکر شده در بالا، کنجکاو باشید و این می‌تواند شما را به اهداف و موفقیت برساند.

منبع: برترین ها 

راهکارهایی برای داشتن زمستانی شاد و سالم‌تر

مجموعه: برای زندگی بهتر

تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می‌گذارد که در کل می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد.

سرما، فصل مهمانی، شادی، ثبت خاطرات، و خوش گذراندن کنار آتش است. اما در عین حال، فصل سرماخوردگی، خستگی و مصرف بیش از حد کالری نیز هست. تغییرات آب و هوا، دما و نور در این فصل سال تاثیرات خاصی بر بدن و ذهن شما می‌گذارد که در کل می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت شما بگذارد.

این تاثیرات را شناخته و یاد بگیرید که چگونه می‌توانید از آنها در جهت منافع خود استفاده کنید. با این کار، زمستان شاد و سالم تری پیش رو خواهید داشت.

اثر سرما: سیستم ایمنی بدن شما 

با تغییر آب و هوا، احتمالا اولین چیزی که به ذهن شما می‌رسد، وجود احتمال بیمار شدن است. بنا به اعلام یک موسسه آماری، حدود 20 درصد از آمریکایی‌ها هر ساله مبتلا به آنفلوآنزا می‌شوند.

زدن واکسن‌ها‌ی مربوطه می‌تواند در پیش گیری از ابتلا به بسیاری از این بیماری‌ها بسیار موثر باشد.

شرایط را مدیریت کنید 

نسبت به میکروب‌ها حساس باشید. این به این معناست که شما باید مدام دست‌های خود را بشویید تا دستانتان همیشه تمیز باشند.

تحقیقات در این زمینه نشان می‌دهد احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی در افرادی که حداقل روزی پنج بار دستان خود را می‌شویند، 45 درصد کمتر است.

چند راهکار ساده 

همیشه از خودکار خودتان استفاده کنید، تلفن همراه خود را به کسی قرض ندهید یا از کسی قرض نگیرید، همیشه ژل یا اسپری ضد میکروب در کیف خود داشته باشید تا پس از تماس با محیط‌های گوناگون، دست‌های خود را با آن ضد عفونی کنید.

مهم‌ترین نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که هنگام شستن دست‌های خود با صابون، دست خود را زیر شیر آب کف مالی نکنید.

بلکه ابتدا خوب دستهای خود را با صابون به هم بمالید سپس آبکشی کنید. در غیر این صورت، تاثیر صابون در نابودی میکروب‌ها و جرم‌ها کاهش می‌یابد.

آب بنوشید 

دریافت آب به میزان کافی باعث کاهش تاثیر میکروب‌ها و ویروس‌ها، پس از قرار گرفتن شما در معرض آنها می‌شود.

به گفته یکی از متخصصان، خلط موجود در بینی افراد یکی از عوامل اصلی مبارزه با میکروب‌ها در بدن است.

وقتی آب بدن شما کم می‌شود، این خلط نیز خشک شده و خاصیت خود را از دست می‌دهد.

گرم بمانید 

اگر سردتان باشد، مخصوصا زمانی که از سرما می‌لرزید، قدرت سیستم ایمنی بدن شما برای مبارزه با میکروب‌ها کاهش می‌یابد، زیرا همه توانایی خود را معطوف به بالا بردن درجه حرارت بدن شما کرده است.

این مسئله اهمیت گرم ماندن را دو چندان می‌کند. در سرما، سر و پاها قبل از سایر قسمت‌های بدن دچار سرما می‌شوند، به همین دلیل استفاده از دستکش و کلاه در این فصل عاقلانه به نظر می‌رسد.

همچنین به منظور جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن و عرق کردن، که می‌تواند در نهایت موجب سرماخوردگی شود، چند لایه لباس بپوشید. پشم عایق خوبی است.

اگر قصد ورزش کردن دارید، از لباس‌هایی با جنس نایلون یا پلی‌استر استفاده کنید که رطوبت را جذب می‌کند.

