بررسی میدانی آذری جهرمی از طرح توسعه ارتباطات روستایی در سیستان و بلوچستان

به گزارش حوزه دنیای ارتباطات گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، محمدجواد آذری جهرمی در هشتیمن روز از سفر ده روز خود به سیستان و بلوچستان صبح امروز با هدف بررسی وضعیت ارتباطی و مخابراتی راهی بخش‌های جنوبی این استان شد. او ابتدا به همراه هیات همراه از روستای حمید آباد بخش مرکزی شهرستان دلگان و در ادامه از روستای کسکان، از توابع بخش فنوج شهرستان نیک‌شهر بازدید کرد. وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات سپس وارد شهرستان ایرانشهر شد و در دیدار با فرماندار این شهرستان در جریان مشکلات و موانع طرح توسعه ارتباطی این شهرستان قرار گرفت.

آذری جهرمی در ادامه بازدید‌های امروز خود راهی روستای گروکان، از توابع بخش بم‌پشت شهرستان سراوان شد تا روند محرومیت زدایی ارتباطات روستایی و مناطق محروم این استان را پیگیری کند. هدف‌گذاری اتصال ۱۲۰۰ روستا به شبکه ارتباطاتی، تقویت جاده‌ای و ایجاد ارتباطات پایدار از جمله برنامه‌های سفر ده روزه آذری جهرمی به سیستان و بلوچستان است.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

• اتصال سه هفته‌ای برخی روستاهای سیستان بلوچستان به اینترنت پر سرعت

آمادگی همراه اول برای ارائه فناوری نسل پنجم تلفن همراه

به گزارش خبرنگار حوزه دنیای ارتباطات گروه فضای مجازی باشگاه خبرنگاران جوان، سیدناصر رایگانی، ‏سخنگوی سابق تعزیرات حکومتی که مهرماه امسال به عنوان مدیرکل ارتباطات همراه اول معرفی شد، به تازگی با انتشار توئیتی در حساب شخصی‌ خود از برنامه این اپراتور برای ارائه فناوری نسل ۵ تلفن‌ همراه خبر داده و نوشته است:

"برنامه5G ‎  همراه اول با قدرت شروع شده‌؛ طبق برنامه امسال پایلوت انجام شده و به زودی بالا می‌آید.
ساختمان ‎همراه اول و چهار نقطه دیگر هم کاندیدا شده‌اند برج میلاد، وزارت ارتباطات، باغ کتاب و دانشگاه تهران یا شهید بهشتی."

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

• پوشش صد در صدی اینترنت همراه اول در مترو‌های تهران

انتهای پیام/

روشی برای از دست دادن وزن

مجموعه: زیبایی اندام

هنگامی که بچه هستید، تمایل دارید تقریبا همه چیزهایی که والدین تان می گویند را باور کنید. اما روزی می آید که به سال های بزرگسالی می رسید به زودی از بسیاری مسائل مطلع خواهید شد که والدین شما نظر کاملا درستی در مورد آن ها نداشتند. در دنیای رژیم غذایی و تغذیه، ممکن است احساس کنید چشم انداز پس از دوران کودکی روشنفکرانه ویژه ای دارید. با این حال، حداقل یک نکته در مورد غذا خوردن وجود دارد که مادرتان درست می گفت … آهسته غذا خوردن از افزایش وزن جلوگیری می کنند.

علاوه بر این، غذا خوردن آرام تر می تواند حتی به کاهش وزن شما کمک کند. این نظری است که هر کسی در آن سهیم است اما، علم دقیقا چطور چنین نظری دارد؟

علم آهسته غذا خوردن، روشی برای از دست دادن وزن 

هنگامی که شما به آرامی غذا می خورید، معده شما سریع تر متوجه می شود که سیر شده است. وقتی می دانید که سیر هستید، می توانید از پرخوری اجتناب کنید. اغلب افرادی که پرخوری می کنند این کار را برای پرخوری انجام نمی دهند. بلکه، آن ها به این دلیل پرخوری می کنند؛ زیرا مغزشان زمان کافی نداشته است تا متوجه شود سیر شده است!

البته، نوع غذایی که به آرامی می خورید، به اندازه آرام غذا خوردن اهمیت دارند. در این مقاله در مورد انجام رژیم غذایی سالم و متعادل بیشتر یاد می گیرید.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

انواع غذاهایی که به شما کمک می کنند تا آهسته غذا بخورید:

سه دسته وسیع از مواد غذایی وجود دارند که باعث کاهش مصرف کالری می شوند: غذاهای با چگالی انرژی پایین، غذاهایی با خاصیت سیرکنندگی بالا و غذاهای جویدنی است.

غذاهایی با چگالی انرژی پایین

غذاهایی با چگالی انرژی کم، کالری کمی دارند اما اندازه و حجم آنها نسبتا بزرگ است. برای مثال، سیب را در نظر بگیرید که حدود ۹۵ کالری دارد. اکثر افراد احتمالا قادر به خوردن پنج سیب کامل نیستند. اما، اگر کسی بتواند ۵ سیب بخورد، احساس سیری خواهد کرد و کمتر از یک ساندویچ کامل، که اگر واقعا گرسنه باشید، مطمئنا می توانید در ۳-۴ دقیقه آن را بخورید، کالری مصرف کرده اید.

مطمئنا با چنین روشی تقریبا راضی نخواهید بود، بنابراین ما مصرف تمام غذاهای چگالی انرژی پایین را توصیه نمی کنیم. با این حال، قطعا وعده های غذایی خود را با این نوع موادغذایی تکمیل کنید.

غذاهایی با خاصیت سیر کنندگی بالا

این غذاها دارای فیبر و آب بالا هستند، بنابراین معده را پر می کنند و بدون این که کالری و چربی اضافی مصرف کنید، شما را سیر نگه می دارند. غذاهای خوشمزه با خاصیت سیرکنندگی بالا شامل نخود ها،کلم بروکلی، تمشک و خوراکی های دیگر هستند. برای یک دستور غذای بسیار سیرکننده فوق العاده ، این هوموس لوبیا سبز ،که از دو غذای بسیار سیرکننده (لوبیا سبز و نخود) تهیه می شود را امتحان کنید.

مواد خوراکی جویدنی

این غذاها برای آهسته غذا خوردن عالی هستند زیرا آن ها نیاز به جویدن زیادی دارند و کار زیادی از شما می کشند و به طور طبیعی، سرعت غذا خوردن شما را پایین می آورند. گوشت کم چرب، کرفس، و گلابی های خام، مواد خواکی جویدنی سالم هستند که کمی سرعت شما را آهسته می کنند.

نکات و ترفندهایی برای آهسته غذا خوردن 

چنگال خود را با هر بار غذا خوردن زمین بگذارید.

از چاپ استیک (چوب غذاخوری) برای غذاهای مناسب آن استفاده کنید.

هنگام غذا خوردن در منزل، غذا را روی میز ترک نکنید.

از رفتن به رستوران و استفاده از بوفه ها اجتناب کنید.

زمان کافی صرف غذا خوردن کنید. عجله نکنید.

منبع: راستینه

تمرینات قدرتی کاربردی چیست؟

مجموعه: زیبایی اندام

تمرینات قدرتی کاربردی امروزه یک واژه کلیدی رایج در دنیای ورزشی است. برخی معتقدند که ورزشکاران حرفه ای با انجام فعالیت های انفجاری و بالستیک، تمرینات قدرتی کاربردی را دنبال ‌می کنند. با این وجود، اغلب اوقات این برنامه‌های تمرینی از قابلیت های فیزیولوژیکی یک ورزشکار عادی بالاتر می رود و در نهایت، احتمال بروز آسیب را بالاتر می‌برد.

بسیاری نیز براین باورند که تحمل آسیب به دلیل تمرینات نامناسب به هیچ عنوان کاربردی نیست. از بسیاری لحاظ، تمرینات قدرتی کاربردی را باید یک زنجیره حرکتی دانست. بعنوان یک انسان، ما فعالیتهای حرکتی گسترده‌ای از قبیل پیاده‌روی، دویدن، پریدن، کشیدن، هل دادن، خم شدن، چرخیدن، ایستادن، بالا رفتن و … انجام می‌دهیم. تمام این فعالیت ها مستلزم حرکات نرم، و ریتمیک حول محورهای ساژیتال، فرونتال و عرضی است.

تمرین یا بهبود قدرت کاربردی تنها مستلزم افزایش توان قدرت عضله یا گروهی از عضلات نیست. بلکه، مستلزم تمرین برای تقویت هماهنگی بین سیستم‌های عصبی و عضله نیز هست.

تمرینات قدرتی کاربردی مستلزم تمرینات مقاومتی است. به گونه‌ای که افزایش قدرت مستقیماً باعث تقویت عملکرد حرکات شود و بدین وسیله، فعالیت های روزمره فرد با آسانی بیشتری صورت گیرد. به عبارت ساده‌تر، هدف اصلی تمرینات کاربردی، استفاده از قدرت افزایش یافته بدست آمده در یک حرکت برای تقویت عملکرد حرکتی دیگر از طریق تأثیر بر تمام سیستم عصبی – عضلانی است.

در تمرینات کاربردی، کار بر روی عضلات درگیر در یک حرکت، به اندازه تمرین آن حرکت حائز اهمیت است. مغز، که حرکات عضلانی را کنترل می‌کند، به کلیت حرکت فکر می‌کند، و نه حرکات انفرادی عضلات.

ورزشهایی که مفاصل و عضلات را از هم جدا می‌کند، روی عضلات تمرکز دارند و نه کلیت حرکت؛ که در نهایت به پیشرفت کاربردی کمتر منتهی می‌شود. برای مثال، حرکت اسکوات ، تاثیر بیشتری برای تقویت توان فرد برای بلند شدن از یک کاناپه، در مقایسه با حرکات تقویت زانو، همراه دارد.

برای اینکه تمرینات قدرتی به دیگر حرکات انتقال داده شوند، چند مؤلفه حرکات تمرینی باید شبیه به عملکرد واقعی حرکت باشد. این مؤلفه‌ها شامل هماهنگی، انواع انقباضات ماهیچه‌ای ( اکسنتریک و کنسنتریک, ایزومتریک)، سرعت حرکات و دامنه حرکت است.

هر یک از مؤلفه‌های حرکات را باید یک بخش جداگانه از تمام حرکت دانست. ورزشهایی که دارای بالاترین تاثیر انتقالی هستند، حرکاتی هستند که شبیه به حرکت یا فعالیت واقعی در هر چهار مؤلفه حرکت هستند. لازم به ذکر است که، افراد نمی‌توانند تنها با تمرین حرکات مشابه، به یک متخصص در حرکت یا فعالیت خاص تبدیل شوند. برای کسب نتایج بهینه، تکرار حرکات دقیق، لازم و ضروری است.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

تمریناتی که روی بیشتر دستگاههای سنتی اجرا می‌شوند، به دلیل اینکه عضلات را در یک محیط کنترل شده و تثبیت شده از هم جدا می‌کنند، تنها حلقه کوچکی از زنجیره تمرینات قدرتی هستند. اگرچه ورزش های دستگاهی بهترین راه برای انتقال عملکرد از باشگاه به دنیای واقعی نیستند، اما، این بدان معنا نیست که این ورزشها نباید بخشی از یک برنامه تمرینی باشند.