آرامش داشته باشید 

درست است که گاه حفظ آرامش، خصوصا در مناسبت‌های خاص، سخت است اما این کار ضروری است.

تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که ورزش‌های ذهنی مانند یوگا و مدیتیشن انجام می‌دهند، هورمون استرس در بدنشان کمتر ترشح می‌شود.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

متخصصان معتقدند استرس بیش از حد، ما را در برابر بیماری‌ها آسیب پذیر می‌کند. شما می‌توانید نتایج مشابهی را با روزانه 10 دقیقه تمرکز بر تنفستان کسب کنید.

سعی کنید آرام و عمیق نفس بکشید تا ماهیچه‌های بدنتان آرام شوند.

 تاثیر سرما برخلق و خوی شما 

احساس خمودگی و ناراحتی به دلیل طولانی شدن ساعات تاریکی فقط مربوط به ابعاد روانی نمی‌شود.

ساعات طولانی تاریکی و ساعات کوتاه روشنایی باعث کاهش تولید سروتونین در مغز، نوعی ماده شیمیایی که وجود آن نشاط و کاهش اشتها را در پی دارد، می‌شود.

در واقع حدود 5 درصد از آمریکایی‌ها در فصل سرما دچار این نوع افسردگی که در اثر کاهش نور روز اتفاق می‌افتد، می‌شوند و حدود 10 تا 20 درصد نیز احساس خمودگی و ناراحتی می‌کنند.

با این حس مبارزه کنید 

کربوهیدارت‌های پیچیده، امگا 3 و شکلات مصرف کنید.

سروتونین ماده ای است که نشاط بدن را به شکل طبیعی افزایش می‌دهد و با کاهش نور روز، میزان آن نیز کاهش می‌یابد.

کربوهیدرات مغز را به ساخت سروتونین تشویق می‌کند، اما تحقیقات نشان می‌دهند که کربوهیدرات‌ها بدون پروتئین این کار را بهتر انجام می‌دهند (ما معمولا به شما توصیه می‌کنیم که کربوهیدرات را با پروتئین مصرف کنید تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارید اما برای ترشح سروتونین، کربوهیدرات به تنهایی کافی است).

سعی کنید بیشتر از کربوهیدرات‌هایی مانند غلات و حبوبات استفاده کنید. برخی تحقیقات نیز ارتباطاتی بین مصرف اسیدهای چرب امگا 3 (موجود در ماهی) و مغزها ( مخصوصا گردو) با نشاط یافته اند.

سعی کنید این گونه غذاها را هفته‌ای 2 تا 3 بار مصرف کنید. بهتر از همه، شکلات تلخ است که یک ماده نشاط آور طبیعی است.

به دنبال گزینه‌هایی باشید که 70 درصد یا درصد بیشتر از آن را شکلات تشکیل دهد.

این شکلات‌ها فواید بیشتری نسبت به بقیه دارند.

کمی‌ نور اضافه کنید 

برخی از انواع افسردگی را با افزایش دریافت نور می‌توان درمان کرد. در واقع نور درمانی تاثیرات مثبت خود را از هفته اول نشان می‌دهد در حالی‌که مصرف داروی ضد افسردگی، تاثیر خود را پس از دو هفته نشان می‌دهد.

برای شروع، می‌توانید چراغی خریداری کنید که نور آن از لامپ‌های معمولی بیشتر بوده و حاوی نور فرابنفش نیز باشد. اگر علائم افسردگی خفیف در شما مشاهده می‌شود، سعی کنید هر روز صبح خود را در معرض نور خورشید قرار دهید. مثلا هر روز صبح به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید حتی اگر هوا ابری است.

یک لیست از چیزهایی که شما را خوشحال می‌کند تهیه کنید 

با تهیه یک لیست از چیزهایی که شما را واقع خوشحال می‌کنند، با استرس و ناراحتی مبارزه کنید.