برای مثال، تمرین «غیر کاربردی» تک مفصلی می‌تواند نقشی حیاتی را در کمک به تقویت « ارتباط ضعیف» که شخص ممکن است برای بازگرداندن تعادل ماهیچه‌ای مناسب داشته باشد، ایفا می‌کند. علاوه‌ براین، انجام چنین تمرینی به فرد اجازه می‌دهد تا مطمئن تر و مؤثرتر در فعالیتهای تمرینات کاربردی شرکت کند و در عین حال، خطر آسیب را کاهش می‌دهد.

در تحلیل نهایی، باید به خاطر داشت که تمرینات کاربردی، یک مفهوم همه یا هیچ نیستند. زنجیره‌ای ازعملکرد وجود دارد. تنها تمرین کاملاً کاربردی، فعالیت واقعی‌ای است که فرد آن را تمرین می کند. بر این اساس، افراد نباید به هیچ گروهی از ورزشها اکتفا کنند. قدرت کاربردی باید مانند یک مکمل تمرینات سنتی- قدرتی عمل کند، نه به عنوان یک جایگزین.

تمرینات قدرتی کاربردی در صورتی که درست بکار گرفته شوند، باعث ایجاد تنوع در ورزشها می‌شوند و فوایدی را به همراه خواهند داشت که پیشرفت‌ها را مستقیماً به فعالیتهای واقعی زندگی انتقال می‌دهد.

منبع: بانوی شهر

درمان افسردگی با این ورزش ها

مجموعه: درمان با ورزش

همیشه دارو تنها راه درمان بیماری نیست. برای بعضی از بیماری ها مثل افسردگی، استرس و دردهای عضلانی، ورزش کردن بسیار مفید و کارسازه. یکی از بیماری هایی که انجام فعالیت های ورزشی برای درمانش بسیار مؤثره، افسردگیه. اگرچه ورزش تنها راه درمان برای اختلالات روحی روانی نیست اما میتونه نقش بزرگی رو بازی کنه. اگه به دنبال برخی از تمرینات شادی آور هستین در ادامه با چند تمرین که برای تسکین افسردگی مناسب است بیشتر آشنا میشیم.

درمان افسردگی با این ورزش ها

1. تأثیر یوگا در درمان افسردگی 

یوگا بطور کلی یک ورزش آرام بخش و تسکین دهندست و نه تنها در کوتاه مدت برای درمان بیماری موثره بلکه در بلند مدت کسانی که تمرینات یوگارو تجربه میکنن کاهش قابل توجهی در میزان اضطراب، افسردگی و اختلالات روحی روانی خواهند داشت. یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق می تونه برای افرادی که در معرض اضطراب و افسردگی قرار دارند بسیار مفید باشد.

2. با پیاده روی افسردگی را درمان کنید 

پیاده روی علاوه بر افزایش فعالیت قلبی عروقی، از افسردگی هم جلوگیری میکنه و صرف وقت زیادی در طبیعت می تواند اثرات مفیدتری برای سلامت روان داشته باشد. علاوه بر این پیاده روی چون باعث بیرون کشیدن فرد از محیط بسته ی خونه میشه باعث تقویت روحیه و تنفس بهتر میشه.

3. رقص و ایروبیک 

دو تا از شادترین فعالیت هایی که در درمان افسردگی فوق العاده مؤثر و مهیجه رقص و ایروبیکه. که اگر گروهی و دست جمعی انجام بشه تأثیر بیشتری در روند درمان داره. مطالعات نشون میده که ایروبیک و رقص در اولویت بیشتری برای درمان افسردگی قرار دارن چون میتونه به تقویت ارتباط بین ذهن و بدن کمک زیادی کنه.

4. پرورش اندام روحتان را تازه میکند 

پرورش اندام و تقویت عضلات با افزایش قدرت بدن باعث بالابردن عزت نفس و از بین رفتن افسردگی میشه. این ورزش خواب رو تنظیم میکنه و استرس رو کاهش میده و با بهبود خلق و خو درمان موثری برای افسردگیه.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

5. ورزش تای چی 

تای چی یک ورزش رزمی چینیه که در اون حرکاتی مشابه یوگا انجام میشه. نتیجه مطالعات انجام شده نشون دهنده تأثیر این ورزش در درمان افسردگی، اضطراب و خشم و استرس داره. تمرینات تای چی شامل تمرکز ذهنی، تعادل فیزیکی، آرامش عضلات و تنفس آرام و عمیق هست که میتونه نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و روحیه داشته باشه.

منبع: دونفره

متین ستوده بازیگر «سهم زن» شد

مجموعه: اخبار فرهنگی و هنری

تاریخ انتشار : شنبه, 13 دی 1399 21:08

نمایش «سهم زن» با طراحی و کارگردانی محمد قنبری و بازی متین ستوده و سمیرا حسینی روی صحنه می رود.

به گزارش مهر به نقل از روابط عمومی نمایش، محمد قنبری در تازه‌ترین اثر خود قصد دارد نمایش «سهم زن» نوشته والنتینکراسناگوروف را با ترجمه ماندانا مجیدی به صحنه ببرد. متین ستوده و سمیرا حسینی که پیش از این در نمایش «دراکولای سفید» همبازی بودند در این نمایش به ایفای نقش می پردازند.

این دومین اثر از کراسناگوروف است که توسط این کارگردان روی صحنه می رود. «سهم زن» نمایشنامه کوتاهی است درباره ۲ زن که به بیمارستان آمده‌اند تا با شوهرانشان ملاقات کنند، آن هم خارج از زمان ملاقات و به‌ صورت پنهانی.

محمد قنبری پیش از این نمایش «خانم گلاب» به نویسندگی محبوبه نورنقدی را در سال ١٣٩٧ در سالن شماره یک پردیس تئاتر شهرزاد به صحنه برد که نمایشی کمدی - تاریخی بود.

وی مرداد ماه نیز «اتاق عروس» را در تماشاخانه مهرگان روی صحنه برده بود. نمایشنامه خوانی آثاری چون «اتاق ورونیکا»، «جرم داریم تا جرم»، «سلام مایکل به زندان من خوش آمدی»، «هیدام» و ... از دیگر آثار محمد قنبری است.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

سالن اجرا و دیگر عوامل نمایش به زودی اعلام خواهد شد.

پوچتینو رسما سرمربی پاری سن ژرمن شد

مجموعه: اخبار ورزشی و نتایج مسابقات

تاریخ انتشار : شنبه, 13 دی 1399 20:23

پاری سن ژرمن جایگزین توخل را انتخاب کرد و پوچتینو رسما هدایت این تیم پاریسی را برعهده گرفت.

به گزارش ایسنا به نقل از اسکای اسپورت، پاری سن ژرمن چند روز پیش توماس توخل را به خاطر انتقاد تندی که داشت از کار برکنار کرد.

دقایقی پیش از این باشگاه پاریسی از  انتخاب پوچتینو به عنوان سرمربی جدید خود خبر داد.

پوچتینو فصل قبل به خاطر کسب نتایج ضعیف با تاتنهام از کار برکنار شد و سرانجام هدایت پاری سن ژرمن را برعهده گرفت.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

پوچتینو پیش از این از سال ۲۰۰۱ تا ۲۰۰۳ به عنوان بازیکن در پاری سن ژرمن بازی کرد و به همین خاطر با این باشگاه بیگانه نیست.

پاری سن ژرمن در لیگ قهرمانان اروپا به عنوان تیم نخست به دور بعد صعود کرد و در لیگ فرانسه هم با یک امتیاز اختلاف نسبت به لیون صدرنشین رد رده دوم جای دارد.

نحوه انتخاب روتختی

مجموعه: مهارتهای زندگی 

روتختی را می توان در چیدمان اتاق خواب نقش اول در زیبایی دانست اما روتختی علاوه بر زیبابودن باید کیفیت و مقاومت داشته باشد.

اتاق خواب از جمله بخش های منزل است که علاوه بر زیبابودن باید مکانی پر از آرامش باشد زیبایی و سادگی اتاق خواب نقش قابل توجهی در آرامش آن دارد. یکی از گزینه های مهم که در زیبایی اتاق خواب نقش چشمگیری دارد روتختی است. روتختی را می توان در چیدمان اتاق خواب نقش اول در زیبایی دانست اما روتختی علاوه بر زیبابودن باید کیفیت و مقاومت داشته باشد.

9 نکته در انتخاب یک روتختی زیبا و با کیفیت

1. سایز تختخواب

ابتدا سایز تخت خود را معین كنید و بعد تصمیم بگیرید كه می خواهید روتختی تا چه میزان پایین تر از تخت و تشك بیاید.

2. رنگ روتختی متناسب با اتاق خواب

رنگ اتاق خواب هم مهم است. برای انتخاب رنگ دو حالت وجود دارد: یكی انتخاب رنگی كه با سایر رنگ های موجود در اتاق همخوانی داشته باشد و دیگری انتخاب رنگی كه با كل رنگ ها كاملاً متفاوت باشد و در حقیقت ضد رنگ های موجود در اتاق باشد. اگر بیشتر به طرح های سرد و ساده علاقه دارید انتخاب مدل های تک رنگ بهترین گزینه خواهد بود. برای تنوع بیشتر از رنگ هایی استفاده کنید که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند.

انتخاب روتختی برای اتاق خواب به دلیل تنوع در رنگ و شکل شاید کار دشواری باشد. اگر قبل از خرید نکاتی همچون سنتی یا امروزی بودن آن؛ مجلل یا ساده بودن؛ رنگ سرد یا گرم داشتن آن را در نظر بگیرید می توانید انتخابی درست داشته باشید.

حتما این نکته را به یاد داشته باشید هر روتختی؛ برای هر تختخوابی مناسب نیست زیرا تختخوابی با چوب های سنگین و کارشده حتما روتختی مجلل و سنگین را طلب می کند و روتختی ساده با رنگ های ملایم برای تختخواب های ساده که تاجی بلند ندارد بسیار مناسب است.

3. مرغوبیت و کیفیت روتختی

بهتر است قبل از خرید روتختی و روبالشتی و ملحفه ها از سایز دقیق تشک و بالشت ها مطمئن شوید زیرا بعضی از تشک ها و بالشت ها اندازه استاندارد ندارند.

حتما ملحفه ای که روی تشک قرار می گیرد از جنس نخ یا کتان و نرم و لطیف باشد تا هنگام تماس بدن با آن حساسیت ایجاد نکند. به دلیل شست و شو زیاد ملحفه روتشکی حتما از جنس مرغوب و باکیفیت انتخاب شود.

4. روتختی هایی با نقش و نگار اسلیمی

اگر مایل هستید اتاق خوابی با چیدمانی سنتی داشته باشید بهتر است از روتختی هایی با نقش و نگار اسلیمی یا روتختی های چهل تیکه استفاده کنید و با کوسن های ترمه دوزی شده روتختی و تختخواب خود را تزئین کنید.

روی پاتختی ترمه ای زیبا؛ هماهنگ با رنگ روتختی و کوسن بیندازید و با قراردادن آباژوری پارچه ای که از نظر رنگ و جنس هماهنگ با روتختی و کوسن هاست نمایی زیبا و چشم نوازی به اتاق خواب دهید.

5. نوع پارچه روتختی

انتخاب نوع پارچه از جمله موارد حائز اهمیت است. اگر می خواهید روتختی شما صرفاً مصرف دكوری داشته باشد كه به راحتی می توانید نمونه های مختلفی پیدا كنید. اگر قصد دارید كه به عنوان روكش هم از آن استفاده كنید، پس باید قدری گرم تر باشد. اگر فرزند كوچک داشته باشید، طبیعتاً باید پارچه ای را انتخاب كنید كه نیاز به مراقبت كمتری داشته باشد و تمیز كردنش نیز آسانتر باشد.