گاه ممکن است یک روز خوب آفتابی شما را خوشحال کند و گاه یک مسافرت طولانی و مجلل. نوشتن افکار مثبت بر روی کاغذ می‌تواند در بهبود حال شما بسیار موثر باشد.

با اینکار، نه تنها به ذهنتان فرصت استراحت و فاصله گرفتن از نگرانی‌ها و افکار منفی را می‌دهید، بلکه افکار مثبتی نیز در خود شکل می‌دهید.

این کار را مدام تمرین کنید و پس از مدتی ذهن شما یاد می‌گیرد چگونه بر نکات مثبت تمرکز کند.

ورزش کنید 

افزایش ضربان قلب، ترشح اندورفین را افزایش می‌دهد. اندورفین نوعی هورمون است که حس سلامتی و شادی شما را افزایش می‌دهد.

همچنین هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند که یکی از راه‌های افزایش اندورفین، ورزش است.

هر کاری که می‌تواند نوعی ورزش تلقی می‌شود را انجام دهید. مانند بازی با فرزندانتان، یا تمیز کردن سریع آشپزخانه، یا حتی بالا و پایین رفتن از پله‌ها.

تاثیر سرما: میزان انرژی شما 

احساس خستگی در سرما فقط به بعد روان شناسی مربوط نمی‌شود. تفاوت در میزان نور در فصول مختلف، تاثیراتی زیادی بر بدن افراد می‌گذارد. معمولا افراد در اول روز انرژی بیشتری دارند.

به همین دلیل بهتر است کارهای مهم و کارهایی که احتیاج به تمرکز بیشتری دارند را در این ساعات انجام دهند و در ساعات بعد از ظهر، ورزش کنند تا سطح انرژی خود را بالا نگه دارند.

همچنین سعی کنید صبحانه و ناهاری سرشار از پروتئین (مانند تخم مرغ با پنیر کم چرب) بخورید تا هوشیاری و نشاط خود را در طول روز از دست ندهید.

وعده شام نیز باید شامل کربوهیدرات‌های سالم (مانند برنج قهوه ای) باشد.

بدن ما در شب به این گونه مواد نیاز دارد. مصرف کربوهیدرات‌های سالم، از مصرف انواع ناسالم آن (مانند بیسکوئیت و کیک) جلوگیری می‌کند.

با خستگی مبارزه نکنید: این فصل از سال، احساس خستگی طبیعی است. هر گاه احساس خستگی کردید، چشمانتان را بسته و سرتان را به مدت 20 تا 30 ثانیه پایین بیاندارید.

یا اگر وقت دارید، یک چرت 20 دقیقه‌ای بزنید. در هر صورت، شما به بدنتان فرصت می‌دهید تا دوباره خود را بازسازی کند.

پزشکان همچنین پیشنهاد می‌کنند که افراد شب‌ها 10 تا 20 دقیقه زودتر به رختخواب بروند تا خستگی روزانه خود را جبران کنند.

پیاده‌روی کنید، حتی اگر کوتاه باشد 

وقتی ضربان قلب شما افزایش پیدا می‌کند، فشار خون شما نیز افزایش پیدا می‌کند و تاثیر این امر مانند تزریق آدرنالین به خون است.

بهترین کار این است که به شکل منظم ورزش کنید. تحقیقات در این زمینه نشان می‌دهند افرادی که هفته ای 3 روز، روزی 20 دقیقه نوعی ورزش سبک (مانند پیاده روی) انجام می‌دهند، خستگی شان تا 65 درصد کاهش می‌یابد.

همچنین ثابت شده است که افرادی که نوعی ورزش نیمه سبک، مانند ایروبیک، انجام می‌دهند، کمتر احساس خستگی کرده و شب‌ها راحت‌تر می‌خوابند.

یکی از دلایل این امر این است که ورزش هورمون‌های استرس را کاهش می‌دهد، در نتیجه افراد ورزشکار آرامش بیشتری دارند.

تاثیر زمستان: وزن شما 

شما دچار جنون نشده‌اید اگر فکر می‌کنید لاغر ماندن در فصل سرما تقریبا غیر ممکن است. وقتی هوا گرم و روزها طولانی است، ورزش و فعالیت کردن راحت‌تر است.

در فصل سرما به دلیل روزهای کوتاه و هوای سرد، ورزش کردن سخت تر است. همچنین میل بیشتر بدن به کربوهیدرات و وجود برخی مناسبت‌ها این مشکل را تشدید می‌کنند.

ما چند راهکار را در نظر گرفته‌ایم که تاثیرات منفی سرما بر وزن شما را کاهش می‌دهد.

خود را مجهز کنید 

برای پیاده روی و ورزش در روزهای سرد سرما خود را آماده کنید. تمام لباس‌های مناسب این فصل را از کمدتان بیرون بکشید.

پوشیدن لباس‌های گرم (مانند شالگردن، دستکش، کاپشن و کلاه) ورزش در هوای سرد را لذت بخش‌تر می‌کند.

ورزش را تا می‌توانید کم دردسر و شیرین کنید 

سعی کنید کمی‌بیشتر از معمول فعالیت کنید. مثلا به جای اینکه در یک رستوران با دوستتان قرار ملاقات بگذارید، همدیگر را در یک پارک در حال پیاده‌روی ملاقات کنید. یا هنگام خرید چند دور بیشتر به دور فروشگاه راه بروید. اگر تعدادی کیسه بار نیز در دست‌تان باشد، این ورزش سودمند تر می‌شود.

غذاهای سالم مصرف کنید 

محققان به این نتیجه رسیده‌اند که یکی از دلایلی که ما حتی پس از سیر شدن نیز دست از خوردن نمی‌کشیم، این است که غذاهای درستی مصرف نمی‌کنیم.

سعی کنید در فصل سرما بیشتر از میوه و سبزیجاتی، خصوصا میوه‌هایی مثل پرتقال استفاده کنید. استفاده از میوه‌های منجمد نیز خالی از فایده نیست.

اما اگر میوه‌ها تازه باشند، خواص آن بسیار بیشتر است.

 خود را سرگرم کنید 

در خانه ماندن زیاد گاه باعث بی‌حوصلگی و افسردگی می‌شود. اگر شما آدم حساسی باشید، این حس در شما تقویت می‌شود.

اما می‌توان با کمی‌ ابتکار، سرما را به فصلی شاد و به یادماندنی تبدیل کرد. انجام فعالیت‌هایی شاد و لذت‌بخش می‌تواند باعث شود مغز شما دوپامین بیشتری تولید کند.

دوپامین نوعی هورمون است که احساسات منفی را از شما دور کرده و گاه از پرخوری‌های عصبی جلوگیری می‌کند.

منبع: سلامت نیوز

از وابسته شدن کودک تان به تبلت با این روشها جلوگیری کنید

مجموعه: والدین موفق

وابسته شدن کودکان به تبلت یکی از معضلات پدر و مادرهای امروزی است. در این بین راه هایی برای جلوگیری از وابسته شدن کودک تان به تبلت وجود دارد.

فلاح، کارشناس ارشد روانشناسی : وقتی «آن» را در دستان کودکانه اش می گیرد، چشمان زیبا و انگشتان ظریفش دوان دوان در میان صفحات رنگارنگ «آن» به جستجوی چیزی تازه و سرگرم کننده می دود و وقتی آن چیز را پیدا می کند، مغزش را با تمام نورون های سرزنده و کنجکاوش دو دستی به «آن» تقدیم می کند. تبلت را می گویم که امروز، از همان بدو تولد، تاثیرش را در زندگی فرزندان ما آغاز می کند.

نمونه عینی آن را دور و برمان زیاد دیده ایم : از نوزدانی که با صدای لالایی ضبط شده در تبلت به خواب می روند و چند ماهه هایی که فقط با دیدن فلان کلیپ انیمیشن از صفحه تبلت آرام می گیرند تا کوچکترهایی که با ادای کلمه تبلت زبان باز می کنند.