6. روتختی های کتان

برای اتاق خواب هایی که وسایل آن فانتزی است و با آباژورهای کوچک شیشه ای و لوسترهای تک حباب رنگی چیدمان شده بهتر است از روتختی های کتان که بسیار نرم و طرح های بسیار شاد و رمانتیک دارد استفاده شود که فضای اتاق خواب را امروزی و جوان پسندانه می کند.

7. روتختی هایی از جنس ابریشم و ساتن

جنس و رنگ روتختی نقش بسیار زیادی در زیبایی اتاق خواب دارد. پس بهتر است از نوع مرغوب و باکیفیت آن خریداری شود تا در صورت شست و شو زیبایی و کیفیت آن حفظ شود و رنگ آن در شست و شو از بین نرود.

روتختی هایی از جنس ابریشم و ساتن به دلیل نرم و براق بودنشان و نیز تنوع در رنگ و شکل آنها بسیار برای اتاق خواب مناسب است. نکته قابل توجه اینکه روتختی های ساتن و ابریشمی برای اتاق خواب های فانتزی و اسپرت گزینه مناسبی نیستند.

8. انتخاب روتختی با توجه به فصول سرد، فصول گرم

در انتخاب روتختی حتما ابتدا به رنگ دیوار یا رنگ دیگر وسایل موجود در اتاق خواب توجه کنید تا هماهنگی میان آنها به اتاق خواب رنگ و حجم و عمق دهد. اگر دوست دارید روتختی اتاق خوابتان در هر یک از فصول به یک رنگ باشد در فصول سرد سال رنگ های زرشکی و سورمه ای و در فصول گرم رنگ های روشن و کمرنگ بسیار مناسب است.

9. آلرژی و حساسیت

موضوع سلامتی بحث مهم دیگر در انتخاب روتختی است. از آنجایی که ما روزانه بین ۵ تا ۹ ساعت را در تخت خواب سپری می کنیم باید از ایمنی کامل تشک و لحاف خود مطمئن باشیم. در حال حاضر مدل هایی در بازار وجود دارند که کاملا از محصولات ارگانیک تهیه شده اند به این معنی که از مواد شیمیایی (رزین، چسب ها و رنگ های صنعتی) در آنها خبری نیست و کاملا طبیعی و سالم هستند.

تعدادی از افراد نسبت به بعضی از مواد به كار رفته در روتختی ها حساسیت دارند. اگر شما هم نسبت به پشم و پلی استر و یا سایر مواد شیمیایی آلرژی دارید، هنگام خرید می بایست این نكته را نیز مد نظر قرار دهید.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

گردآوری: بخش خانه داری

منابع:

otag.ir

bartarinha.ir

khabshop.com

نکته هایی مهم برای شروع بازاریابی

مجموعه: متفرقه

بازاریابی یکی از شغل های پر درآمد این روزهاست که بسیاری به دنبال یاد گرفتن و انجام آن هستند. اگر شما هم به دنبال راه هایی برای شروع بازاریابی هستید به شما پیشنهاد می کنیم خواندن این مقاله را از دست ندهید.

گام اول برای شروع بازارایابی : سازمان

شما بازاریاب هستید. لازم نیست از همه چیز سر در بیاورید (البته فقط در ابتدای کار، بعد از مدتی هر اطلاعاتی می تواند برای شما مفید واقع شود.) در ابتدای کار سعی کنید که درک صحیحی از سیستم بازاریابی شرکت پیدا کنید. بدین رو شروع به انجام کارهای زیر کنید:

1 - وارد سیستم نظرسنجی از مشتریان شوید

شرکت های متوسط و بزرگ اغلب به صورت منظم نظرسنجی هایی را به روش های مختلف از مشتریان خود انجام می دهند. این نظرسنجی ها طیف وسیعی از موضوعات نظیر میزان رضایت از کیفیت محصولات، میزان رضایت از خدمات پس از فروش، میزان رضایت از فرایند خرید (از زمان انتخاب محصول تا دریافت آن) و ... را در بر می گیرد. این نظرسنجی ها منابع ارزشمندی برای آشنایی با شرکت و جایگاه آن در بازار و در میان مشتریان است. نمراتی که از این نظرسنجی ها در می آید، نقاط قوت و ضعف سازمان را می شناساند.

نکته عملی : تمامی شرکت هایی که گواهی مدیریت کیفیت (ISO) دارند، دارای سیستم مدرن نظرسنجی هستند. یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که روش انجام نظرسنجی ها را بررسی کنید. آنها را با روش های استاندارد بسنجید. اگر پیشنهادی دارید ارائه دهید.

برای مرتفع کردن نقاط ضعفی که در این فرآیند می بینید، پیشنهاد دهید. اگر هم شرکت فاقد این سیستم بود، کارتان را از همین جا شروع کنید. یک سیستم خوب برای نظرسنجی از مشتریان در موضوعات مختلف راه بیندازید. مدیران از نظرسنجی ها خوش شان می آید. آنها دوست دارند بدانند در شرکت شان چه خبر است. کجای کارشان ایراد دارد و مشتریان درباره آنها چه فکر می کنند.

2 - یکی از ارزشمندترین دارایی های هر شرکت، بانک اطلاعاتی شکایات و پیشنهادات آن است

تمام خواسته های مشتریان در غُر زدن های شان است. آنها در مورد خواسته های شان کوتاه نمی آیند و مدام ایراد می گیرند و خواسته های پشت سر هم دارند. این خواسته ها به عنوان شکایت یا پیشنهاد در فایل های مخصوصی ثبت می شوند. البته برای شرکت هایی که دارای گواهی مدیریت کیفیت (ISO) هستند، به این فایل ها رجوع کنید و تا می توانید اطلاعات کسب کنید.

نکته عملی : همان طور که گفته شد، اگر شانس داشته باشید و بتوانید در شرکتی که گاهی مدیریت کیفیت (ISO) دارد استخدام شوید، برخی کارها از قبل انجام شده و اطلاعات موجود است. و اگر هم نتوانستید در چنین شرکتی کار کنید، خودتان دست به کار شوید و شروع به دریافت پیشنهادات و شکایات مشتریان شوید.

این کار را از راه های مختلف مثل نظرسنجی ها، تماس تصادفی و غیره می توانید انجام دهید ولی یادتان نرود، فقط دریافت شکایت یا پیشنهاد مهم نیست. مهم تر از آن این است که آن را تا انتها پیش ببرید، حلش کنید، مشتری را خشنود کنید و در نهایت یکی از ایرادات عملکرد سازان را رفع نمایید.

گام دوم برای شروع بازاریابی : مشتریان

اگر بتوانید مشتریان تان را بشناسید، به چند مزیت مهم دست پیدا می کنید:

اول : از جایگاه شرکت در بازار اطلاعات خوبی به دست می آورید

از این طریق می توانید نام تجاری (Brand) شرکت را که ارزشمندترین دارایی های شرکت است، بشناسید. می توانید عواملی را که باعث قوت گرفتن آن شده اند، دریابید و در برنامه های تبلیغاتی تان بر آنها تکیه کنید. می توانید عوامل آسیب زننده به نام تجاری را کشف کنید و با ارائه پیشنهاداتی به مدیریت، سعی در تقویت آن کنید. (این کار از طرفی هم باعث جلب توجه مدیریت به شما می شود.) همین یعنی کلی کار برای انجام دادن.

دوم : مشتریان تان را می شناسید

این یک مزیت بزرگ برای شما به عنوان بازاریاب است. همین اطلاعات باعث می شود که در طراحی محصولات جدید، یا هر کار دیگری نظر شما را بپرسند چون تنها شمایید که با مشتری در ارتباط هستید و خواسته های او را می دانید. این اطلاعات به تدریج شما را در سازمان مهم می کند و اگر بتوانید با حفظ ارتباط با مشتریان اطلاعات تان را نسبت به آنها افزایش دهید، روز به روز در سازمان مهم تر می شوید.

یادتان نرود که نیازی نیست از همه چیز سر در بیاورید ولی اینگونه اطلاعات باعث می شود که سایر واحدهای سازمان نیاز داشته باشند تا شما به همه چیز احاطه داشته باشید، به خصوص گل سرسبد سازمان یعنی واحد تحقیق و توسعه.

سوم : با پیگیری شکایات و خواسته های مشتریان، می توانید خود را به آنها بشناسانید

یکی از زیر مجموعه های واحد بازاریابی واحد ارتباط با مشتریان است. با پیگیری خواسته های مشتریان و برآورده کردن خواسته های آنان و جلب رضایت شان، واحد خود را به آنان بشناسانید. پس از مدتی مشتریان واحد شما و خط تلفن شما را به عنوان دروازه شرکت می شناسند. اینگونه به صورت خودکار اطلاعات به سمت شما سرازیر می شود و شرکت هم شما را نقطه ارتباطی خود با دنیای بیرون در نظر می گیرد.

چهارم : گاهی اوقات پیش می آید که از سایر واحدهای سازمان به خصوص واحد تحقیق و توسعه درخواست انجام تحقیقات موردی به شما می شود

اگر این تحقیقات در خصوص ایده برای محصول جدید باشد، در فایل پیشنهادات سر بکشید، بعضی از مشتریان ذهن فعالی دارند و ایده های خوبی می دهند.

پنجم : از طریق پیشنهادات و شکایات و پیگیری آنها، می توانید مشتریان تان را دسته بندی کنید

حدود 10 درصد از مشتریان هستند که اطلاعات و تجربه بالاتری نسبت به سایرین دارند. آنها را جدا کنید و در یک فایل جداگانه نام شان را بیاورید. به منظور انجام تحقیقات تحلیلی که نیاز به دانش و تجربه زیادی است (و نمی توانید به هر کسی رجوع کنید)، این بانک اطلاعاتی به دردتان می خورد.

گام سوم برای شروع بازاریابی : رقبا

بانک اطلاعات رقبا را به روز کنید. شرکت های بزرگ و باتجربه، دارای بانک اطلاعاتی منظمی از رقبای شان هستند. یکی از نخستین کارهایی که شا زمانی که وارد یک شرکت می شوید می بایست انجام دهید این است که رقبای آن شرکت را بشناسید. به سراغ اطلاعاتی که از آنها جمع شده (نظیر کاتالوگ، سایت، فهرست قیمت و ...) بروید و به دقت آنها را مطالعه کنید. سعی کنید هرگونه اطلاعاتی را از رقبا در ذهن بسپارید. نام آنها، محصولات شان، قیمت های شان، اینکه با چه شرکت های خارجی کار می کنند، نام مدیرعامل و هر اطلاعات دیگر.

در مواقع مورد نیاز، اگر کسی به اطلاعاتی از بازار نیاز داشت، قبل از سرک کشیدن در حجم زیادی از کاغذ می تواند به شما و ذهن شما رجوع کند. این یعنی یک مزیت بزرگ. این هم از آن دسته اطلاعاتی است که شما را در سازمان متمایز می کند.

با این حال سعی کنید که اطلاعات رقبا را نزد خودتان (و نه کس دیگری) مدام به روز نگه دارید. برای هر کدام زونکن جداگانه ای را اختصاص دهید و به طرق مختلف با آنها تماس بگیرید. سعی کنید هر طور شده اطلاعات جدید را از آنها بگیرد.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

نکته عملی: یکی از کارهای جالبی که می توانید انجام دهید این است که خود را به عنوان مشتری معرفی کنید و با رقبای تان تماس بگیرید و ببینید که آنها درباره شما و محصولات تان به مشتریان چه می گویند.