راهکارهایی که می توانند در کاهش اولیه احساس نیاز کودکان به تبلت، موثر باشند
از چند سال پیش که تبلت برای نخستین بار به دنیای کودکان ما راه پیدا کرد، دیری نپایید که به داستان آنها چسبید؛ کمی بعد پای نگرانی های جدید مانند اعتیاد فرزندانمان به این وسیله هم به زندگی ما باز شد؛ نگرانی هایی که خیلی زود شدّت و حدّت خودشان را به رخ مان کشیدند و ما را واداشتند تا داد کمک خواهی مان را بلندتر فریاد بزنیم.

البته که یک پای این قضیه هم افراط گری های خودمان در آشنا کردن فرزندان مان با فن آوری های روز بوده اما حذف کامل آنها از زندگی کودکان هم راهی نزدیک به سمت هدف نیست. آخر مگر می شود در عصر فن آوری که در و دیوار آن با تبلیغات با شکوه انواع وسایل ارتباطی پر شده است، انتظار داشت که کودک چشمانش را به روی همه چیز ببندد؟ یا مگر می شود وقتی کودک این وسایل را در مهمانی و کوچه و بازار در دست همه اطرافیانش می بیند، برای سر در آوردن از این دنیای نو وسوسه نشود؟!

سوءـتفاهم نشود؛ اصلا نمی خواهم از عصر فن آوری و تحفه های آن دفاع کنم، ( اگر چه با این هجمه ضد فرهنگ، مصرف گرایی، که بلای جان زندگی مان شده، نیازی به دفاع امثال من نیست!) و یا استفاده از تبلت برای بچه ها را توصیه و توجیه کنم؛ فقط می خواهم این را بگویم که ما وقتی می توانیم از فرزندانمان محافظت کنیم که بپذیریم حذف کامل مخاطرات از زندگی خودمان و دیگران غیرممکن است.

آنچه در عوض ممکن و مفید است، آشنایی خودمان و به تبع کودکانمان با تهدیدهای پیش رو و مهارت های تبدیل کردن آنها به فرصت هایی برای خلق یک زندگی خوب و سالم است. تبلت مانند تلویزیون و رایانه به طور کلی بد نیست و در کنار معایبش، خوبی هایی هم دارد؛ بخصوص که به تازگی تبلت هایی خاص کودکان نیز به بازار آمده است.

آنچه بد یا شاید خیلی بد است، اعتیاد به تبلت است؛ پدیده ای که اگر گریبانگیر کودکمان شود، کودکی کردن را از او می گیرد، درست مثل دیگر انواع اعتیاد.
 
چه کار کنیم؟
وقتی می گوییم تبلت باشد ولی اعتیاد به آن نباشد، منظورمان سخن گفتن از یک رویکرد کمی متفاوت، نسبت به پیشگیری از این پدیده شوم است. رویکردی که مانند گذشته، تنها درصدد اثبات تاثیری عرضه محصولات بر رفتار مصرف کننده نیست، بلکه به راهکارهای مدیریت تقاضا توجه می کند. در ادامه با تمرکز بر رویکرد مدیریت تقاضا، راهکارهایی را برای پیشگیری از اعتیاد به تبلت در کودکان، بررسی می کنیم.

روش هایی برای پیشگیری از اعتیاد به تبلت در کودکان

1 - هر چه زودتر بهتر
یک اصطلاح خوب درباره پیشگیری، اصطلاح «هر چه زودتر، بهتر» است. می توان گفت، پیشگیری از انواع اعتیاد و از جمله اعتیاد به تبلت، به زمان قبل از تولد و حتی قبل تر، یعنی ازدواج والدین او برمی گردد.