این کار سخت است ولی اطلاعات بسیار خوبی به دست می دهد؛ اطلاعاتی که می تواند در معرفی محصول یا تبلیغات تان یا هر برنامه ای که برای معرفی نام تجاری تان دارید، مفید واقع شود.

منبع : seemorgh.com

مهمترین رویداد‌های نجومی سال ۲۰۲۱؛ از کسوف کامل تا بارش شهاب سنگ‌های جمینید+ تصاویر

به گزارش خبرنگار حوزه فناوری گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، یک سال دیگر پیش روی ماست و اتفاقات زیادی در سال آینده پیش روی ماست؛ از جمله جفت شدن نزدیک دو سیاره درخشان، خسوف تقریباً کامل ماه، یک سال عالی برای مشاهده شهاب‌های محبوب پرزید و یک ظاهر پاییزی عالی برای ونوس از جمله رویداد‌های نجومی است که در سال جدید اتفاق خواهد افتاد.

۳ ژانویه: بارش شهاب سنگ

بارش شهاب سنگ در، زیباترین نمایش شهاب سنگ سالانه است، اما در عین حال یکی از کوتاه‌ترین آنهاست. این رویداد ۶ ساعت به طول خواهد انجامید؛ این شهاب سنگ‌های آبی فقط در یک چهارم بالاترین میزان خود ظاهر می‌شوند. در شرایط مساعد ممکن است در هر ساعت ده‌ها شهاب سنگ را مشاهده کنید

۵ مارس: دیدار مشتری و عطارد

مشتری و عطارد در طلوع آفتاب به سختی از افق شرقی-جنوب شرقی رویت می‌شوند، اما در بامداد پنجم مارس آن‌ها در یک فاصله بسیار نزدیک قرار دارند که فقط ۰.۳۵ درجه از هم دور هستند. عطارد درست در سمت چپ بالای سیاره مشتری بسیار درخشان‌تر مشاهده خواهد شد. دوربین شکاری در رویت این دو سیاره در برابر پس زمینه روشن گرگ و میش حدود نیم ساعت قبل از طلوع آفتاب بسیار مناسب است

۵ مه: ابرماه

در این تاریخ ساعت ۱۰ شب به وقت گرینویچ، ماه در سال آینده به نزدیکترین نقطه خود با زمین می‌رسد. همزمانی نزدیک ماه کامل با سنبل دریایی منجر به طیف چشمگیری از جزر و مد‌های زیاد و کم اقیانوس می‌شود. هر طوفان ساحلی در دریا در این زمان تقریبا به طور قطع مشکلات طغیان ساحل را تشدید می‌کند. چنین جزر و مد فوق‌العاده‌ای به عنوان جزر و مد بهاره حومه شناخته می‌شود، واژه بهار از اسپرینگن آلمانی گرفته شده است و کلمه «بهار» در اینجا اشاره‌ای به فصل بهار ندارد.

این ماه گرفتگی کامل از لبه اقیانوس آرام، یعنی منطقه جغرافیایی اطراف اقیانوس آرام، رخ نشان داده و حاشیه اقیانوس آرام سواحل غربی آمریکای شمالی و آمریکای جنوبی و سواحل استرالیا، آسیای شرقی و جزایر اقیانوس آرام را پوشش می‌دهد. ساکنان هاوایی با وقوع خسوف در نیمه شب آسمان خود منظره عالی را مشاهده می‌کنند. در سراسر آمریکای شمالی، ساکنان مناطق غربی می‌توانند فاز کل و بخشی از مراحل نیمه نهایی را ببینند

مناطق مرکزی قادر خواهند بود شروع مراحل جزئی را تا حداکثر (یا تقریباً) قبل از غروب ماه مشاهده کنند. مناطق شرقی باید به یک گوش ماهی کوچک از تاریکی که در لبه سمت چپ ماه ظاهر می‌شود، یا شاید فقط یک سایه کمرنگ که نتیجه سایه نیمه سنگی زمین است، بسنده کنند. ماه به خوبی از شمال مرکز چتر تاریک زمین عبور خواهد کرد. بالاترین قسمت ماه تنها ۲۱ مایل (۳۴ کیلومتر) از لبه خارجی آن فاصله خواهد داشت. به همین دلیل در مجموع فقط ۱۴.۵ دقیقه طول خواهد کشید.

۱۰ ژوئیه: خورشید گرفتگی حلقه‌ای

از آنجا که ماه در طی این خورشید گرفتگی «حلقه آتش» در فاصله ۲۵۱ و هزار و ۲۰۰ مایلی (۴۰۴ هزار و ۳۰۰ کیلومتر) از زمین قرار خواهد گرفت، قرص ماه کمی کوچکتر از خورشید به نظر می‌رسد. به طور دقیق ۵.۷ ٪ کوچکتر است؛ به این ترتیب وقتی ماه به طور مستقیم از مقابل خورشید عبور کند کاملا روی آن را نمی‌پوشاند، اما در عوض یک حلقه از نور خورشید قابل مشاهده خواهد بود. از این رو واژه «گرفتگی حلقوی» از «آنولوس» لاتین به معنی حلقه‌ای شکل گرفته شده است

این یک کسوف نسبتا غیرمعمول خواهد بود به این ترتیب که مسیر حلقه به طرز عجیبی دنبال می‌شود؛ از شمال شرقی، سپس شمال و سرانجام در جهت شمال غربی، از طریق مرکز و شمال کانادا، شمال غربی گرینلند، قطب شمال آغاز شده و در نهایت به شمال شرقی سیبری ختم می‌شود. برای کسانی که در ایالت نیویورک، نیوانگلند و همچنین مناطق جنوبی انتاریو و کبک زندگی می‌کنند، این فرصت وجود دارد که غیر معمول‌ترین طلوع خورشید را صبح روز دهم ژوئیه مشاهده کنند، زیرا خورشید به نظر می‌رسد مانند یک هلال با گلدان‌های رو به بالاست. کسوف ۸۶ درصد در تورنتو، ۸۵ درصد مونترال و ۸۰ درصد در نیویورک و بوستون قابل رویت خواهد بود. مراحل پایانی گرفتگی از مینه سوتا، دریاچه‌های بزرگ و دره اوهایو و همچنین کارولیناس و اقیانوس اطلس میانه قابل مشاهده خواهد بود.