اگر آنطور که در عوامل خطرساز اعتیاد به تبلت گفته می شود، این وسیله گذشته از جنبه سرگرمی و جذابیتی که برای کودک دارد، جبران کننده نبودن ها و کم حوصلگی های پدر و مادرها باشد که این هم نست، باید گفت که دوران اصلی پیشگیری، دورانی است که والدین یکدیگر را به همسری انتخاب می کنند.

انتخاب همسری که به مهارت های همسرداری و فرزندپروری آشناست یا دست کم به آن علاقه کافی دارد، پیش آگهی مثبتی را در رویارویی با مخاطرات آینده نشان می دهد.

2 - خودمان معتاد تبلت نباشیم
اعتیاد نداشتن خود پدر و مادر به تبلت، عامل مهمی است که در پیشگیری موثر است. بدیهی است والدینی که حاضرند هوا ازشان گرفته شود اما تبلت شان نه، فرزندانی به همین سبک و سیاق پرورش خواهند داد.
 
3 - از « حوصله ام سر رفت » کودک تان نترسید تا او به تبلت اش وابسته نشود
عامل دیگری که برای پیشگیری از اعتیاد به تبلت در کودکان مفید است، نترسیدن والدین از «سر رفتن حوصله» بچه هاست. بعضی پدر و مادرها که حوصله بلند شدن صدای بچه یا به هم ریختگی اثاثیه خانه را ندارند، به محض اینکه کودک از سر رفتن حوصله اش شکایت می کند یا حتی پیش از آن، تبلت را به دست او می دهند، او را ساکت می کنند و به این ترتیب این پیام را به او می رسانند که «تو برای پرهیز از سر رفتن حوصله ات که خیلی هم چیز بدی است، نیازمند تبلت هستی!» غافل از اینکه «سر رفتن حوصله» موهبت بزرگی برای خلاقیت کودک است و او بدون نیاز به تبلت هم قادر به آرام کردن این احساس است.
 
4 -برای جلوگیری از اعتیاد کودک تان به تبلت، با او حرف بزنید
ارتباط عاطفی بین اعضای خانواده و توجه آنها به مهارت های گفتگو، عامل مهم دیگری در پیشگیری از اعتیاد به تبلت است. والدینی که هر روز با کودکان خود حرف می زنند (یعنی فقط سوالات بله یا خیر از آنها نمی پرسند، بلکه از آنها می خواهند احساسات شان را بیان کنند) و با حوصله به آنها گوش می کنند، این شانس را دارند که ضمن پیشگیری از به وجود آمدن خلأ روانی در کودک شان، با او درباره عوامل اعتیادزا از جمله تبلت و مضرات آن صحبت کنند.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

این والدین می توانند در قالب قصه، نمایش، شعر یا بازی اطلاعات لازم را به کودک شان بدهند. البته شرط اولیه این مسئله آن است که پدر و مادر در این زمینه از آگاهی کافی برخوردار باشند.
 
5 - برای پیشگیری از اعتیاد کودک تان به تلبت اعتماد به نفس او را تقویت کنید
اگر نیاز کودک به احساس اعتماد به نفس و خود ارزشمندی، پیش از آنکه توسط تولیدکنندگان تبلت تأمین شود، مورد توجه والدین قرار بگیرد، اعتماد به نفس و عزت نفسی را در او پرورش می دهد که بدون نیاز به تبلت هم تامین می شود.

برای مثال والدین می توانند قبل از هر کس دیگری زمینه های مناسبی را برای احساس موفقیت فرزندانشان، در حوزه های مختلف هنری، ورزشی و فکری پیدا کنند و موفقیت های کوچک او را ارزشمند بدانند.
 
6 - برای پیشگیری از وابسته شدن کودک تان به تبلت رفت و آمد کنید
مسئله آخر توجه بیشتر به رفت و آمدهای فامیلی است، گردهمایی هایی که رقم زدن خاطرات خوب در زندگی، بدون وجود تبلت را به بچه ها یاد می دهد.
 
وظایف بیرون از خانه والدین برای پیشگیری از اعتیاد کودک تان به تبلت

سهم آموزش و پرورش در وابسته نشدن کودکان به تبلت کم نیست
برای پیشگیری از اعتیاد کودکان به تبلت، نهادهای آموزشی و پرورشی به اندازه خانواده بلکه به موازات آن، اهمیت زیادی دارند. اجرای قانون جهانی ممنوعیت موبایل و تبلت در مدارس، گام مفیدی در کاهش احساس رقابت و نیاز کاذب کودکان نسبت به این وسیله است. گذشته از این، جذاب سازی محیط های آموزشی و تقویت علاقه کودکان نسبت به مدرسه، راه خوبی برای باز کردن مسیرهای گفتگو با دانش آموزان است.

ارائه اطلاعات به آنها درباره فواید استفاده درست و مضرات استفاده نادرست از هر وسیله ای از جمله تبلت هم به دانش آموزان کمک می کند تا در راه انتخاب سرگرمی، صحیح تر قدم بردارند.

به علاوه مهد کودک و مدرسه محیط مناسبی برای آموختن راه های برقراری ارتباط اجتماعی، حل مسئله، شناخت هیجانات خود و شیوه مدیریت کردن آنهاست؛ طوری که کودک برای تامین نیازهای فکری و عاطفی خود کمتر به تبلت احساس نیازمندی کند.
منبع : khorasannews.com

این همسران خجالتی هستند

مجموعه: روانشناسی زناشویی

زندگی با یک همسر خجالتی برای خیلی ها کسالت بار است. به ویژه اگر شما برونگرا باشید و اجتماعی، کنار آمدن با همسری که در مقابل هر چیزی ابتدا رفتار اجتنابی نشان می دهد و دیر با آن انس می گیرد بسیار عذاب آور خواهد بود.

چطور باید در خواستگاری متوجه شوید که طرف مقابل تان خجالتی است؟ حجب و حیا چه فرقی با خجالتی بودن دارد؟

اشتباه خیلی ها این است که درونگرایی را با خجالتی بودن اشتباه می گیرند. افراد درونگرا ممکن است خجالتی باشند، و ممکن است نباشند. یک فرد درونگرا می تواند بسیار خوب و با اعتماد به نفس صحبت کند، صمیمی شود ولی در عین حال فعالیت های انفرادی را به بودن در جمع ترجیح دهد.

اما فرد خجالتی در برخورد با هر پدیده تازه ای حالت اجتنابی دارد، مدت ها فاصله می گیرد و ترجیح می دهد دیگران به سراغش بیایند.

تشدید ضربان قلب، سرخ شدن چهره، اختلالات تنفسی، تغییرات صدایی به هنگام صحبت کردن و ...از علایم افراد خجالتی است. آنها معمولا اعتماد به نفس کمی دارند و به سختی با شرایط سازگار می شوند. خجالت کشیدن، یک نوع ترس یا اضطراب اجتماعی است که در آن فرد از مواجه شدن با افراد ناآشنا و ارتباطات اجتماعی گریزان است.

برخی ها از همان دوران کودکی گوشه گیر و خجالتی هستند و ممکن است تا پایان عمرشان خجالتی باقی بمانند، اما عده ای دیگر با گذشت زمان و شرکت در کارهای اجتماعی و برخورد و ارتباط با افراد دیگر، رفتارهای متعادل و اجتماعی را در پیش می گیرند.

شناخت همسر خجالتی
خجالتی ها معمولا گوشه های مجلس و جمع را برای نشستن یا ایستادن انتخاب می کنند و نمی خواهند در دید دیگران باشند تا کمتر معاشرت کنند و کمتر حرف بزنند. کم حرفی شایع ترین علامت در افراد خجالتی و کم رو است؛ کم حرفی آنها همراه با استفاده بسیار کم از دست ها و بدن برای بیان احساسات خود یا پوشاندن صورت و لب ها با دست ها در مواقعی که دچار استرس بالا هستند. این افراد معمولا سر را پایین می آورند و دست را روی پیشانی یا لب های خود حرکت می دهند. خانم ها معمولا دست را روی صورت نمی گذارند و با زیور آلات خود که به گردن یا گوش دارند، بازی می کنند. خوردن اجسام شخصی و جویدن آنها مانند دسته عینک و خودکار از عادت های این افراد است.