۱۱-۱۲ آگوست: پیر وفادار آسمان نیمه تابستان: شهاب باران پرسید

بهترین زمان تماشای این پدیده بعد از غروب ماه حدود ساعت ۱۰ شب خواهد بود. باقی شب این رویداد به صورت رگه‌های سریع نور تاریک خواهد بود. پرسید در هر دقیقه در آسمان‌های تاریک، یک شهاب سنگ تولید کرده و گاهی اوقات شهاب سنگ‌های بسیار درخشانی را ایجاد می‌کند که گلوله‌های آتش یا شهاب‌های در حال انفجار نامیده می‌شوند

رخ نمایی زهره از اواسط سپتامبر تا پایان سال ۲۰۲۱

خیره کننده‌ترین سیارات با روشی نامتعارف، سال آینده را آغاز می‎‌کنند. نمایش زهره در آسمان سپیده دم جنوب شرقی شروع می‌شود. در مارس و آوریل از پشت خورشید محو شده و دوباره در غروب آفتاب ظاهر می‌شود، فقط در ارتفاع متوسط قابل مشاده است که به طرف جنوب می‌لغزد و به تدریج نزدیک‌تر و روشن‌تر شده و تاریک نمی‌شود؛ سرانجام در اواسط سپتامبر بعد از پایان گرگ و میش همچنان در معرض دید قرار می‌گیرد و سپس در اوایل ماه نوامبر ناگهان درخشان می‌شود که انگار از یک تخته پرش به برجستگی شب رسیده است و در اوایل دسامبر به بالاترین درخشش خود می‌رسد و با شور و شوق زیادی هر شب در طول شب توجه نجوم شناسان و دوستداران پدیده‌های نجومی را به خود جلب می‌کند.

۱۹ نوامبر: خسوف تقریباً کامل

آمریکای شمالی برای دیدن این خسوف در موقعیت عالی قرار دارد. این در ساعات قبل از ظهر با پایان یافتن مراحل قابل مشاهده قبل از غروب ماه انجام خواهد شد. ماه از قسمت جنوبی چتر تاریک زمین می‌لغزد و در بیشترین حالت خسوف، در تاریکی فرو می‌رود. از آنجا که مقداری از نور خورشید که به زمین می‌تابد توسط جو ما پخش و پراکنده می‌شود، سایه زمین کاملا تاریک نیست.

به اندازه کافی این نور به ماه می‌رسد تا درخشش مسی ضعیفی به آن ببخشد و همراه با تکه‌های زرد بدون لغزش باقی مانده، چیزی را ایجاد می‌کند که برخی آن را «اثر فانوس ژاپنی» می‌نامند. منظره‌ای فوق‌العاده زیبا برای چشم غیر مسلح یا مشاهده با دوربین شکاری یا یک تلسکوپ کوچک. مراحل آغاز ماه گرفتگی قبل از غروب ماه از آمریکا و مناطقی از شمال اروپا قابل مشاهده خواهد بود. شرق آسیا و استرالیا نیز بعد از طلوع ماه بعد از عصر همان روز شاهد آن خواهند بود.

۴ دسامبر: گرفتگی کامل خورشید

کسوف نهایی سال ۲۰۲۱ فقط از قاره یخ زده قطب جنوب قابل مشاهده خواهد بود که به طور متوسط از ۲۶۵ مایلی (۴۲۷ کیلومتر) عرض جنوب و جنوب غربی دریای ودل عبور می‌کند و از جزیره برکنر گذشته و سپس از غرب قطب جنوب تداوم می‌یابد؛ حتی برای پرشورترین دنبال کننده خورشید گرفتگی نیز این یک کار دشوار خواهد بود. یک کسوف جزئی از مناطقی از آفریقای جنوبی، نامیبیا و بوتسوانا و همچنین تاسمانی و بخش‌های جنوبی نیوساوت ولز و ویکتوریا در استرالیا و یک برش کوچک از جنوبی‌ترین مناطق نیوزیلند و جزیره استوارت مجاور قابل مشاهده خواهد بود.

۱۳-۱۴ دسامبر: باران شهاب سنگ جمینید

بارش شهاب سنگ جمینید قرار است در ساعات طوفانی ۱۴ دسامبر ۲۰۲۱ به اوج برسد، زمانی که آسمان تاریک است که ممکن است ۶۰ تا ۱۲۰ شهاب آهسته و برازنده در آسمان دیده شوند. جمینی‌ها از معدود بارش‌هایی هستند که حتی قبل از نیمه شب نیز عملکرد خوبی دارند، اما امسال نور ماه گیبوس مشاهدات قبل از نیمه شب را مختل می‌کند. در واقع ماه تا ساعت ۳ بامداد به وقت محلی، یعنی زمانی که تقریبا غروب می‌کند مانع درخشندگی کامل آن خواهد شد، اما خوشبختانه، این بهترین زمان برای تماشای آن است، زیرا صورت فلکی جوزا (از جایی که به نظر می‌رسد شهاب سنگ‌ها از آن خارج می‌شوند) تقریباً بالای سر قرار گرفته است.

فروشگاه اسباب بازی

فروشگاه لیدی مد

فروشگاه رابوکالا

فروشگاه خانه چین

• ماه صورتی را از دست ندهید
• خودنمایی دنیای پر رمز و راز نجوم؛ چراغ آسمان پرنور می‌شود

انتهای پیام/