افراد کم رو دارای مشخصات ظاهری منحصر به فردی هستند که می توانیم با نگاه دقیق، آنها را از دیگران تشخیص دهیم. افرادی که دچار اعتماد به نفس پایین و کم رویی شدید هستند، معمولا در جمع دوستان و مهمانی ها دچار لرزش لب ها و دست ها می شوند. این لرزش، واکنش غیرارادی مغز در افراد خجالتی است که از ترس و استرس نشات می گیرد.
 
تفاوت زن ها و مردهای خجالتی
خانم های خجالتی معمولا نگاه های دزدکی و پرتکرار انجام می دهند تا دیگران را مورد بررسی قرار دهند. این کار معمولا به صورت پنهانی و در جایی انجام می شود که فکر و ذهن فرد خجالتی درگیر شخص یا موضوعی خاص است؛ آنها با نگاه کردن به دیگران به صورت کوتاه انتظار دارند دیگران صحبت را شروع کنند. خانم های خجالتی معمولا موقع ایستادن و نشستن کیف خود را بغل و سعی می کنند یک مانع با دیگران ایجاد کنند. این کار را با وسایل دیگر هم انجام می دهند یا هنگام ایستادن سعی می کنند کمی عقب تر از دیگران بایستند.
 
آیا خجالتی بودن درمان دارد؟
ترس از شرکت در فعالیت های اجتماعی، یکی از عوامل مهم بروز ناراحتی های افراد خجالتی است که زندگی مشترکشان را مختل خواهد کرد. بهترین راهکار برای تغییر اساسی این است که این افراد به خود اجازه بدهند افکار و احساسات شان بروز کند. سعی کنند بیشتر با دستان خود حرف بزنند و به اصطلاح از زبان بدن استفاده کنند.

شخص کم رو خجالتی همیشه فکر می کند که حرف زدن یک ریسک بزرگ است. ریسک این که دیگران شاید از او خوش شان نیاید و درباره او قضاوتی ناعادلانه کنند. او از دیگران نمی ترسد بلکه از فکر و عقاید دیگران نسبت به خود هراس دارد. زیاد در جمع بودن و داشتن فعالیت جمعی از دیگر درمان های یک فرد خجالتی و کم رو است که کمک شایانی در رفع خجالتی بودن او دارد.

برای این کار تورهای تفریحی و کاری را توصیه می کنیم که بیشتر حاضران افرادی شاد و اجتماعی هستند و همین موضوع روی افراد خجالتی تاثیر خواهد گذاشت. سخنرانی و مطرح کردن موضوعات جالب در مورد مسایل اجتماعی و فرهنگی و توضیح آن از دیگر تمرین هایی است که می تواند مقدار قابل توجهی به افراد کم رو و خجالتی کمک کند.

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه خانه چین

لباس خوب پوشیدن در بالا بردن اعتماد به نفس کمک شایانی می کند. ارتباط چشمی باید در دستور کار این افراد قرار بگیرد و از نگاه دیگران و دیده شدن هراس نداشته باشند. نگاه کردن به دیگران خود عاملی مهم در بالا بردن اعتماد به نفس خواهد بود.

زدودن افکار غیر منطقی و واهی از ذهن کاری است که یک فرد خجالتی باید انجام دهد یا اگر تصمیم به ازدواج با یکی از خجالتی ها گرفته اید، باید صبورانه کمک کنید تا در انجام آن موفق باشد. یکی از احساسات ناخوشایندی که به افراد خجالتی منتقل می شود احساس تنفر و بیزاری از دیگر افراد و یا اشیا بدون دلیل و وجود دلیل حقیقی است که باید این گونه افکار را شناخت و از خود پاک کرد.
منبع: ایده آل، پیام زن